Meditácia dychom spôsobí, že sa budete cítiť pokojne a zhromaždení za pár minút-to, ako to precvičiť

2. Pomáha vás pripojiť k vašej intuícii

Breathwork tiež podporuje hlbšie spojenie s vašou intuíciou. "Keď nebudeme bojovať s chaosom našej mysle, môžeme skutočne cítiť naše telo.". Cítime sa za to viscerálne áno a nie, “hovorí Skelly. „Breathwork nám umožňuje spájať myseľ a telo, hlavu a srdce. Umožňuje nám ísť do tela, aby sme mohli začať cítiť našu intuíciu a cítiť našu pravdu."

3. Podporuje fyzickú pohodu

Breathwork vás podporuje aj na fyzickej úrovni, hovorí Skelly posilnením imunitného systému, alkalizáciou našej krvi a uvoľňovaním napätia v našom systéme. „Keď uvoľňujeme napätie, existujú najrôznejšie výhody vrátane starnutia, pretože nie sme tak vystresovaní, takže metabolické zaťaženie nie je také intenzívne,“ hovorí. "Je to len krásny spôsob, ako skutočne dostať naše telá späť do stavu blahobytu."."

Ako trénovať meditáciu dychom

Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako môžete praktizovať meditáciu dychov. Máte možnosť pracovať jeden na druhého s certifikovaným sprostredkovateľom dychu alebo účasti na skupinovom dielni o dychových dielach. K dispozícii sú aj meditácie dychov, ktoré môžete robiť sami.

Skelly poznamenáva, že existujú rôzne vzory dychu, z ktorých každý slúži na jedinečný účel. Niektoré vzory dychu sú integračné, čo znamená, že ich môžete ľahko začleniť do svojej každodennej rutiny, pretože robíte iné veci. Ostatné vzory dychu uľahčujú hlbšiu transformáciu. Sú o niečo intenzívnejšie, dlhšie a vyžadujú, aby ste si ľahli.

Ak ste nikdy predtým neurobili meditáciu dychom, Skelly odporúča vyskúšať vzorec dychu, aby ste si mohli sadnúť alebo ľahnúť si, aby ste sa oboznámili s pocitami dychu.

Aby ste to urobili, vdýchnite a von stokrát iba pomocou úst, vtlačte brucho dovnútra a von, keď to robíte. Potom sa hlboko nadýchnite nosom, držte ho na vrchu a uvoľnite sa. Vzor môžete znova zopakovať, ak chcete.

"Rozvíja sa a odstraňuje veľa stagnácie stresu a úzkosti, ktorá je zachytená v krku, hrudi a v našom slnečnom plexe," hovorí Skelly. "A začína cirkulovať emócie, aby sme mohli pristáť na mieste, ktoré je jasné."."

5 tipov na správne praktizovanie meditácie dychu

1. Stanoviť zámer

Ak chcete preplniť meditáciu dychu, Wright odporúča nastaviť úmysel skôr, ako začnete. "Telo bude nasledovať tvoju myseľ, takže si nastavte jasný úmysel, ako by si sa potom chcel cítiť," hovorí. Váš zámer môže byť taký jednoduchý ako „Som v bezpečí“ alebo „Som pokojný."

2. Poznať tie neznáme pocity sú normálne

Telo môže reagovať na dych neznámym spôsobom. Môžete sa cítiť závraty, overené, ustajňujte sa bolesti hlavy alebo získajte Tettany, čo Wright vysvetľuje, keď sa vaše ruky dostávajú ako homáre ako homáre. "Dych pomáha rozbiť energiu v systéme a energia musí niekde ísť, takže to pôjde cez naše končatiny," hovorí Skelly.

Stačí vedieť, že je to všetko normálna časť procesu. Ak sa začnete cítiť nepohodlne, vráťte sa k normálnemu dychu a pocity sa rozptýlia. Skelly dodáva, že môžete tiež cítiť napätie, kdekoľvek držíte veľa energie vo svojom tele, napríklad solárny plexus alebo na pleciach. Čím viac budete dýchať, napätie sa uvoľní.

3. Môžete robiť dychové sedenie, stáť alebo ľahnúť si

Pri sedení, stojacich alebo ležaní môžete trénovať meditáciu dychu. Wright odporúča sedieť alebo ľahnúť si na relácie, ktoré sú viac ako 10 minút, pretože môžete dostať závraty.

4. Zameranie samotného dychu je silné

"Len povedomie o dychu je silné," hovorí Skelly. Takže aj keď si nepamätáte konkrétny vzor dychu, iba všimnite si, že váš dych môže pomôcť posunúť váš emocionálny stav a priviesť vás späť k pokoju.

5. Pamätajte, že máte kontrolu

Aj keď počas meditácie dychom môžete zažiť rôzne pocity. "Môžeme sa kedykoľvek zastaviť.". Môžeme kedykoľvek ísť hlbšie, “hovorí Skelly. "Je to tvoja cesta a vy sa do nej cítiš do tej miery, ako chcete."."

Chceš viac dychu? Tieto cvičenia na dýchanie jogy vám pomôžu na podložke aj mimo podložky. Navyše, ako určiť najlepšiu meditáciu pre vás.