Suchý január? Tu je 11 tipov, ako sa cez ňu dostať v roku 2022

2. Aj vaša nálada sa zlepší

Alkohol je depresívny, takže ak chcete zlepšiť svoju náladu, pitie to neurobí, hovorí Sheinbaum. A vzhľadom na to, že pandémia vytvorila alebo zhoršila problémy duševného zdravia pre mnohých, je teraz veľmi dobrý čas na prestávku od fľaše-dokonca aj keď je na to kontraintuitívne, pretože niektorí ľudia používajú alkohol ako mechanizmus zvládania zvládania. „Odovzdávanie alkoholu na mesiac má hlboký vplyv na vaše celkové blaho,“ hovorí holistická výživa Kristin Dahl, zakladateľ Dahl House Nutrition. „Vaše nálady sa stabilizujú, máte viac energie a vaše myslenie je optimistickejšie. To môže ponúknuť väčšiu prehľadnosť a motiváciu pracovať na vašich dlhodobých životných cieľoch.„

3. Dosiahnete viac

A keď už hovoríme o týchto dlhodobých životných cieľoch, Sheinbaum poznamenáva, že vzdanie sa chlastu vám môže pomôcť aj produktívnejší. „Pred niekoľkými rokmi sa uskutočnil prieskum Spojeného kráľovstva, ktorý odhalil, že priemerný dospelý strávi dva roky svojho života Hungover,“ hovorí. „To je dva roky času, ktorý by si mohol tráviť robiť čokoľvek, čo ťa robí šťastným a naplní ťa radosťou. Keď vystrihnete alkohol, automaticky uvoľňujete tie dni, noci a ráno, keď nie ste produktívni, pretože ošetrujete kocovinu.„

4. Zapísanie triezveho kamaráta vám pomôže udržať vás motivovaný

Sheinbaum odporúča, aby si vylepšil svoje šance na pobyt v triezvom kurze. „Týmto tým nebudete mať nielen niekoho, s kým môžete naplánovať aktivity, s ktorými sa nezahŕňa alkohol, ale môžete sa tiež spoľahnúť na seba, ak sa potrebujete odvzdušniť a oslavovať si výhry druhých,“ hovorí. A ak naozaj chcete vytočiť stimuly, navrhuje hodiť stávku do mixu. „Skutočne som suchý januárový stávka s priateľom [jeden rok] a to nás motivovalo,“ hovorí.

5. Eliminácia pokušenia vo vašom dome je misia kritická

Ak máte v dome alkohol, je pravdepodobnejšie, že „zlyháte“ v suchom januári, ako ste, ak ho skutočne musíte ísť von a obstarať, hovorí Sheinbaum-najmä preto, že pravdepodobne trávite viac času doma ako doma Možno ste boli v rokoch predtým. „Zakaždým, keď prejdete na barovom vozíku alebo otvoríte chladničku a existujú plechovky piva alebo fľaše vína, je to automatická pripomienka a pokušenie,“ hovorí. Aby to napravila, navrhuje, aby buď skrýval váš chlast na mieste, ktoré je mimo vašej každodennej línie zraku, necháte ho za mesiac strážiť, alebo ak peniaze nie sú predmetom a/alebo si myslíte, že by ste mohli chcieť pokračovať z toho úplne.

6. Mocktails môžu pomôcť uhasiť smäd

Ak sa vám naozaj páči chuť vína, piva alebo koktailu, môže byť ľahké preniknúť do chuti k chuti; Sheinbaum však poukazuje na to, že v súčasnosti existuje veľa nealkoholických značiek nápojov, ktoré môžu uspokojiť váš smäd po konkrétnom druhu nápoja. „Myslím, že suchý január je ako ideálny čas na preskúmanie [nealkoholických nápojov],“ hovorí. „Ak robíte šťastnú hodinu s priateľmi a všetci ostatní majú stále alkohol, môžete si vychutnať rovnaký vkus bez bzučania a nasledujúci deň bez kocoviny.„

7. Výmena verzie Happy Hour za ďalšiu aktivitu na posilňovanie nálady môže tiež zabíjať chute

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť nezdravého zvyku, je nahradiť ho zdravým, čo je presne to, čo Sheinbaum odporúča, aby ste robili s nočným nápojom (s). „Napríklad, ak ste zvyknutí mať pohár vína každú noc o piatej hodine, vymeňte to za niečo, o čom viete, že zvýši vašu náladu-možno je to cvičenie alebo meditácia alebo nový projekt alebo sa učte, ako na to Varte alebo plôt atď., “hovorí. Koniec koncov, niektorí z nás majú na rukách viac času ako predtým, poznamenáva a pitie nie je nevyhnutne najlepším použitím toho. „Všetky tieto hodiny sa sčítajú,“ hovorí. „Môžete sledovať veci, ktoré vás skutočne inšpirujú.„

8. Žurnálovanie do januára by mohlo byť motivačné

Môže to byť tiež užitočné, hovorí Sheinbaum, aby ste sledovali váš pokrok v priebehu mesiaca. „Majte časopis [zaznamenať] veci také jednoduché, ako sa cítiš, koľko spánku dostávaš, ako vyzerá tvoja pokožka, koľko peňazí si ušetril,“ hovorí. „Môže byť skutočne motivujúce vidieť tento pokrok v priebehu mesiaca, a keď porovnáte 1. februára do 31. decembra, myslím, že uvidíte výrazný rozdiel v aspoň jednej kategórii.„

9. Nemusíte sa zaviazať, že ste zavretý

Po ďalšom roku obetovania toľko socializácie je ťažké si predstaviť, že by sme sa mali zmiešať, stále sme schopní urobiť záhradu alebo spoločensky-diskovanú šťastnú hodinu, napríklad pre akýkoľvek dôvod, ale Sheinbaum hovorí, že niektorí ľudia nájdu Je ťažké stýkať sa bez chlast. Ak ste medzi nimi, jej radou nie je izolovať, ale skôr sa pokúsiť udržiavať rovnaký sociálny kalendár, aký ste mali pred suchým januárom. Jedným zo spôsobov, ako sa pripraviť na úspech v tejto socializácii bez chlastov, je byť tým, ktorý vypracuje plány pre váš pod (ak ho máte). „Vezmite si opraty,“ hovorí. „Napríklad, ak ste zvyčajne pozvaní na stretnutie s koktailmi s vašim susedom každý deň o 5 p.m., Namiesto toho navrhnite ísť na túru alebo sledovať film.„Tento prístup má ďalší bonus za zabezpečenie toho, že sa zúčastňujete iba aktivít, ktoré vám prinášajú radosť, dodáva.

A ak chodíte, najmä v pandémii, môže sa cítiť, že alkohol je neznesiteľný; Koniec koncov, v niektorých častiach u.Siež., Momentálne nie je k dispozícii toľko tak veľa triezvych aktivít. Napriek tomu Sheinbaum hovorí, že zistila, že dátumy bez pitia majú tendenciu byť kreatívnejšie a nezabudnuteľnejšie. Navyše ponúkajú príležitosť na predčasné vytvorenie zmysluplnejšieho spojenia.

10. Nemali by ste sa vzdať, ak skĺznete

Aj keď ste dosiahli suchý január predtým, možno zistíte, že tento rok je obzvlášť ťažký, a ak v určitom okamihu spadnete z vagóna, Sheinbaum hovorí, že nezúfal. „Určite môžete začať len nasledujúci deň a pokračovať po svojej ceste,“ hovorí. „Nedovolil by som, aby som ťa odradil.„

Okrem toho hovorí, že v januári-zapojenie, manželstvo, propagácia atď. „Ak chcete oslavovať jednu noc pitia, je to v poriadku,“ hovorí. „Cieľom je vždy dokončiť mesiac sto percent triezvy, ale ak sa to nedeje, nebite sa nad ním.„

S tým povedané, ak sa cítite ako vy * potrebujete jeden nápoj *, pretože ste stresovaní alebo dole, odporúča sa namiesto toho vyskúšať iné aktivity. „Možno sa chystá na útek, aby vydal endorfíny, alebo sa porozpráva s priateľom, aby sa odvzdušňoval o ťažkom dni, čo pre vás bude pracovať,“ hovorí Sheinbaum.

Tiež nie mať zaviazať sa k celému mesiacemu, ak sa to cíti skľučujúce. „Musíš urobiť to, čo ťa bude motivovať, a úspešne ťa dostať na cieľovú čiaru,“ hovorí Sheinbaum. „Ak vás ohromí myšlienka 31 dní bez alkoholu, začnite malým tým, že robíte len víkend alebo týždeň alebo dva týždne, má na mysli termín a choďte odtiaľ.„Dodáva, že niektorí ľudia uprednostňujú vyskúšanie suchého februára namiesto suchého januára, jednoducho preto, že mesiac je o niečo kratší.

11. Suchý január nie je pre tých, ktorí sa chcú zotaviť zo závislosti

Ak si myslíte, že máte problém s pitím alebo závislosť, Sheinbaum zdôrazňuje, že suchý január pre vás nie je riešením. „Neodporúčam suchý január ako metódu zotavenia,“ hovorí. „Ak si ťažký pijan, vyzval by som ťa, aby si hľadal profesionálnu pomoc.„

Krátko k tomuto upozorneniu však môže mať takmer ktokoľvek, kto môže mať úžitok z vyskúšania triezvyho mesiaca, vysvetľuje Sheinbaum-dokonca aj tých, ktorí pijú iba raz za týždeň, týždenne. „Je to pre každého, kto sa snaží prijať 30-dňovú výzvu alebo rozlíšenie, aby sa resetoval a začal svoj rok na pravej nohe,“ hovorí.

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, zápasíte s užívaním návykových látok alebo závislosti, kontaktujte Národnú linku a podporu v oblasti liečby a podporu vo vašej oblasti Národná linka pomoci a podpora liečby a podporu v oblasti liečby a podpora v oblasti liečby a podporu duševného zdravia) na čísle 1-800-662-4357.