9 Nápady na raňajky paleo Ideálne na začatie vášho dňa Caveman Way

Pokračujte v čítaní pre 11 nápadov na raňajky paleo, od rýchlych možností ranného dni, až po rozpätie hodnosti na brunch:

1. Chia puding

Pretože zrná ako ovsené vločky nie sú súčasťou diéty Paleo, puding Chia je skvelou alternatívou. „Semená chia dodávajú veľa skutočne hustej sily,“ hovorí Serena Poon, CN, šéfkuchárka, výživová a majster Reiki. „Obsahujú bielkoviny, antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny.„Niektoré skombinujte s orechovým mliekom podľa výberu a nechajte si cez noc sedieť v chladničke, aby ste zhustili.

Akonáhle necháte orechové mlieko a semená chia robiť svoju vec, je čas pridať zálievky pre extra výživu a príchuť. „Najlepší puding chia lyžičkou orechového masla pre ďalšie bielkoviny a nenasýtené tuky a potom s čerstvým ovocím priateľským k paleo, aby ste rozjasnili misku a pridali ďalšiu vrstvu vlákniny a antioxidantov,“ hovorí Poon.

Získajte recept: karamelizovaný ananásový puding chia

2. Vajcia, polovica avokáda, lososa a brokolica

Ryby pre Brekky? Jo, je to paleo schválené. „Toto jedlo je skvelé na poháňanie tréningu alebo na dlhý, stresujúci deň, pretože potraviny pre zvieratá majú veľa energie,“ hovorí Poon. „Vajcia sú skvelým zdrojom vitamínov B, ktoré podporujú produkciu energie tela, ako aj bielkoviny a omega-3s. Avokádo je plné vlákniny a zdravých tukov a losos dodáva Omega-3s.„Varte vajcia, ako sa vám páčia, potom podávajte s avokádom, porcia údeného alebo vopred uvareného lososa a dusené alebo opečené brokolice, z ktorých druhý pomáha okolo jedla a dodáva peknú dávku vlákniny.

3. Raňajky s vaječnými muffínmi

Ak je vaša vec príprava jedla, budete milovať raňajkové vaječné muffiny. Varte ich vopred vo veľkých dávkach a pripravte si výdatné raňajky paleo. Môžete to dokonca jesť na cestách, keď ste veľmi zaneprázdnení. Aby ste ich urobili, naplňte namazané muffinové šálky s rozbitými vajcami alebo vaječnými bielkami, opláchnutým špenátom a soľou a korením. Potom ich pečte do rúry. „Vajcia sú bohatým zdrojom bielkovín, omega-3 a vitamínov B,“ hovorí Poon. „Špenát obsahuje vlákninu a je skvelým zdrojom železa, folátu a vápnika, ktoré je niekedy ťažšie nájsť v rastlinných potravinách. Môžete pridať viac varených bielkovín (do zmesi si myslím, že zvyšky praženého kurčaťa) a ďalšie zeleniny.„

Získajte recept: Paleo vaječné muffiny

4. Sladké zemiakové raňajky

Sladká zemiaková misa vytvára nečakanú, ale chutnú možnosť paleo raňajky. Jednoducho rozdrvte uvarené sladké zemiaky a doplňte ho s konopnými semenami a čučoriedkami. „Sladké zemiaky sú bohaté na beta karotén, antioxidanty a vlákniny, čo z nich robí skvelý nespracovaný zdroj uhľohydrátov,“ hovorí Poon. „Semená konope majú s vysokým obsahom bielkovín, mastných kyselín a vitamínu E. Čučoriedky sú bohaté na antioxidanty a do misky pridajú trochu sladkosti.„

Získajte recept: misku s sladkým sladkým zemiakom

5. Paleo vajcia Benedikt

Dajte vajec Benedikt Brunch Classic Paleo Makeover so sladkým zemiakovým toastom ako základňu. Nakrájajte svoje sladké zemiaky a pečte ich do rúry. Pre omáčku rozšľahajte vajcia, citrónovú šťavu, roztavené maslo, kajenský a soľ. Na vrchole toastu s kanadskou slaninou, avokádom a pošírovaným vajcom. Nakoniec pokvapkajte holandskú omáčku cez vrchol a ozdobte pažítkou.

Získajte recept: Paleo Eggs Benedikt

6. „Modré“ vajcia a hash

Áno, modré vajcia sú vecou a sú chutné a paleo-priateľské. Modrá farba vaječného bieleho pochádza z nasekanej fialovej kapusty. Podávajte ich na sladkých zemiakových hash a podávajte s čerešňovým paradajkami, petržlenom a avokádovým šalátom na pekné a neočakávané raňajky.

Získajte recept: modré vajcia a hash so šalátom

7. Raňajky na plech

Ak potrebujete niečo rýchle a paleo, aby ste sa vložili do rúry, trik urobí raňajky na plech, urobí trik. Vanessa Rissetto, Rd, spoluzakladateľ spoločnosti Culina Health, odporúča pridať papriku, sladké zemiaky a paleo klobásu do pečenia na vysoké raňajky s bielkovinami a vysokými vláknami. „Vlákno pomaly strávi,“ hovorí. „Pomôže vám to udržať plné dlhšie a uistiť.„

Získajte recept: hash na raňajky plechu

8. Smoothie misa

Odporúčanie spoločnosti Rissetto pre paleo smoothie misu zahŕňa ingrediencie bohaté na vlákniny a nízkym obsahom cukru. Vyhoďte si tekutinu podľa výberu do mixéra (voda, mandľové mlieko, kokosové mlieko) nasledované mäkkou zeleninou ako špenát, kapusta alebo greeny. Potom pridajte trochu mrazeného ovocia. Zmiešajte, kým nebude hladký a pridajte paleo schválené zálievky (myslím, že múdro bez zrna, orechy a semená) podľa vášho výberu.

Získajte recept: misa na kokosové smoothie

9. Avokádové lode

Keď ste na čas stlačení, urobte rýchlu loď avokáda. „Jednoducho nakrájajte na polovicu stredné avokádo, vyberte jamu, pokvapkajte olivovým olejom a posypte šupinatou morskou soľou a vločkami z červeného korenia,“ hovorí Shapiro. „Avokádo sú rovnako krémové a výživné, ako sú plné vlákniny, srdcových tukov a draslíka.„Vytvára tiež skvelé raňajky po tréningu. Vykopnite to do zárezu naplnením tohto centra vajíčkom a pečením v rúre pre ešte viac bielkovín.

Získajte recept: avokádové vaječné lode

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.