Kardio alebo silový tréning najskôr? Spýtali sme sa 3 trénerov, čo majú robiť

Ďalej DR. Robles dodáva: „Aeróbne aktivity, ako je kardiovaskulárny výcvik. Spánok je rozhodujúci pre zotavenie a obnovenie všetkého atletického výkonu."

Samozrejme, robiť kardio alebo silu najprv nad druhým má svoju vlastnú radu výhod (a viac o tom v niekoľkých len niekoľkých), najdôležitejšou vecou zo všetkých je, že vo všeobecnosti pracujete. „Naozaj, zábava je to hlavná vec,“ hovorí Selena Samuela, inštruktorka Peloton. „Poznáte svoje telo lepšie ako odborník alebo štúdium-takže ak sa cíti dobre robiť kardio, to je to, čo by ste mali urobiť. A naopak, okolo vášho tela.„

Nolan súhlasí s tým, že „najlepšie cvičenie je vždy cvičenie, ktoré urobíte.„Ak ste stále zvedaví na rozdiel medzi sekvenciami a výhodami cvičenia, pokračujte v posúvaní. Ale po prvé, tu je dôvod, prečo mnohí ľudia robia kardio a silový tréning.

Prečo ľudia robia kardio

1. Aby sa ich pot narazil

Počas tréningu je niečo také uspokojivé. DR. Robles poznamenáva, že to je jeden z hlavných dôvodov, prečo ľudia začleňujú kardio do svojej fitness rutiny. "Mnoho ľudí sa cíti, akoby sa nedostali na dobré cvičenie, pokiaľ nekvapká pot," hovorí. "Kardio cvičenia, ako je beh alebo cyklistika, urobia len to."."

2. Spaľovať kalórie

„V porovnaní s pravidelným váhovým tréningom má Cardio potenciál spáliť najviac kalórií v závislosti od trvania vášho tréningového relácie,“. Robles hovorí, že je to ďalší hlavný dôvod, prečo mnohí ľudia uprednostňujú kardio pred silový tréning. A nielen kardio spaľuje viac kalórií počas tréningu, DR. Robles poznamenáva, že štúdie ukázali, že vysoko intenzívny intervalový tréning môže pomôcť spáliť kalórie pre hodiny Po tréningu.

3. Strach z objemného

Podľa Dr. Robles, ďalší dôvod, prečo niektorí ľudia, najmä ženy, priťahujú k kardio nad silové tréning. Objasňuje však: „Ženy sú menej pravdepodobné, že dostanú objemné ako muži, pretože nemajú také vysoké hladiny testosterónu ako muži a vo všeobecnosti necvičia a stravujú spôsobom, aby vyvolali významné množstvo svalovej hypertrofie."

Prečo ľudia robia silový tréning

1. Budovať silu

Sila budovy je jednou z ak nie ten Najvyšší dôvod, prečo mnohí ľudia zdvíhajú závažia, ktoré samotné kardio nedokáže dosiahnuť v rovnakej miere. "Tréning odporu je jediný spôsob, ako vaše svaly podstúpiť hypertrofiu, známe tiež ako rast svalov,". Hovorí Robles.

2. Cítiť sa dokonalý

S trochou priateľskej konkurencie so sebou nie je nič zlé a. "Mnoho ľudí zdvíha závažia a snaží sa byť lepší ako deň alebo týždeň alebo mesiac,". Hovorí Robles. "Je to ideálne miesto, kde môžete súťažiť so sebou a snažiť sa vylepšiť každý deň."."

3. Do uvoľnenia endorfíny

Okrem budovania sily a prerušenia osobných záznamov, DR. Robles hovorí, že pocit dobra je pravdepodobne hlavným dôvodom, prečo ľudia robia cvičenia na silovom tréningu a my máme endorfíny, aby sme za to poďakovali. "Endorfíny sú endogénne opioidy, ktoré nám pomáhajú cítiť sa dobre a zlepšovať našu náladu,". Hovorí Robles. „Preto bolo cvičenie spojené so zlepšením príznakov úzkosti a depresie."

Ak robíte kardio najskôr ..

Ak narazíte na eliptický, rotáciu alebo behúň prvú vec, získate nejaké veľmi špecifické výhody. Najprv: Je to najlepšia stávka, ak trénujete preteky alebo sa snažíte vylepšiť svoju behúcu hru. „Ak vaše ciele zlepšujú lepšie časy prevádzky alebo ak trénujete maratón alebo sa snažíte vylepšiť svoju vytrvalosť, potom je kardio najskôr skvelá voľba,“ hovorí Samuela.

Tiež robiť kardio najskôr znamená, že to s väčšou pravdepodobnosťou zabijete, namiesto toho, aby ste mali ťažké nohy neskôr. „Tým, že ste prvýkrát, keď ste čerství a pripravení na to, budete mať lepšie výkony, ako keby ste si najskôr robili svoje silové cvičenia,“ hovorí Nolan, ktorý dodáva, že vykonávanie sily sa môže najprv cítiť ťažšie ako v skutočnosti.

Určite sa zahrievate aj tým, že si vyrazíte svoj srdcový rytmus. Ak nerobíte svoj plnohodnotný kardio, je to stále dobrý spôsob, ako sa uvoľniť skôr, ako sa dostanete do závažia. „Používanie kardio najskôr zahreje vaše telo,“ hovorí Samuela. „Jediný Con na to, aby ste robili kardio ako prvé, je to, že by ste mohli vyhorieť-najmä ak robíte niečo ako triedu HIIT pred zdvíhaním. Takéto prípady by pravdepodobne znamenali, že v post-kardio nebudete môcť získať toľko sily.„

Ak urobíte silu ako prvý ..

Udržiavanie kardio sekundy vám tiež umožní skutočne ísť von s rutinou silového tréningu-tak urobte to, ak chcete budovať svaly alebo pracovať na svojej sile. „Zdvíhacie závažia sú porovnateľné s šprintingom-zahŕňa krátke výbuchy extrémneho úsilia a vyžaduje, aby vaše svaly používali na vykonanie cvičenia iný zdroj energie ako kyslík,“ hovorí Nolan, “hovorí Nolan. „V závislosti od úrovne vašej kondície môžu vaše svaly a srdce zvládnuť stanovené množstvo anaeróbneho tréningu skôr, ako sa unavujú.„A tak, ak ste sa v kardio sesh odišli úplne, vysvetľuje, že nebudete mať toľko energie na vybudovanie sily.

Samuela súhlasí a tvrdí, že robiť kardio najskôr môže sťažiť ťažký zdvih. „Ak sa napríklad zameriavaš na tvoju korisť alebo nohy, napríklad by som určite odporúčal začať so silou, pretože budete mať viac energie,“ hovorí.

Ak sa striedal medzi nimi ..

Takže potom to ponecháva celé sekvenovanie prepínania kardio-sily, v ktorom naskočíte do jedného, ​​potom druhého, potom späť, znova, a udržiavajte každú zložku vášho tréningu v obmedzenej dĺžke. „Ak sa zameriavate na všeobecnú kondíciu, vtedy môžete premiešať svoje cvičenie s 15-15 alebo 10 na 10,“ hovorí Samuela.

Alebo možno ste typ človeka, ktorý sa počas tréningu ľahko nudí, keď robíte jednu vec na trvalé obdobie. Týmto spôsobom je pre vás tiež ideálny: „Ak sa ľahko nudíte, to je miesto, kde to prichádza ako dobrá voľba,“ hovorí. „Choďte tam a späť, premiešajte a urobte to zaujímavejším.„Si šéf.

Celkovo teda rozhodnete, či by ste mali robiť kardio alebo silový tréning ako prvé alebo striedať medzi nimi, bude závisieť od vašich cieľov a osobných preferencií. Bez ohľadu na objednávku, kombinácia týchto dvoch foriem cvičenia určite zaujme vašu kondíciu a pozitívne ovplyvní výkon celkového tréningu. Na zhrnutie, DR. Robles hovorí, že kardio zvyšuje vašu aeróbnu kapacitu, čo znamená, že budete môcť trénovať dlhšie a tvrdšie a tréning rezistencie vytvára chudú svalovú hmotu, zlepšuje silu svalov a zvyšuje váš metabolizmus, takže spálite viac kalórií, aj keď nepracujete von.