Káva dráždi váš žalúdok? Pravdepodobne to pijete príliš rýchlo, hovorí RD

Berie veľké dúšky tiež môže viesť k aerofágii alebo prehltnúť príliš veľa vzduchu, čo môže prispieť k rozruchu trávenia. „Aerofágia môže mať nepríjemné príznaky GI, ako je nadúvanie, plyn, nevoľnosť, pranie alebo bolesť. Môže vás tiež prinútiť cítiť sa trochu bez dychu, “hovorí Pasquariello. „Tento proces ponúka ďalšie dôsledky pre nápoje, ktoré obsahujú stimulanty, ako je káva alebo Depresíva ako alkohol, pretože rýchlosť, ktorou ich konzumujete."

Môže piť kávu pomalšie znížiť rozrušenie trávenia?

Jednoducho povedané: áno. „Na základe celkového chápania procesu trávenia je rozumné očakávať, že popíjaním kávy pomaly v priebehu hodiny, ktorá sa hovorí, v porovnaní s tým, že chugovanie studeného varenia alebo espresso zastrelilo v jednom Go-W-W-W-W-Wear, čo vedie k postupnému postupu. nástup akýchkoľvek príznakov, “hovorí Pasquariello. Takéto príznaky zahŕňajú typy tráviaceho nepohodlia, ale aj nervozity a zvýšená srdcová frekvencia.

Pasquariello poznamenáva, že existuje nedostatok výskumu, ktorý naznačuje ideálny čas, v ktorom by ste mali dokončiť šálku kávy, aby ste obchádzali nežiaduce vedľajšie účinky. Má však na mysli okno, ktoré môže byť výhodné niekoľkými spôsobmi. "Povedal by som, že pravdepodobne zažijete najlepšiu rovnováhu pri minimalizácii vedľajších účinkov a zároveň zaistite, aby pohár stále chutil dobre tým, že ho pijete asi do 15 až 30 minút," vysvetľuje.

Ak budete čakať oveľa dlhšie ako to, Pasquariello hovorí, že chuť vašej kávy nemusí byť tak chutná, pretože oleje sa zaraďujú, keď sa káva ochladzuje dole. Varuje navyše, že predĺženie vystavenia sa povrchu zubov-sladkých lattov a podobne osladených nápojov kofeínu-„môže zvýšiť vašu pravdepodobnosť negatívnych účinkov bakteriálnej proliferácie, ako sú dutiny, ako sú dutiny, ako sú dutiny, ako sú dutiny."

4 tipy na obmedzenie tráviacej tráviacej ťažkosti od kávy

Aby sa zabezpečilo, že váš príjem kávy súhlasí s vaším trávením a zdravím ako celok, Pasquariello sa prihlási s niekoľkými tipmi priateľskými k GI, ktoré idú nad rámec vedomia vašej rýchlosti a hlasitosti popíjania:

1. Pokúste sa ráno počkať pred vypitovaním kávy

Hladiny kortizolu sú na svojom vrchole až do 30 minút po prebudení, Pasquariello zdieľa a pije kávu, keď sú vaše stresové hormóny najvyššie znamenať zlú správu pre vaše nervy a trávenie.

„Vysoké hladiny kortizolu potláčajú trávenie ako súčasť boja alebo odozvy na letu, takže môžete neskôr inhibovať správne trávenie zosilnením hladín kortizolu,“ hovorí Pasquariello. S ohľadom na to radí čakanie najmenej 45 minút na hodinu, než si po vychutnávaní prvých (pomalých) dúšok kávy po stúpaní a svietidle.

2. Vypite kávu s jedlom

RD nám pripomína, že pitie kávy na lačný žalúdok môže vyvolať ľubovoľný počet nepriaznivých účinkov vo vašom tráviacom systéme (nevoľnosť, IBS-C, kŕče) a nervový systém (úzkosť, rýchly srdcový rytmus atď.). Zatiaľ čo niektorí ľudia si môžu užiť skutočnosť, že kofeín vás môže „zasiahnuť“ rýchlejšie na lačný žalúdok, tí, ktorí majú vyššie uvedené citlivosti, sú vhodnejšie na popíjanie jedlom alebo občerstvením.

3. Dajte si pozor na prísady, ktoré môžu vyvolať problémy GI

Aj keď sa beriete dobre na kofeín, možno nebudete môcť povedať to isté o kávových prísadách. „Jedným z veľkých dôvodov, prečo [káva] môže byť obzvlášť spustenou systému GI, je to, že ho konzumujeme s vysokým množstvom mlieka a cukru,“ poznamenáva Pasquariello. Hovorí, že tieto doplnky môžu byť skutočným vinníkom za tým, prečo sa vaše brucho skrúti, a nie samotný kofeín.

Niektoré prísady však môžu skutočne nakoniec pomôcť tráviacemu procesu u citlivých jednotlivcov-predovšetkým, pretože káva je vysoko kyslá. „Pridanie striekania krémov alebo ďalšej horúcej vody do kávy môže znížiť jej kyslosť,“ hovorí Pasquariello. Ukázalo sa, že štipka jedlej sódy môže urobiť aj trik. Odporúča tiež zvoliť si pre studena alebo espresso-rovnako ako tmavšie pečenia na svetlejších-sú často menej kyslé ako štandardné filtrované varenia.

Opäť si nezabudnite vychutnať si kávu podľa výberu, keď je to možné, pomaly popíjajte.

4. Načasy váš príjem kávy pomocou vášho harmonogramu spánku

Po popíjanom viacerých šálkach kávy v prísnejšom časovom rámci (namiesto v priebehu niekoľkých hodín počas celého dňa), „začnete jej vyčistenie z vášho systému aj v prísnejšom časovom rámci,“ hovorí Pasquariello. Skrátenie celkového okna, v ktorom pijete, môže zmierniť problémy s trávením * a * možnosť kofeínu sabotovať vaše plány zachytiť vysoko kvalitné ZZZS. Koniec koncov, kofeín a spánok nie sú ideálnym zápasom a konzistentným, pokojným spánkom podporuje zdravé trávenie.