Podľa psychológa spánku vám môže urobiť túto jednu vec

Skúsili ste meditáciu, harmančekový čaj a videá ASMR, ale ak sa to stále cíti ako každú noc, trávite viac času hádzaním a otáčaním, ako skutočne spať, môže nastať čas zavolať profesionálov.

Nie, nie pre nič drastické, nebojte sa. Podľa psychológa Sleep Psychology Joshua Tal, PhD, je to vlastne celkom jednoduchý doplnok na spanie, ktorý môže urobiť veľký rozdiel v čase, keď vás potrebuje cestovať do Snooze Town: Čítanie knihy (áno, kniha v reálnom živote, s papierovými stránkami) pred spaním.

„Čítanie pred spaním je skvelý spôsob, ako propagovať relaxáciu a skončiť z vášho dňa, bez modrého svetla z elektroniky, ktorá prerušuje spánkové cykly,“. Hovorí Tal. „Televízia a telefóny sú často náchylné na frenetické reklamy a oznámenia, obchádzanie a prerušenie relaxačného mechanizmu vedenia na zaspanie.„

„Čítanie pred spaním je skvelý spôsob, ako propagovať relaxáciu a skončiť z vášho dňa, bez modrého svetla z elektroniky prerušujúcej vaše spánkové cykly.„

Okrem toho, že vám pomôže rýchlo zaspať, čítanie pred spaním (a následný spánok, ktorý indukuje).

Za pomoc pri získaní týchto výhod (pretože zodpovednosť je všetko) skúste pripojiť sa k výzve na čítanie do Sleep Penguin Random House, čo vám pomôže držať sa vášho cieľa viac a lepšie spať tým, že vám posielate rutiny a tipy na spanie od expertov v priebehu niekoľkých nasledujúcich pár. Týždne a zadajte vás, aby ste vyhrali súpravu podstielky v padáku a celoročné knihy.

Ale predtým, ako chytíte knihu a skĺznite priamo pod kryty, nezabudnite na tieto tipy od Dr. Tal. Najprv navrhuje, aby ste svoju knihu zložili 15 minút, kým sa objavíte svetlo, aby ste svojmu mysle dali čas na úplné dokončenie likvidácie (len sa uistite, že odolávate nutkaniu chytiť telefón!).

Po druhé, odporúča si rezervovať svetlo čítanie pred spaním. Čokoľvek ide, „pokiaľ materiál nie je príliš stimulujúci alebo desivý,“ hovorí. To znamená, že aj keď máte radi tajomstvá, vyberte niečo trochu menej vzrušujúce pre predbežné prezeranie. Snažím sa vyriešiť whodunnit tesne pred spaním, nerobí vám žiadne zvýhodnenia, Nancy Drew.

Pripravený získať osem hodín? Pripojte sa k výzve a budete zadaní, aby ste vyhrali rok kníh a podstielky s padákmi, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať.

Nie je potrebný žiadny nákup. Vstúpte medzi 15. januára 2020 a 31. marca 2020. Otvorené pre obyvateľov USA vo veku 18 a viac rokov. Neplatné, kde je zakázané alebo obmedzené zákonom. Úplné podrobnosti nájdete v oficiálnych pravidlách.

Sponzorovaný Penguin Random House

Horná fotografia: Penguin Random House