Joga pre bežcov 3 úseky pre vaše ťažko dostupné kapely

Ak trénujete na jesenný závod alebo maratón, je pravdepodobné, že by ste mohli použiť trochu jogy. (A vaše IT kapely cítia najazdené kilometre ...)

Tak sme poklepali na Emilie Smith, tvorcu jogy pre športovcov, ktorí sa ponúkajú v športovom klube Equinox a Reebok, s cieľom identifikovať tri najbežnejšie problémy, ktorým čelia bežci, a ako môže Yoga pomôcť.

V pondelok sa bežec a Yogi zaoberali vašimi pevnými hamstringmi.

Teraz zdieľa tri pohyby, aby pomohla vašim IT kapelám, ktoré, ak sa ignorujú, môže viesť k mnohým problémom po ceste .. -Lisa Elaine držala

Fotografie: Lisa Elaine držala dobre+dobré

1. Stojaci holub

Postavte sa v horskej póze s chrbticou rovno. Zdvihnite pravú nohu nahor, navonok otočte svoj pravý bedr a položte členok tesne nad koleno s nôhou ohnutou. Zložte zadnú kosť a sadnite si, akoby sedel na stoličku a posunul hrudník dopredu s chrbtom. Narovnať a ohnite stojatú nohu, zahrievajte bedro a začnite vydávať pásku IT. Zostaňte tu na 5-10 dychoch a potom zopakujte na opačnej strane.

2. Otočený trojuholník

Postavte sa s nohami tri a pol až štyri stopy od seba, ľavá noha sa mierne otočila pri 45 stupňoch, pravá noha pri 90 stupňoch. Položte ruky na boky. Otočte trup doprava, sústreďte bedrové body dopredu a naklonte sa dopredu cez prednú nohu a udržiavajte chrbát plochý.

Oslovte ľavú ruku nadol na podlahu (vo vnútri alebo vonku pravej nohy) alebo položte ruku na blok, ak sa nemôžete pohodlne dostať k zemi. Prineste pravú ruku na bok alebo natiahnite pravú ruku smerom k stropu a otvorte hruď. Vyhľadajte hore nad pravým ramenom alebo udržujte svoj pohľad dole, ak si napíše krk. Podržte jednu minútu a opakujte na opačnej strane.

3. Sklopil ho na úsek pásma s popruhom

Položte si na chrbát s ramenami dole a uvoľnene, boky sú rovné na podložke. Roztiahnite ľavú nohu s nohou ohnutou. Prineste pravé koleno do hrudníka a zabaľte popruh okolo gule pravej nohy. Roztiahnite pravú nohu smerom k stropu. Vezmite oba konce popruhu v ľavej ruke a natiahnite pravú ruku doprava a uvoľnite ruku na podlahu.

Vezmite svoju pravú nohu na ľavú stranu a prevráťte sa do ľavého bedra a naskladajte pravý bedro priamo nad ľavou. Snažte sa udržať pravé rameno uzemnené na podlahe. Pozerajte sa na pravé rameno. Podržte tri až päť minút a potom zopakujte opačnú stranu.

Viac čítania

Jóga pre bežcov: 3 pozície, ktoré vám pomôžu vašim hamstringom

Dostal kancelárske telo? Tara Stiles '3-stupňová jogová liečba

4 školenia učiteľov jogy na jeseň