6 tipov na spánok zimného slnovratu na maximalizáciu odpočinku počas najtmavšieho týždňa v roku

A ak vy musieť Skontrolujte svoj telefón z akéhokoľvek dôvodu, prepnite ho do nočného režimu. Červené alebo teplejšie svetlo je k očiam oveľa priateľskejšie a môže lepšie uľahčiť spánok (alebo aspoň nedostať do cesty), keď úplná tma nie je možnosťou.

2. Vypnite telefón na príbeh pred spaním

„Čítanie pred spaním je skvelý spôsob, ako propagovať relaxáciu a skončiť sa z vášho dňa, bez modrého svetla z elektroniky, ktorá prerušuje spánkové cykly,“ spleti psychológ Joshua Tal, PhD, predtým povedal dobre+dobré. „Televízia a telefóny sú často náchylné na frenetické reklamy a oznámenia, obchádzanie a prerušenie relaxačného mechanizmu, ktorý vedie k zaspávaniu.„

Ak vaše oči potrebujú odpočinok od pozerania na slová celý deň na obrazovke vášho počítača pre prácu, vedzte, že tam sú aj nejaké skvelé podcasty pred spaním. V opačnom prípade choďte starú školu a prečítajte si knihu, ktorá vás buď úplne fascinuje, alebo vás vrhá na slzy. Čokoľvek funguje.

3. Dajte si spánkovú masku skutočne vymedziť medzi svetlom a tmavou

Nevýhodou, že sa dostanete ospalí, keď zasiahne západ slnka, je to, že pravdepodobne budete chcieť pár hodín času, kým sa úplne vyrazíte. S tým by mohlo pomôcť pri liečbe masky na spánok; Úplne chránenie očí tesne pred tým, ako pôjdete do postele, to signalizuje tak je prítomnosť temnoty, keď spíte, namiesto dime alebo temnoty večera, ktorá vás jednoducho robí ospalou.

4. Vyskúšajte budík bez zvuku

Znovu a znovu sa rozhodnete zasiahnuť znova a znova, môže zvýšiť hladinu kortizolu a nechať vás v groggy dezorientovanom stave. Takže to môže byť užitočné pre. Šrotkaný zvuk a B. Prepnite na jemnejší a bezohľadný alarm.

Jedna skvelá voľba? Budík východu slnka. Niečo ako Lumie Bodyclock Rise 100 - Zobudenie svetla budíka s východom slnka a západom slnka (99 dolárov) napodobňuje vzor svetla z východu slnka, keď ho nastavíte, a zabezpečuje, že sa môžete prirodzene zobudiť, aj keď je vonku stále temná ráno. To je a veľký Vyhrajte, keď dostávate veľa každodennej tmy, ale nie dostatok organického slnka, aby ste sa v tých bdelých hodinách udržali v strehu.

5. Zvýšte príjem vitamínu D

S denným svetlom v malom minime okolo zimného slnovratu je pravdepodobné, že sa dostávate vonku a namáčajte sa v menšom slnečnom žiarení, ktoré by vás mohli vystaviť riziku nedostatku vitamínu D. Zatiaľ čo výskum stále prebieha s cieľom určiť, či vitamín D môže zvýšiť kvalitu spánku, je zrejmé, že nedostatok môcť vystavovať vám vyššie riziko problémov so spánkom.

V tomto duchu, aby sa váš spánok udržiaval hladko po celú zimu, je inteligentné začleniť niekoľko vajíčok podobných vitamínu D, lososov a mliečnych výrobkov-do vašej stravy, aby ste pomohli nahradiť deficit vytvorený ponorením Slnečné svetlo, spánkový neurológ W. Chris Winter, MD, poradca spánku.com, predtým povedané dobre+dobré.

6. Udržujte svoju izbu v pohode, aj keď túžite po útulnosti

Váš inštinkt môže byť v zimných nocí, ale ak je váš ohrievač v skutočnosti vytočený počas tejto sezóny, váš spánok by mohol byť narušený. Asi 60 ° F až 67 ° F je optimálna teplota na odkladanie, takže nezabudnite, ak máte jurisdikciu nad svojím termostatom.

Ak nemôžete ovládať svoju vnútornú teplotu (alebo zdieľať svoj priestor s niekým, kto má silné názory), súpravy chladiacich listov sú ďalšou alternatívou. Obzvlášť som do bambusovej sady bambusu Lyocell v Ettitude (178 dolárov). Je to elegantne hladké, príjemne chladné a stále sa dobre spája s vašou obľúbenou prikrývkou s kožušinovým svetrom.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.