Vlastne funguje užívanie horčíka pre menštruačné kŕče?

Preto aj DR. Briden často odporúča horčík svojim pacientom trpiacim PMS. "Dubs horčík je zázračným minerálom po dobu obdobia.".„Je to môj front-line predpis pre PCOS, PMS, bolesť a perimenopauza,“ vyhlasuje a dodáva, že tiež pomáha regulovať hladiny kortizolu. "Horčík upokojuje nervový systém, takže je skvelý pre bolesti hlavy a príznaky nálady PMS," hovorí. Je to tiež odporúčaný liek na konečné kŕče počas období.

Ako získať viac horčíka prostredníctvom jedla

Aj keď denný doplnok je skvelý spôsob, ako zvýšiť hladinu horčíka, existujú aj spôsoby, ako jednoducho vylepšiť svoju stravu na menej bolestivé obdobie. Listové zelene ako kapus, špenát a rukola praskajú minerálmi, rovnako ako orechy ako kešu, mandle a vlašské orechy. Skúste pridať ďalšie tekvicové semená a avokáda do svojho obedového šalátu, zatiaľ čo vynecháte slané polevy. "Znížte celkový príjem soli, pretože to uľahčuje horčík zabrániť nadúvaniu a zadržiavaniu vody," radí Schneider.

Pokiaľ ide o uspokojenie vašej túžby po niečom sladkom, Briden odporúča jesť horkú čokoládu bohatú na horčík (skóre!). Len sa uistite, že sa budete držať ďalej od barov s príliš veľkým množstvom cukru, pretože hladiny inzulínu mimo kontroly sa môžu pokaziť s vašimi hormónmi a podporovať zápal.

Tipy na nákup doplnkov horčíka pre PMS

Ak sa rozhodnete používať doplnky horčíka, nezabudnite ich brať denne-a buďte trpezliví. Na rozdiel od uľavení bolesti, ktoré sa prejavujú takmer okamžite, musí byť horčík v priebehu času namočený telom. „Konzistentný príjem umožňuje telu čo najviac využívať z [horčíka] a dosiahnutie tohto bodu-máj dni alebo týždňov trvá čas,“ hovorí Schneider, Schneider. Odporúča trojnásobnú „terapeutickú skúšku“, aby zistila, ako pre vás doplnky fungujú. "Po tomto období zhodnoťte, ako sa cítite," hovorí.

Pokiaľ ide o to, aký typ horčíka na kúpu, Schneider navrhuje, aby zostal ďalej od oxidu horečnatého, ktorý je najbežnejšie dostupným typom doplnku, ako aj hydroxidu horčíka a chloridu horečnatého, pretože sú zvyčajne príliš tvrdé. Namiesto toho Schneider aj DR. Briden navrhuje, aby ste vzali glycinát horčíka. „Je to horčík spojený s aminokyselinovým glycínom, ktorý je absorbovanejší ako iné typy horčíka a je menej pravdepodobné, že spôsobí hnačku,“ hovorí Briden. „Glycín má tiež svoj vlastný upokojujúci účinok na nervový systém."

Menej kŕčov a Celkový pocit pokoja? Teraz je to výhra. Obdobie.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.