Poznáte rozdiel medzi „dobrým“ a „zlým“ stresom? Preto je to dôležité

Posaďte sa so skríženými nohami na zemi, položte ruky dlaň do lona a prevráťte ramená späť. Položte pravú ruku na svoje srdce a ľavú ruku na brucho. Normálne, keď dýchame, vdýchneme sa cez naše ústa a rozširujeme našu hrudník-ale na toto cvičenie by ste mali vdýchnuť nosom z brucha a cítiť sa, ako sa váš žalúdok rozširuje.

Vdýchnite šesť sekúnd, držte štyri a rýchlo vydýchnite ústami. Opakujte tento proces toľkokrát, koľko sa cítite potrebný na opätovné pripojenie sa k sebe. Tento typ dýchania pomáha vyvolať energiu a znovu upraviť vaše telo, takže je to skvelé cvičenie na ráno.

2. Relaxačné dýchacie cvičenie

Umiestniť sa na rovnakú sedačku ako vyššie. Vdýchnite si šesť sekúnd, rozširujte žalúdok, držte štyri sekundy a vydýchnite 10. Tento typ dýchania vyžaduje viac zamerania a úmyslu, takže je ideálne upokojiť sa, ak sa cítite stresovaní alebo využívate pred spaním.

3. Cvičenie

Postavte sa pri stene s pätami, ktoré sa dotýkajú steny, nohy od seba vzdialené. Rolujte ramenami hore a späť k stene s dlaňami vpred. Táto poloha pomáha telu správne zarovnať a umožňuje vám uvoľňovať napätie. Držte sa, kým cítite, že sa stres roztopil.

4. Cvičenie

Ľahnite si na chrbát, dlane hore, s nohami okolo šírky ramena od seba a päty v súlade s bokmi. Otočte ramenami dozadu, vtiahnite si abs a choďte dolu na pätách, aby ste tlačili boky do vzduchu, až kým nebudú boky a ramená v priamej línii.

Zatiaľ čo zastávate túto pozíciu, vdýchnite sa šesť sekúnd a zadržte dych štyroch. Zložte boky dole a výdych, pomáhajú vydýchnuť napätie a stres z vášho tela.

5. Chrbát

Ak chcete zmierniť bolesť chrbta, kľačte na jedno koleno a vytiahnite druhé koleno pred vami. Vytlačte si zadok zadok a položte ruku oproti prednému kolenu cez telo, dlaň von a odpočíva na prednom kolene. Položte svoju druhú ruku za vami, otočte hlavu, aby ste sa pozreli za telo a natiahli sa chrbát. Držte túto polohu na niekoľko sekúnd a prepnite na druhú stranu, opakujte sa, aby ste natiahli spodnú časť chrbta a pustili stres.

Chcete viac kolektívu wellness? Kliknite sem pre viac wellness Intel.