Ako vám pomáha lepšie spať

„V prípade únavy nadobličiek existuje nesprávna komunikácia medzi komunikáciou vášho mozgu s vašimi nadobličkami, ktorá spôsobuje nerovnováhu v kortizolskom rytme,“ hovorí Dr. Cole. Namiesto toho je kortizol nízky, keď by mal byť vysoký a vysoký, keď by mal byť nízka alebo možno je vždy vysoká alebo nízka, ako nefunkčný rytmus a nerovnováha, založená na jednotlivcovi. "To je často dôvod, prečo ľudia s tým majú problémy so spánkom, pretože ich kortizol je večer vysoký," hovorí Dr. Cole. (Akoby ste dostali „druhý vietor“ energie, ktorý môže trvať hodiny.)

Ashwagandha pomáha regulovať rytmy kortizolu, a tak môže podporovať lepšie spánkové návyky-ako pri každom doplnku, konzistentnosť je kľúčová. "Ak zápasíte so stresom a úzkosťou, čo môže sťažovať zaspať, moja rada je začať brať Ashwagandhu dôsledne najmenej 90 dní," radí Dr. Cole. "Na mojej klinike funkčnej medicíny Telehealth, vidím, že po začatí doplnkovej rutiny môže trvať aspoň tak dlho, kým uvidím konzistentné a dlhodobé účinky,". Cole pokračuje. Jednou z najlepších výhod je zlepšenie stresu a úzkosti.

Osvedčené postupy na doplnenie Ashwagandha

Aj keď je konzistentnosť kľúčová, pokiaľ ide o užívanie Ashwagandhy, denný čas, ktorý si vezmete, nezáleží na tom, podľa Dr. Cole. „Kvalita vášho doplnku robiť Záleží však, “hovorí. „Vždy sa chcete ubezpečiť, že značka, ktorú si vyberiete."

DR. Cole má teraz rád organický extrakt z tekutiny Ashwaghanda, pretože dostávate bohatú dávku biologickej dostupnej Ashwagandhy na absorpciu a použitie, bez toho, aby ste sa na zozname prísad.

Zatiaľ čo výskum nevykazuje žiadne bežné negatívne vedľajšie účinky pri užívaní Ashwagandha, Dr. Cole hovorí, že ktokoľvek s hypertyreózou by sa mal najskôr poradiť so svojím lekárom. "Jedna vec, ktorú treba poznamenať, je, že tí, ktorí majú hypertyreózu, by mali byť opatrnejší, pretože Ashwagandha môže zvýšiť už vysokú úroveň štítnej žľazy," hovorí.

A čo viac: „Ak máte autoimunitné podmienky, Ashwagandha, ktorá sa považuje za nočnú, môže spôsobiť podráždenie niektorých ľudí,“. Varovanie Cole. V týchto prípadoch je ešte nevyhnutnejšie hovoriť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti ako najskôr.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.