Kardiológ tvrdí, že by ste mali porušiť týchto 6 aeróbnych cvičení „pravidlá“

Keď sa nemôžete dostať do telocvične alebo sa necítite až po pohyb s vysokou intenzitou, ako je beh, stačí šnurovať svoje tenisky a dostať sa na rýchlu prechádzku.

Mýtus 2: kardio je všetko, čo musíte urobiť.

Rovnako dôležité ako aeróbne cvičenie je pre vaše celkové zdravie, mali by ste ho doplniť o silový tréning. „Kombinácia aeróbneho cvičenia s zdvíhaním po dobu 5 až 10 minút pomocou ľahkých hmotností dodáva veľmi silu vášho tela,“ hovorí Dr. Galichia. Tréning rezistencie môže pomôcť predchádzať zraneniam, nižším krvným tlakom a zlepšiť ďalšie rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb, najmä v kombinácii s aeróbnym tréningom.

Mýtus 3: Aeróbne cvičenie musí byť tvrdé brúsenie.

DR. Galichia hovorí, že veľa ľudí má nesprávne presvedčenie, že aeróbne cvičenie musí byť ťažké, bolestivé a tvrdé, aby videli výsledky. To nie je ani zďaleka pravda.

"Bicyklovanie, lezenie, plávanie sú všetky dobré formy cvičenia, ale ukázalo sa, že ak sa vám nepáči, čo robíte, vaše šance na pobyt v programe sa výrazne znížia," hovorí Dr. Galichia. "Takže to musí byť zábava."."

Ak odpočítavate minúty, kým sa vaše tréningy neskončia, zvážte vyskúšanie inej formy cvičenia. Medzi ďalšie aeróbne možnosti patrí veslovanie, turistika, skákacie lano, eliptický tréner, zumba a kardio tanečné cvičenia, bežecké lyžovanie, lezecké schody a kolieskové schody. Nebojte sa vyskúšať niečo nové. Často uviazneme v rovnakej rutine, ale rozmanitosť udržuje veci svieže a výzvy na naše svaly novými spôsobmi.

Uviaznutý pre nápady? Vyskúšajte tento kardio obvod zameraný na jadro:

Mýtus 4: Musíš cvičiť sám.

Niektorí ľudia zápasia s motiváciou k cvičeniu, ale kamaráti z fitness môžu urobiť zážitok oveľa zábavnejším a pútavejším, Dr. Hovorí Galichia. Môžu vás tiež držať zodpovednosti, keď ste plánovali stretnúť sa s priateľom na tréning, je oveľa ťažšie kail.

Mýtus 5: Pokiaľ nebudete cvičiť hodinu, nebudete z toho mať úžitok.

Často spadáme do všadeprítomného myslenia alebo si nastavujeme svojvoľné množstvo času, keď sme musieť Vypracujte, aby to stálo za to. Takže si myslíme, že ak nemáme k dispozícii 45 až 60 minút, nemá zmysel dostať sa v pote.

Avšak DR. Galichia hovorí, že aj krátke cvičenia môžu byť prospešné pre vaše kardiovaskulárne zdravie. „Akákoľvek forma cvičenia, ktorá trvá od 15 do 30 minút-ak nie je plná a vyčerpávajúca cvičenie, stojí za čas a veľmi prospešné,“ hovorí. Niečo je vždy lepšie ako nič.

Mýtus 6: Nepotrebujete vidieť lekára skôr, ako skočíte do cvičenia.

Ak sa túžite začať pracovať na svojej kardio fitnes, prvým krokom je najskôr sa prihlásiť u svojho lekára, najmä ak ste nejaký čas neaktívni neaktívni.

"Nenechajte sa dostať na dobrú fyzickú skúšku.". Poznanie vášho krvného tlaku, stavu vášho srdca, tepien, srdcového rytmu a dýchacej kapacity sú skvelé veci, ktoré treba poznať pred začatím cvičebného programu a sú absolútnou nevyhnutnosťou pre ľudí starších ako 50 rokov, “hovorí Dr. Galichia. „Poznať svoju rodinnú anamnézu a rizikové faktory je prvoradé."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.