Bojovať s ultra tesnými nohami s týmto tokom jogy pre bežcov

Pre toľko ľudí je behom pohybom zlata. Je to spôsob, ako vyčistiť myseľ, zosilniť endorfíny a prejsť potu Sesh všetko naraz; Napriek tomu, keď sa týždenný počet najazdených kilometrov plazí smerom nahor a svaly sa sprísňujú, ale do vašej rutiny je to len natiahnutie dňa alebo dva. Alebo inými slovami, joga pre bežcov je dobrým spôsobom, ako vyvážiť túto modernú triedu na bežiacom páse, aby bola schopná bežať ďalej, ísť rýchlejšie a všade okolo Kopu viac koristi.

Ako niekto, kto beží asi päťkrát týždenne, môžem sympatizovať. Skutočná reč: Moje hry sa môžu cítiť rovnako ťažké ako cement, nohy môžu cítiť Bolesť a rôzne svaly v nich sa môžu ľahko stať, takže je rozhodne ťažké sa tam dostať späť. Zatiaľ čo jednoduchý úsek je vždy užitočný, najmä joga môže skutočne otvoriť vaše telo, aby ste sa cítili uvoľnene a pripravení ho znova zabehnúť. V The Well+Good Cedar Lakes sa pred niekoľkými mesiacmi ustupuje inštruktorka jogy Superstar Beth Cooke-Who, ktorá vyučuje v New York Sky Ting Studio, ako aj súkromných klientov, ako je Lena Dunham, odhaľovala sekvenciu jogy, ktorá je pre bežcov obzvlášť magická.

Tajomstvo? Je to všetko o otváraní nôh, natiahnutí bokov a jedného, ​​na ktorý ľudia často zabudnú, že sa bránia na nohách. Aj keď vás tok určite zahreje na všetkých správnych miestach pre beh Kickass, je to rovnako prospešné pre ochladenie po prihlásení kilometrov. Takže namaste a pripravte sa na záložku tejto sekvencie vinyasa, aby ste dobyli každý beh odtiaľto On Out.

Pokračujte v posúvaní pre Cooke's Yoga Sekvencia pre bežcov.

1. Začnite u psa smerom nadol. „Polož ruky dole a natiahnite si prsty na nohách, zdvihnite boky, aby ste tu mohli ohnúť kolená celú partia,“ hovorí Cooke. „Nájdite v bokoch hlbší záhyb.„

2. Dostaňte sa do nízkej výpadu. „Z psa nadol, vkĺznite ľavou nohou ľavým palcom, aby ste sa dostali do nízkej výpadu,“ hovorí Cooke. „Potom trochu pustite boky a otvorte sa cez hrudník, aby ste sa viac nadýchli do pľúc.„

3. Nízka výpady s ohnutým kolenom. „Spustite koleno chrbta dole k zemi, untucujte zadné prsty, natiahnite ruky hore a chyťte sa oproti lakťom,“ hovorí. „Pokúste sa tu zmestiť lakť do dlane, aby ste si mohli vyzdvihnúť lakte hore a zdvihnúť hrudník hore vyššie. Vaša ochabnutá kosť sa ťahá vpred a otvárate svoj pravý flexor bedra. Vdýchnite, zdvihnite lakte a vydýchnite.„

4. Modifikovaná pyramídová póza. „Zastrčte si zadné prsty, ohýbajte chrbtové koleno a narovnajte prednú nohu čo najlepšie,“ hovorí Cooke. „Potom ohnite svoje predné prsty-otváraš celú chrbát nohy, takže otváraš hamstring, zadnú časť teliat, Achilles. Vykopajte si podpätky do zeme a posuňte ľavý bok späť do vesmíru a môžete si oddýchnuť hlavu nadol. Zostaňte asi 3 dych.„

5. Upravená jašterica. „Odhožte si predné koleno a spustite chrbtové koleno dole na zem,“ hovorí Cooke. „Položte ruky nadol na zem alebo na blok a ohnite pravé koleno, aby ste chytili pravé prsty ľavou rukou. S dychom môžete jemne kĺzať ľavú pätu trochu bližšie k glute a získať naozaj pekný štvorkolkový úsek.„Uvoľnite a vezmite to všetko na druhú stranu.

6. Upravená blesková póza. „To je niečo, na čo ľudia často zabudnú-je také dôležité otvoriť nohy,“ hovorí Cooke. „Takže je to len malý úsek pre vaše nohy, aby ste sa cez ne mohli prevrátiť na svojom behu. Od dole psa, vezmite si prsty na nohách a zastrčte ich pod vás, a potom choďte dole a zastrčte svoje malé pinky prsty pod ňou. Zotavte vnútornosti chodidiel a vnútornosti členkov a sadnite si priamo na päty. Môžete si interlazovať prsty, dostať sa do rúk až po oblohu a skutočne otvoriť hruď, aby ste mali lepšiu pozíciu, keď ste bežali.„Hovorí, že tu zostane 3-5 dlhých výdychov.

7. Stolové kohútiky na špičke. „Keď budete hotoví, vezmi si ruky späť dole na zem a vylepte z vrcholov prstov,“ hovorí Cooke. „Teraz sa bavte.„

Viac Vinyasa mágia sú tu stolové jogy, ktoré pomáhajú chrbtov.