Kopy na bicykli sú najviac podceňované spôsoby, ako vyhodiť váš abs, ale robíš ich správne?

Tu je návod, ako robiť správne kopy na bicykli

1. Začnite ležať na chrbte, nohy úplne natiahnuté a obe ruky za hlavou.

2. Začnite stlačením spodnej časti chrbta do zeme. Tým sa eliminuje akýkoľvek oblúk v dolnej časti chrbta a pomôže zapojiť vaše jadro pred začatím akéhokoľvek pohybu.

3. Odtiaľ prineste obe ruky za hlavu a zdvihnite plecia z podlahy.

4. Ďalej prineste pravé koleno k hrudi a súčasne otočte ramená, aby ste priviedli ľavý lakť k pravému kolenu.

5. Uistite sa, že si ponecháte nohu, ktorá sa neohýba úplne predĺžená a nízka na podlahu, aby ste dosiahli čo najlepšie zapojenie.

6. Po dotyku pravého kolena k ľavému lakťa, otočte rameno a priveďte ľavé koleno do pravého lakťa. Vykonajte tieto pohyby pomaly a riadené pre najlepšie výsledky spaľovania jadra.

Poznámka: Ak prežívate nepohodlie na chrbte alebo ak chcete upraviť, môžete odstrániť pohyb hornej časti tela. Urobíte to tak, že položíte ruky na svoje boky a sústredíte.

Make Bicycle kopne ešte lepšie jadrové cvičenie s odporovou kapelou:

Tieto cvičenia AB sú cesta Lepšie ako drviny. A to je najlepšie (a najhoršie) „ako je vidieť na televíznom vybavení“ podľa trénerov.