Ako intuitívne jesť a zároveň zasiahnuť vaše výživové ciele, podľa RD

Jesť intuitívne znie jednoduché-jesť čo a keď ti to povie vaše telo a to je to, ale ako vieš, že vaše telo skutočne dostáva to, čo potrebuje? (Bohužiaľ sa nemôžete opýtať Alexa všetko.)

Po prvé, tu je to, čo v skutočnosti intuitívne stravovanie je: „Intuitívne stravovanie je založené na spojení so sebou, aby ste si boli viac vedomí a sú v súlade s hladovou hladom tela, hladovkami, túžbou a celkovo vedomím kultúry výživy,“ vysvetľuje McKel Kooienga, RD, zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Nutrition.

Ale skutočná rozprávanie: Počúvanie vášho tela nie je vždy také ľahké, ako to znie. A ak práve začínate s týmto novým myslením, Kooienga má niekoľko ukazovateľov, ktoré vám pomôžu. „Väčšina ľudí, ktorí konzumujú štandardnú americkú stravu, nekonzumuje dostatok ovocia a zeleniny,“ hovorí. „Snažte sa získať niekoľko porcií pri každom jedle, ak je to možné, to tiež podporí vaše trávenie konzumovaním vlákniny z Whole Foods.„

Odtiaľ sa počíta hydratovaná (konkrétne s filtrovanou vodou) a jesť rôzne bielkoviny (najmä tie, ktoré zabalia viac vlákniny, ako je šošovica a tempeh), ako dve jednoduché veci, ktoré môžete urobiť na regióne, aby ste vedeli, že ste Poháňanie vášho tela správne.

A ak chcete skutočne jednoduchý spôsob, ako skombinovať veľa z týchto princípov, máme dve slová: Chia Drink. „Môžete si vyrobiť jeden z mojich obľúbených z domu,“ hovorí Kooienga. „Je to dve diely filtrované voda, jedna časť 100 % čistá brusnicová šťava a dve polievkové lyžice semien chia sa miešajú. Nechajte ho nastaviť asi päť minút, aby ste vytvorili hydratačný nápoj inšpirovaný s hydratáciou a vláknami.„

Takže áno, zabezpečiť, aby ste pre svoje telo robili každý deň jednu peknú vec. Preto je to dôležité: „Brusnice sú bohaté na antioxidačný kvercetín, ktorý sa ukázal, že pomáha znižovať zápal,“ hovorí Kooienga.

Chcete viac rád, ako intuitívne jesť? Prejdite nadol pre 3 najlepšie tipy spoločnosti McKel Kooienga.

1. Varte z domu

Môže to znieť ako moment „duh“, ale trávenie času vo vašej kuchyni poskytuje viac výhod ako len šetrenie peňazí (čo je platné samy o sebe).

„Varenie z domu môže priniesť trochu radosti a môže podporiť spojenie s vašim jedlom,“ hovorí Kooienga. „Nájdite si čas na spojenie s naším jedlom a tiež položiť otázku, aké sú skutočné náklady na jedlo (kde bolo chované, kto ho produkoval alebo vyrástol, ako to bolo spracované), sa všetci môžu cítiť viac spojení s jedlo, ktoré jeme.„

A keď pridáte brusnice do svojej stravy (napríklad s týmto smoothie nabitým antioxidantom), môžete sa cítiť dobre, odkiaľ prišli. Ocean Spray je družstvo vo vlastníctve farmárov s viac ako 700 rodinami, ktoré spolupracujú pri zdieľaní vody používanej na zber pred znovuzavedením do prírodných vodných systémov. FAKT: Každý aker oceánskeho spreja brusnicový bog podporuje viac ako päť akrov okolitého biotopu divočiny.

2. Porozprávajte sa

Podobne ako v tom, ako sa rozprávate sami prostredníctvom rozhodnutí o tvrdom živote alebo dokonca toho, čo budete nosiť v ten deň, prihlasujte sa, aby ste videli, ako sa vám darí, je dôležitou súčasťou intuitívnej rovnice.

„Či sa to odráža v časopise alebo sa jednoducho pýtate, ako sa teraz cítim?„To môže okamžite priniesť väčšie povedomie a sebareflexiu vašej mysle a tela, aby ste posúdili, čo skutočne potrebujete fyzicky (alebo duševne, emocionálne a duchovne),“ hovorí Kooienga. Táto všímavosť v podstate vytvára zážitok z času na jedlo, a nielen inú vec, aby ste si mohli skontrolovať váš zoznam.

3. Naplánujte si pár jedál vpredu

Okrem prípravy ingrediencií na polievky, šaláty a kastróly na jedlá na uchopenie a gól, „mať niekoľko rýchlych receptov, ako je smoothie, vás môže podporiť, keď začnete fyzicky cítiť hlad,“ hovorí Kooienga. „Jeden z mojich obľúbených na rýchle raňajky alebo občerstvenie na cestách je ¾ Šálka ​​brusnicovej džúsy, jedna šálka kokosového mlieka, dve lyžice kešu maslo, jedna šálka mrazeného cukety alebo kokosu, jedna lopatka vanilkovej bielkovinovej prášku a dve polievkové lyžice mletej ľanovej ľanovej semien.„

Pridanie čerstvých brusníc alebo oceánskeho spray® Pure Branberry do prípravy na jedlo vám dáva podporu živín, takže je to jednoduchý doplnok, keď sa snažíte uistiť sa, že ste vyživovaní. „Brusnice sú skvelým zdrojom vitamínu C, ktorý je antioxidantom, ktorý hrá úlohu v mnohých funkciách vrátane zdravia pokožky,“ hovorí Koienga a dodáva, že obsahujú aj špeciálne fytonutrienty, ktoré pomáhajú predchádzať infekciám. Intuitívne stravovanie? Kontrola. Ciele? Stretnúť sa.

Sponzorovaný Ocean Spray

Fotografie: McKel Kooienga