Ako zvýšiť rýchlosť behu so 7 jednoduchými vylepšeniami do vášho formulára

Ale stále, môže to korisť Kick pomôcť vôbec? Ako tréner Nike, Bec Wilcock, ktorý je rebríkom atletický poradca, to vidí, je to všetko o mobilite na vykonanie kopu, ktorý bude skutočne požičiavať vašej bežeckej schopnosti.

"Ak máte plnú mobilitu, aby ste dostali nohu za vami a máte vynikajúcu kontrolu základnej kontroly, Glute Max bude schopný vykonávať svoju hlavnú funkciu," hovorí. „Pomôže vám to posturálne udržiavať zvislú polohu vo vašom kufri a budete mať lepšiu pohonnú silu (schopnosť pohnúť sa vpred)."

Týmto spôsobom hovorí, že áno, zvýšenie rozsahu pohybu v predĺžení bedra (keď sa vaša noha pohybuje pred vami pred špičkou) vám poskytne ďalšiu podporu, aby ste sa počas vášho behu posunuli vpred. Čo v konečnom dôsledku môže pomôcť urýchliť veci.

"To neznamená, že sme nadmerne chodili," dodáva. "To je veľké nie.". Chceme, aby sa kyvadlo (nohy) pohybovalo rovnako vpredu a vzadu pri vás pri všetkých rýchlostiach."

Tu je ako na to vlastne Zvýšiť rýchlosť behu

1. Utekať

Zameranie sa na beh vysoký je skvelým prvým krokom, “hovorí Dr. Štrbina. „To pomáha eliminovať potopenie v kroku, čo môže spôsobiť vyššie reakčné sily a nižšiu kadenciu alebo krokovú rýchlosť."

2. Naklonte sa dopredu tak mierne

„Zameranie sa na mierny útočník (bez ohýbania sa v páse) podporuje efektívnejšie kroky,“. Roche hovorí.

3. Uvoľnite sa do svojho kroku

„Relaxácia je kľúčom k dosiahnutiu bežiacej formy, ktorá je ľahká na nohách a rýchle,“. Roche hovorí. "Často mám športovcov začínajúc tým, že si uvoľnia tvár a čeľusť pred uvoľnením ramien.". Je bežné, že napätie pochádza z týchto oblastí a rozložené cez dolné nohy."

4. Zamerajte sa na celý rad pohybu

"Plná mobilita bedra, členku a gule chodidla zaisťuje, že kyvadlo (výkyv vašej nohy) sa môže hojdať rovnako pred a za kmeňom vášho tela (vaše stredisko omše)," vysvetľuje Wilcock a poznamenáva, že to pomáha to Bežíte efektívne a môžete vás dokonca rýchlejšie urobiť.

5. Zostať

"V diaľke sa chcete vyhnúť húpaniu rúk prebytočnou energiou, takže držanie hornej časti tela vysoko a voľne pomáha,". Roche hovorí.

6. Majte na pamäti, že ste svetlo na nohách

"Povzbudzujem športovcov, aby premýšľali o tom, že sú na nohách svetlo," hovorí Dr. Štrbina. „Sprintery premýšľajú o maximálnom výkone pri každom kroku, ale bežci na diaľku by mali zvážiť rýchle a efektívne kroky, ktoré minimalizujú dopad."

7. Pridajte do svojho tréningového programu školenie stability

„To môže zlepšiť riadenie a dodávanie energie muskuloskeletálneho systému, aby vás stabilizovali a pohonili vpred,“ vysvetľuje Wilcock. „Začnite začlenením„ inteligentných “cvičení (pohyby jednej nohy, glute a bedra). Tieto „inteligentné“ cvičenia môžu zlepšiť koordináciu a narážať na špecifické svaly, aby fungovali správnym spôsobom so správnym posturálnym vyrovnaním."

Pomáha s pohybom rúk niekedy?

Ako je uvedené vyššie, prehnané výkyvy nie je pohyb pre bežcov na diaľku. To znamená, dr. Roche hovorí, že pohyb hornej časti tela závisí od typu vzdialenosti, pre ktorú tréšate. „Pre vzdialenosti viac ako 400 metrov, držať hornú časť tela vysoko a voľné je kľúčom pre minimalizáciu prebytočnej energie,“ hovorí. „V mojej koučovacej praxi sa hovorí o ideálnej vzdialenosti, ktorá vedie polohu hornej časti tela ako„ T-Rex “ramená, pričom zdôrazňujem myšlienku, že veľké výkyvy paží nie sú efektívne. Army môžu pomôcť určiť kadenciu/obrat, takže veľké výkyvy paží vo všeobecnosti znižujú obrat.„

Inými slovami, ak je vaším cieľom ísť čo najrýchlejšie, zamerať sa predovšetkým na vaše nohy, nie na hornú časť tela.

To znamená, že ak ste v záverečných chvíľach závodu, Wilcock pripúšťa, že zrýchlenie rúk vám môže pomôcť poskytnúť dynamiku a tiež urýchliť nohy.

BTW: Tu je správny spôsob, ako bežať na bežiacom páse:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.