Nemôžem sa dotknúť vašich prstov na nohách? Týchto 8 pohybov flexibility vás tam dostane

3. Jašterica s obrátenou nohou

Z jašterice pózy, odbočte prednú nohu, držte prsty na nohách a koleno v tej istej línii. To umožňuje úplne iný úsek. Držte päť dychov.

4. Jašterica s nohou valtená na vonkajší okraj

Z jašterice pózy, s prednou nohou ohnutou, valte sa na vonkajší okraj prednej nohy a nechajte stehno spadnúť na stranu. Držte päť dychov, potom sa jemne vráťte do stredu a opakujte jaštericu na opačnej strane.

5. Jašterica s štvorkolkovým úsekom

Začnite v jaštericovej póze a potom spustite chrbát kolena nadol. Ohnite zadnú nohu smerom k hornej časti tela, natiahnite sa dozadu opačným ramenom a chyte nohu. Predná noha môže byť otočená vpred, vybočená alebo prevrátená na vonkajší okraj v závislosti od vašej úrovne flexibility. Pre hlbší úsek, nižšie k predlaktia a vtiahnite nohu smerom k bedre. Držte päť dychov, uvoľnite sa, vráťte sa k psovi nadol a potom zopakujte úsek na opačnej strane.

6. Predĺženie jednej sedadla

Z sediacej polohy natiahnite pravú nohu a vytiahnite ľavú nohu dovnútra. Ohnite obe nohy. Mierne otočte hornú časť tela a čelte pravej nohe a potom jemne zložte hornú časť tela cez predné stehno. Pošlite pravú stehennú kosť smerom k podlahe a udržiavajte pravú nohu ohnutú. Držte päť dychov a potom zopakujte opačnú stranu.

7. Sediaci vpred

Sadnite si vzpriamene na svoje kosti. pritlačenie stehenných kostí smerom k podlahe a natiahnuté cez päty, zatiaľ čo prsty prstov prsty späť k tvári. Naklonte sa do úseku a držte ruky kdekoľvek, čo sa cíti dobre. Udržujte nohy zasnúbené a zaveste sa od záhybu bedra namiesto zaokrúhľovania v dolnej časti chrbta. Mali by ste cítiť tento úsek celú cestu hore a dole po chrbte nôh. Udržujte krk ľahký a mäkký. Držte 10 úplných dychov.

8. Skrútenie s nízkym výpadom

Začnite od psa nadol. Viazajte pravú nohu rukami a choďte na končeky prstov, vytvárame dostatok priestoru medzi nohami, aby sa koleno stohlo cez členok a zadná päta sa zdvihla na loptu zadnej nohy. Predĺžte krk a zadržte päť dychov. Odtiaľ spustite chrbát kolena nadol a natiahnite sa ďalej do flexoru bedra. Udržujte predné koleno naskladané cez prednú nohu. Držte päť dychov. Potom zastrčte zadné prsty, zdvihnite zadnú nohu a udržiavajte vnútornú ruku nadol, keď natiahnete druhú ruku smerom k stropu, krútíte hornú časť tela a udržiavajte boky rovnomerne. Držte päť dychov, potom vstúpte do psa dole a zopakujte na opačnej strane.

Btw, ak sa nemôžete dotknúť prstov na nohách, nemusí to súvisieť s flexibilitou, a to sú dva pohyby, ktoré sa nachádzajú ďalší jogíny, aby sa otvorili, aby sa otvorili.