3 úseky, keď menštruačné kŕče nechajú maternicu v uzloch

Tieto úseky majú byť mäkšími výťahmi, aby som sa tak povedal. Budujú intenzitu pri každom opakovaní, ale nemali by ste sa s každým rozšírením predĺžiť. „Len to vezmite tak ďaleko, ako to platí s každým opakovaním,“ hovorí Chu.

1. Dvojité koleno Hugg*r i hamstring, glute a dolný chrbát úsek

Toto je ľahký prechod z polohy plodu celé ráno, takže si ho niektorí z vás môžu užiť. „Ležať na chrbte, ohýbajte obidve kolená a zasadiť chodidlá na zemi, mierne širšie ako vzdialenosť bokov od seba,“ hovorí Chu. „Jemne nakreslite kolená široký smerom k podpazušia, pomocou rúk za stehnami pre pomoc.„

Držte túto polohu na dve až tri sekundy, potom uvoľnite a postavte nohy späť na zem. Urobte 10 až 12 opakovaní a malo by pomôcť zmierniť napätie v dolnej časti chrbta, hamstringy a glutes.

2. Dopredu dosah*r | Roztiahnutie extenzorov kufra

Jedná sa o úsek na sedenie, ktorý môže odomknúť celý zadný reťazec, ktorý zahŕňa vaše spodné, stredné a horné chrbát. Je to ten, ktorý môžete urobiť na podlahe, posteli, gauči alebo barovke, ak sa cítite tak naklonení. Sadnite si s nohami ohnutými pred vami a vaše nohy vysadené širšie ako vzdialenosť bedra od seba od seba.

„Zastrčte bradu a začnite sa zaokrúhliť dopredu, zatiaľ čo sa dostanete do rúk tak ďaleko, ako je to možné,“ hovorí Chu. „Držte sa dve až tri sekundy, kým sa pomaly zaokrúhľujú nahor.„

Opakujte 10 až 12 krát a budete cítiť, že sa unkláka.

3. Twist & Dipp*r | QL a spodný chrbát

Tento úsek je obzvlášť prospešný, ak sa zaoberáte bolesťou bolesti dolnej časti chrbta, tesnosťou bedra a svalom QL, ktorý beží od brucha po vašu chrbticu. Opäť platí, že to je úsek na sedenie, takže v závislosti od vášho sedenia s nohami zasadenými pevne na zemi a mierne širšie ako vzdialenosť bokov od seba.

„Prekladajte prsty za hlavou. Keď je lakte široký, začnite krúžiť kmeň na jednej strane, “hovorí Chu. „Držte sa dve až tri sekundy pred návratom do stredu. Znovu otočte na tú istú stranu asi trikrát až štyrikrát. Akonáhle je chrbtica zahriatá, nabudúce, keď sa otáčate, začnite hodiť lakť za tú istú bočnú nohu naklonením trupu dole. Vráťte sa, untwist.„

Opakujte to ďalšie trikrát alebo štyrikrát a potom zopakujte rutinu na druhej strane. A prsty, ktoré sa na konci toho, že sa budete cítiť neprednostňovaný!

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.