Umiestnenie vašich nôh pri drvení by vám mohlo dať ešte silnejšie abs (áno, naozaj!)

Keď pracujete na tom, aby ste získali tónovanú bráči, posledný vec, na ktorú myslíš, sú tvoje nohy. Je to šialene, využívanie tých dokonale publikujúcich prstov môže byť presne to, čo vaše cvičenie AB chýba-a niečo, čo by mohlo zmeniť, pokiaľ ide o to, že je hrdým novým majiteľom vážneho silnejšieho jadra.

V nedávnom príspevku na Instagrame sa zdieľala učiteľka jogy a fyzioterapeutka Lara Heimann, ktorá vám jednoducho zahreje nohy a prsty na nohách, ktoré vám môže pomôcť lepšie trénovať svoje brušné storočia. Podľa Heimanna všetko, čo musíte urobiť, je začať na chrbte s nohami priamo vo vzduchu (ak chcete, môžete si ohnúť kolená, ak chcete!) a vaše ramenné čepele zdvihnuté s hlavou podopretou rukami. Potom medzi niektorými drvenia. Potom vydýchnite a zdvihnite späť, opakujte sa s pravými prstami, ktoré tlačia do ľavej nohy, vždy odolajte nohám, na ktorú tlačíte. „Mali by ste to cítiť až do hlbokého jadra,“ hovorí.

Je to neuveriteľne jednoduchý trik, ale robí niečo také menšie, čo v skutočnosti má vo vašom ABS zásadný rozdiel? Je zrejmé, že vám to nedá cez noc šesť balení (iba ak iba!), ale môže to ovplyvniť vaše jadro v priebehu času, pretože to sťažuje pohyb a pracuje na vašej ABS na ešte hlbšej úrovni. „Zatiaľ čo držíte krízu, ak aktivujete ostatné svaly v nohách a flexoroch bedrového kĺbu ohýbaním, smerovaním alebo otáčaním vašich nôh, len zvyšuje túto výzvu,“ hovorí mi osobný tréner Lana Herzig v New Yorku Lana Herzig. „Ak sa pohyb vykonáva znova a znova, pomôže vám to poskytnúť tvrdšie cvičenie, ktoré spaľuje viac kalórií a zároveň celkovo posilňuje vaše jadro.„

Keď nabudúce robíte základné cvičenia, môžete do svojej rutiny pridať aj nejakú prácu s nohami. Kto vie, že by ste mohli získať nejakú úľavu spojenú s týmito silnými úsekmi a v tomto procese vyzdvihnite svoje ABS.

Tu je návod, ako tancovať svoju cestu do jadra na úrovni Julianne Hough bez jediného cvičenia AB. Alebo skúste tieto intenzívne pilates presunúť pre tvrdú výzvu pre vaše ABS.