Zhlbujte svoje spojenie s mysľou a tela s týmto plánom tréningu budovania dôvery

Deň 9: Choďte na vonkajší beh, prechádzka, jazda na bicykli alebo túra po dobu 20 minút

Ak ste schopní, choďte na chodník, kde uvidíte, ako pracujú aj iní ľudia. Môže byť motivujúce vedieť, že nie ste jediný, kto tam vonku. Aj keď s nimi priamo interagujete, len vidíte, že ostatní ľudia dajú vášmu tréningu sociálny prvok.

Veda ukazuje, že cvičenie spolu s ostatnými má viac výhod. Môže zlepšiť atletický výkon a zvýšiť uspokojivé cvičenia. Môže nám tiež pomôcť zaviazať sa k pravidelnej rutine: aplikácia na sledovanie fitness Strava nedávno uviedla, že minulý január cyklisti a bežci, ktorí zaznamenali skupinové aktivity v aplikácii, dokončili o 87 percent a 78 percent aktívnejšieho času, ako ich samostatné náprotivky.

Deň 10: Opakujte 8-minútové celotelové, viacsmerné cvičenie

Sme späť k nášmu pôvodnému tréningu a dúfam. Cvičenie YouTube samozrejme nie je to isté ako osobne pracovať s trénerom. Najlepším spôsobom, ako sa obrátiť na online tréningové video, je ísť vlastným tempom a zároveň sa vyzvať.

Naša kultúra má často túto nadmernú mentalitu-„Choďte tvrdo alebo choďte domov!”-ale osobne interpretujem tvrdosť ako dostatočne disciplinovanú na to, aby som robil dobré rozhodnutia. Nehovorím, že by si mal prestať robiť cvičenie len preto, že si sa cítil trochu pocitu. Je v poriadku byť nepohodlný. Len si pamätajte svoju mantru, keď sú veci tvrdé! Ale ak niečo skutočne bolí bolestivé, nielen náročné, tak, neignorujte to len preto, že nechcete byť „mäkké.„Tento tréning sa týka skúmania vašich limitov, vyváženia, keď sa môžete tlačiť a kedy sa stiahnuť späť.

11. deň: Vezmite si deň odpočinku

Dnes využívajte čas, ktorý by ste strávili prácou, aby ste urobili niečo iné, čo naplní váš pohár, napríklad stretnutie s priateľmi alebo denník. A necítite sa za to vinný. Stávame sa zdravším zvnútra i zvonka, keď sú naše životy dobre zaoblené a plné niekoľkých rôznych ciest, ktoré nám prinášajú radosť.

Deň 12: Opakujte celotelové mini-intervalové cvičenie

Teraz sa dostanete na zavesenie týchto silových tréningov. A každý z nich je relatívne krátky, takže ak máte na konci viac v nádrži, mali by ste sa vyzvať, aby ste zasiahli znova a robili ďalšie kolá? Ak je to pre vás pohodlné a vzrušujúce, absolútne. Pamätajte však, že hlavným cieľom je rozvíjať konzistentnosť-stále chcem, aby ste sa školili vo februári, marec a mnoho januárov, ktoré majú prísť. Je skvelé bezpečne sa tlačiť, ale chceme sa vyhýbať vyhoreniu.

Deň 13: Choďte na vonkajší beh, prechádzka, jazda na bicykli alebo túra po dobu 20 minút

Zistíte, že sa v tomto ročnom období snažíte dostať z dverí na tréning? Možno budete chcieť nahliadnuť do svojej skrinky a zvážiť, či sa požaduje upgrade. Správne vybavenie môže vykonávať zimné cvičenie tak oveľa pohodlnejšie. Ak ste schopní, investujte do nejakej slušnej obuvi a teplých vrstiev potu. Smerovanie von sa stane oveľa jednoduchším-sľubujem.

Keď je to skutočne horké tu v Chicagu, nosím svoje panciery so izolovanými brnením (ktoré sú vo vnútri fuzzy) pod joggermi, ktoré sú ako ľahké lyžiarske nohavice, takže existuje bariéra vlhkosti. Tiež sa vrstvím na vrch s izolovanými, namontovanými košeľami a nosím kryt tváre a klobúk.

Tiež nevyhnutné: Akonáhle dokončíte cvičenie, získajte všetko oblečenie, ktoré je mokré od vášho potu z tela ASAP skôr, ako získate zimnicu.

Deň 14: Prietok tejto 29-minútovej jogy pre triedu základnej stability

Dajte svojmu jadre dnes trochu lásky. Ako podporný kanál pre celé vaše telo je to doslova základom všetkých vašich ďalších silových prác. Niekedy si to nemusíme uvedomiť, ale ak máme problémy s kolenami alebo problémy s bedrami, možno by sa to mohlo vysledovať späť k nášmu jadru. Posilnite a stabilizujte celý váš kufre-z vašej hrudníka až po boky a glute-s týmto 29-minútovým jogovým tokom. Toto je najdlhšie cvičenie v mesiaci, ale verte mi: stojí to za to.