Vlastne sa ukázalo, že všetky tieto varovania, aby ste sa nerozširovali skôr, ako sa cvičenie, boli múdre
Prečo je vyhýbanie sa statickým rozťahovaním zavádzajúci
Áno, existuje výskum, ktorý ukazuje, že statické napínanie pred aktivitami môže znížiť silu svalov, vytrvalosť a prípadne výkonnosť. A to je však kritické, Tento efekt sa odohráva iba za veľmi špecifických okolností.
V prvom rade, pôvodný výskum, ktorý nás všetkých vypol z držania našich úsek. Ale aj v týchto prípadoch sa tieto atribúty znížili iba niekoľko minút a neprišli so žiadnou zmenou ziskov, vytrvalosti alebo sily z tréningu. Význam: Cvičenie po statickom napínaní nie je o nič menej efektívne; Vaše svaly jednoducho nemusia fungovať tak efektívne hneď potom.
Po druhé, ďalší výskum zistil, že mierne trvanie statického rozťahovania 30 až 45 sekúnd, v tomto študijnom čase zlepšuje rozsah pohybu bez toho, aby vyvolal akýkoľvek zjavný negatívny vplyv na aktivitu alebo atletický výkon. Mohlo by to byť užitočné najmä vtedy, ak ste zapojení do aktivít, ako je joga, futbal alebo pilates, ktoré si vyžadujú vysokú úroveň flexibility.
Existuje tiež významný výskum, ktorý ukazuje, že keď sa statické napínanie použilo ako súčasť komplexného rutinného najmä, keď je spárovaný s dynamickým napínaním a športovými rozcvičkami-nemalo sa negatívny vplyv na silu alebo výkon.
Aby som to zhrnul, všetko up: statické napínanie, keď sa to robí menej ako 60 sekúnd a ako súčasť komplexnej rutiny rozcvičovania môže zlepšiť rozsah pohybu a zároveň nemá negatívny vplyv na to, ako dobre fungujú vaše svaly. Nezníži to ani #gains, ktorý dostanete zo svojho tréningu.
Existujú ďalšie veci, ktoré treba zvážiť?
Kľúč k statickému rozťahovaniu pred tým, ako ho vypracujete, aby ste to ľahko považovali za. "Môžete sa zraniť, ak ste príliš agresívni s natiahnutím a príliš dlho, ako s vašimi hamstringmi-a ak používate natiahnutie v krátkodobej fáze po zranení, môže to v skutočnosti zhoršiť zranenie."!“Hovorí Dr. Kandida. (Pomyslite na ťahanie gumovej kapely, ktorá je už čiastočne roztrhaná, je to pravdepodobne zlý nápad!)
Ale so správnym prístupom môže statické napínanie pripraviť vaše telo tak, aby prevzalo väčšie pohyby, a môže existovať aj pozitívne mentálne výhody: môže to viesť k uvoľnenému stavu, ktorý zvyšuje vašu úroveň pokoja a potenciálne dokonca aj zaostrenie, ktoré môžu činnosť. Jedna štúdia zistila, že účastníci verili, že budú mať lepšie výsledky, keď sa natiahajú do ich zahrievania, a vieme, že myslenie pozitívne a s istotou môže byť polovicou bitky!
„Zistil som, že pre jednotlivcov, ktorí už majú rozsah problémov s pohybom---je to kvôli všeobecnej nepružnosti alebo nejakej fyzickej limitovej a statickej rozťahovaní, môže byť užitočné v rámci zahrievania, aby ste im dali mentálnu podporu a zmiernili ich aktivity. , “Hovorí Dr. Kandida.
Celkovo sa ukázalo, že statické napínanie pred aktivitou nie je Bugaboo, o ktorom sa v posledných rokoch považuje za. Takže to nevynechajte-nechoďte cez palubu.
Pripravený uvoľniť sa? Sledujte túto sériu Stretch pred ďalším tréningom:
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Nelson, Arnold G a kol. „Akútne napínanie svalov inhibuje výkonnosť svalovej sily." Journal of Strength and Condition Research zvuk. 19,2 (2005): 338-43. doi: 10.1519/R-15894.1
- Reid, Jonathan C., a kol. „Účinky rôznych trvania statického napínania v komplexnom zahrievaní na dobrovoľné a vyvolané kontraktilné vlastnosti“. European Journal of Applied Physiology, zvuk. 118, nie. 7, Springer Science and Business Media LLC, júl 2018, s. 1427-1445, https: // doi.orgy.1007/s00421-018-3874-3.
- Bengtsson, Victor a kol. „Mohlo by sa negatívne účinky statického napínania v zahrievaní obnoviť športovým špecifickým cvičením?' The Journal of Sports Medicine a Fyzická kondícia, zvuk. 58, nie. 9, apríl. 2017, s. 1185-1189, https: // doi.orgy.23736/s0022-4707.17.07101-8.
- Diela citované Bladevich, Anthony J., a kol. „Žiadny účinok natiahnutia svalov v úplnom a dynamickom zahrievaní na atletický výkon“. Medicína a veda v športe a cvičení, zvuk. 50, nie. 6, Ovid Technologies (Wolters Kluwer Health), jún 2018, s. 1258-1266, https: // doi.orgy.1249/MSS.0000000000001539.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
