Dobové kŕče, ktoré vás v noci udržiavajú hore? Tu môžete urobiť

Čo môžete robiť doma, aby ste pomohli kŕče

Dobrou správou je, že aj keď sú kŕče bolestivé, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Napríklad môžete bojovať proti kŕčom s voľným odľahčovaním bolesti, nazývaných nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén a acetaminofén. „NSAID pracujú ako protizápalové látky a blokujú enzým, ktorý vyrába prostaglandíny (cyklooxygenáza), čo vedie k nižším hladinám prostaglandínov,“ hovorí Alyssa Dweck, MS, MD, FACOG, praktizujúci gynekológ, ktorý sa špecializuje na ženské sexuálne a reprodukčné zdravie. „Menší prostaglandín znamená menšiu svalovú kontrakciu a menšiu bolesť.„Aj keď všetci títo odborníci odporučili, aby ste ich používali, aby ste predali lieky pred užívaním liekov.

Navyše, nanášanie vykurovacej podložky na vaše brucho alebo dolná časť chrbta môže pomôcť zmierniť bolesť. Dôvodom je, že teplo povzbudzuje krvné cievy, aby sa rozširovali, čo zase zvyšuje prietok krvi a uvoľňuje svaly, DR. Roskin dodáva. Nezabudnite si dať vykurovaciu podložku na časovač alebo ju zložiť z tela pred zaspíš. Dlhodobé použitie vykurovacích podložiek môže potenciálne spôsobiť popáleniny a ďalšie bezpečnostné riziká. DR. Ritch dodáva, že teplý kúpeľ môže tiež znížiť bolesť.

Ďalšou taktikou na zníženie kŕčov v noci je spanie na vašej strane v polohe plodu, niekedy s malým vankúšom medzi kolenami, DR. Ritch hovorí. Táto poloha môže pomôcť zložiť tlak z svalov a kĺbov obklopujúcich maternicu a je obzvlášť užitočné, ak kŕče vyžarujú na zadné alebo dole po nohách, dodáva.

Ako im môžete v budúcnosti zabrániť

Keď sa nedôjde k zdvojnásobeniu bolesti z kŕčov uprostred noci, existujú určité preventívne opatrenia, ktoré môžete prijať, aby ste udržali intenzívne kŕče na uzde. DR. Dweck odporúča, aby ste sledovali svoje obdobie pomocou aplikácie, aby ste sa uistili, že ste si mohli hydratovať, pripraviť si vykurovaciu podložku alebo užívať preventívne lieky.

"Môže to byť kontraintuitívne, ale ľahké cvičenie ako chôdza alebo joga môže byť prospešné,". Roskin hovorí. Zbežná skúška uverejnená v Časopis alternatívnej a doplnkovej medicíny zistila, že joga pomohla znižovať bolesť kŕčov a psychologický stres, vysvetľuje.

Kedy by ste mali navštíviť lekára

Ak vaše obdobie kŕče narušujú každý mesiac, postupne sa zhoršujú alebo ste práve začali mať vážne kŕče po 25 rokoch, klinika Mayo naznačuje, že hľadáte lekársku pomoc. Intenzívna bolesť v období nie je normálna a podmienky, ktoré ovplyvňujú kŕče, zahŕňajú endometriózu, maternicové fibroidy, zápalové ochorenie panvy a stenóza krčka maternice.

Aby som to vyjasnil: Obdobie kŕče nie sú automaticky znakom reprodukčnej choroby, vedzte, že vždy je dobré počúvať svoje telo a venovať pozornosť svojim príznakom. Chatte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte obavy. Áno, niektoré ľahké nepohodlie je bežné, významné utrpenie nie je vlastnou súčasťou menštruácie a vy si zaslúžite, že nebudete mať bolesti.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.