Neurovedci a terapeut vysvetľujú, ako úzkosť a stres negatívne ovplyvňujú rozhodovanie

V tomto scenári sa vaše krvné cievy sťahujú namiesto rozširovania, znižovania prietoku kyslíka a krvi do mozgu (okrem iného neurofyziologické zmeny znižujúce kogníciu). Toto je trochu technické, ale DR. Leaf vysvetľuje, že vaše mozgové vlny vlny, delta, beta, theta a gama prietok v meranom rytme počas pozitívneho stresového stavu, ale v tom, čo nazýva „neurochemický chaos“ počas negatívneho stresového stavu. V podstate vysvetľuje DR. Grazer, ktorý funguje vo vašom prefrontálnom kôre-oblasť mozgu zodpovedná za ovplyvňovanie pozornosti, impulzivity, pamäti a viac Goes Haywire.

Celý tento chaos vás pošle do režimu prežitia, v ktorom už nemôžete mať prístup k minulým skúsenostiam alebo iným kritickým Intel, aby ste mohli robiť správne rozhodnutia. „Máte príliš veľa toho, čo nepotrebujete, a príliš málo toho, čo robíš,“ hovorí Dr. Lesk.

Podľa Dr. Grazer, úzkosť a zlé rozhodovanie sú tak zviazané, že ťažkosti s výberom možností sú v skutočnosti príznakom úzkosti. Úzkosť je tiež často poháňaná strachom, hovorí Dr. Gašer. Keď zasiahne úzkosť založená na strachu, mohli by ste sa obávať potenciálnych negatívnych výsledkov vašich rozhodnutí, čo nie je najlepším prostredím pre zdravý úsudok. „Snažím sa povzbudiť ľudí, aby sa vyhýbali rozhodnutiam založeným na strachu, pretože [v tom čase] nemusíte nevyhnutne vyberať veci, ktoré chcete pre svoj život, pretože si myslíte, že sú v súlade s vašimi hodnotami,“. Grazer hovorí. Namiesto toho sa len snažíte zvoliť, aké možné následky možnosti vás vystrašia, a nie vždy sa synchronizuje s možnosťou, ktorá je skutočne najlepšia.

Ako zistiť, či ste na „Zlom mieste“, zatiaľ čo sa snažíte rozhodnúť

Ak sa chcete vyhnúť týmto rozhodovacím nástrahám, najprv sa budete chcieť prihlásiť so sebou, aby ste zistili svoje súčasné myslenie. DR. Leaf hovorí, že sa musíte opýtať sami seba, či ste v pozitívnom stresovom stave alebo negatívny (každý je opísaný vyššie). Keď ste v prvom mieste, hovorí, stále budete cítiť príznaky ako búšenie srdca a nával adrenalínu, ale rozdiel spočíva v tom, že tieto budú jednoducho slúžiť na to, aby vás prinútili hyper-alert. Môžete to cítiť skôr, ako sa postavíte, aby ste prednášali napríklad pred davom, a nie je to zlá vec. DR. Leaf hovorí, že je to ako mať v žalúdku „motýle“, ktoré lietajú vo formácii.

So zlým stresom sa nebudete cítiť, akoby vaše motýle lietali vo formácii. Namiesto toho sa budete cítiť ohromení, akoby vaše emócie boli mimo kontroly a vo vašom mozgu vládne iba chaos. Vaše búšenie srdca sa môže tiež zintenzívniť, aby ste mali pocit, že nemôžete dýchať.

A ak to hneď nezachytíte a neopravíte pred tým, ako sa budete rozhodnúť, urobíte zlú voľbu, hovorí Dr. Lesk. A čo viac, ak tieto úzkostné a stresované štáty pretrvávajú, vaša myseľ vytvorí prediktívne vzorce okolo rozhodnutí, ktoré robíte zo zlého miesta, čo spôsobí, že v budúcnosti robíte viac zlých rozhodnutí o podobných situáciách. (Mozog koniec koncov miluje dobrú skratku!)

Ako upokojiť úzkosť a stres, aby ste zaistili lepšie rozhodovanie

Teraz, keď ste si vedomí červených vlajok, ktoré naznačujú, že by ste mohli byť pripravení na zlé rozhodnutie, budete chcieť prijať stratégie na resetovanie mozgu, aby ste namiesto toho mohli robiť dobré rozhodnutia. Nižšie nájdete 3-krokový proces na to, aby ste to urobili.

1. Zastavte sa, aby ste analyzovali, čo sa deje v zákulisí v mozgu

Hneď ako ste zistili, že ste v negatívnom stresovom stave, DR. Leaf a Dr. Grazer odporúčajú rýchly časový limit. „Spomal a check-in-in so sebou, pretože je ťažké dokonca vedieť, čo zažívame, ak sa len ponáhľame,“. Grazer hovorí. „Ideme do boja alebo letového režimu a stávame sa rozrušeným a podráždení a cítime naliehavosť robiť veci, keď nie je nevyhnutne toľko naliehavosti, ako prideľujeme.„Ak si nie ste istí, či potrebujete prestávku, hľadajte ďalšie príznaky stresu a úzkosti, ktoré sú pre vás súčasťou známeho vzoru, napríklad zníženie alebo zvýšenie chuti do jedla.

Tiež sa budete chcieť opýtať sami seba, čo je skutočne Spôsobenie vášho mozgu na skrat, keď príde čas na rozhodnutie. DR. Grazer poznamenáva, že je bežné mať základnú úzkosť, ktorá nemá nič spoločné s rozhodnutím, ktoré sa snažíte urobiť, ale ktoré to napriek tomu ovplyvňuje. Možno máte v práci veľký projekt a je to tá úzkosť, ktorá spôsobuje, že budete bojovať toľko, ako pri rozhodovaní o tom, kde mať večeru. Uvedomenie si, že vaša úzkosť nie je v skutočnosti o večere, vám môže pomôcť urobiť toto rozhodnutie s nízkym vkladom ľahšie, kedy by ste mohli chcieť použiť upokojujúce techniky na zmiernenie úzkosti.

2. Zapojiť sa do vedomých aktivít

Za týmto účelom obaja odborníci ďalej odporúčajú zapojiť sa do jednoduchého dýchacieho cvičenia, aby ste pomohli nedávno sami seba. DR. Leaf má rád dýchanie pre tri počty, do bodu, v ktorom „vyzerá to, že váš žalúdok môže prasknúť“, potom okamžite vytlačí tento dych na sedem počtov a potom zopakujte sekvenciu deväťkrát. To vysiela krv a kyslík späť do prednej časti mozgu, upokojuje to, že cunami vlny, ktoré sa týka vášho poznania. „Začneš upokojovať chemický chaos,“ hovorí. Na tento účel by mohol fungovať aj ktorýkoľvek z týchto 15 dýchacích cvičení.

Ak máte trochu viac času, zapojte sa do inej upokojujúcej praxe, ako napríklad rytmicky stláčanie stresovej gule, alebo dokonca len klepnite na prsty alebo nohy v usporiadanom, rytmickom vzorke, radí Dr. Lesk. A ak máte ešte viac času pred rozhodnutím, odporúča sa zapojiť sa do tvorivej činnosti, ako je kreslenie, tanec atď., alebo dokonca iba študovať umelecké dielo. Aj to upokojí a resetuje váš mozog addred.

Naozaj, akákoľvek činnosť, ktorá umožní všímavosť, urobí tu trik-cieľom je jednoducho obnoviť kognitívnu funkciu na normálnosť.

3. Teraz, keď ste pokojní, rozhodnite sa

Akonáhle ste obnovili pocit rovnováhy, mali by ste byť pripravení znova robiť rozhodnutia. Prvým krokom je získanie povedomia o rozhodnutí, ktoré je potrebné prijať, a čo to znamená. Potom DR. Leaf radí, prečo musíte urobiť toto rozhodnutie a analyzovať jeho dôsledky. Ak máte čas, hovorí, že môže byť užitočné napísať tieto myšlienky. Potom si vizualizujte svoje rozhodovanie sami a žijete v realite, v ktorej ste sa rozhodli. A nakoniec, podniknite kroky. Zvážte, ktoré časti rozhodnutia môžete urobiť teraz, DR. Leaf hovorí a poznamenáva, že niekedy bude vaše rozhodnutie jednoducho to, že ste ešte nemali dostatok času na rozhodnutie, takže sa nemôžete zaviazať, že to urobíte celkom celkom. A ak sa začnete cítiť úzkostne alebo znova stresovaní v ktoromkoľvek bode tohto procesu, choďte pauzu a začnite znova s ​​krokom vyššie.

Je zrejmé, že je nemožné odstrániť stres a úzkosť z našich životov, najmä v modernom veku-a napriek tomu musíme každý deň robiť stovky mikro a makro. To môže byť nebezpečné, ale DR. Leaf ponúka pripomenutie, že to nie je samotný stres, ktorý má za následok negatívne následky, ale skôr vašu odpoveď na ňu. „Učenie sa zdravých mechanizmov zvládania je rozhodujúce pre to, aby ste mohli mať produktívny a úspešný život,“ hovorí. „A aj nejaký pokoj mysle.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.