9 Cvičenia pre začiatočníkov, ktoré môžete robiť doma pre lepší rozsah pohybu od hlavy po päty

Ďalším jednoduchým spôsobom, ako zlepšiť mobilitu v oblasti krku.

Ako to spraviť:

1. Sedieť je však pre vás pohodlný.
2. Vezmite si pravú ruku a prineste ju priamo nad ľavým uchom.
3. Jemne nakreslite pravé ucho dole smerom k pravému ramenu.
4. Vezmite ľavú ruku a natiahnite ju od tela.
5. Opatrne nakreslite bradu dolu smerom k hrudníku a potom choďte tú istú cestu späť na pravú stranu.
6. Uvoľnite hlavu späť do stredu a zopakujte opačnú stranu.

3. Cvičenie štvorbodového ramena

Dajte svojej ramennej oblasti nejakú ďalšiu mobilitu s týmto cvičením s dobrými pocitmi. „Pracujeme na presune týchto scapulas,“ hovorí Wilking.

Ako to spraviť:

1. Natiahnite ruky pred svoje telo rukami v päsťami.
2. Pri držaní vašich rúk v polohe vytiahnite ramená dozadu, dole, dopredu, potom hore hore.
3. Robíte kruhový pohyb, ale v štyroch rôznych nastavených bodoch.
4. Opakujte 30 sekúnd.

4. Zápästie

Tréner Charlee Atkins hovorí.

Ako to spraviť:

1. Poďte dolu k svojej podložke a dajte dlane na svoju podložku s prstom. Vaše rameno by malo byť priamo nad zápästiami.
2. Prineste svoju váhu vpred, až kým nebudete cítiť úsek v chrbte predlaktia. Potom sa pomaly pohybujte tam a späť pre 10 opakovaní.
3. Ďalej sa umiestnite tak, aby sa chrbty rúk dostali na podložke s dlaňami hore.
4. Udržujte rovnú ruku, jemne si vytiahnite svoju váhu dozadu, aby ste sa roztiahli v hornej časti rúk. Pomaly sa pohybujte tam a späť za 10 opakovaní.

5. Zdola nahor

Podľa trénera Traci Copeland je to jedno z najlepších cvičení pre rozsah pohybu, pretože uvoľňuje vaše spodné telo a súčasne zlepšuje mobilitu ramien.

Ako to spraviť:

1. Začnite s nohami viac ako vzdialenosť bedra.
2. Dajte ruky priamo do vzduchu.
3. Siahať po prsty na nohách.
4. Ohnite kolená do drepu, zastavte sa a potom natiahnite ruky hore, keď zdvihnete späť k stojacim.

6. Zaliať ihlu

Toto cvičenie od inštruktora Pilates Chloe de Winter je skvelé na otváranie hornej časti tela a je to naozaj jednoduché robiť.

1. Začnite v stolovej polohe.
2. Zametajte pravú ruku smerom k stropu a otvorte si hrudník.
3. Vdýchnite sa, potom, keď vydýchnete, zatiahnite ruku pod vaše telo do skrútenia.
4. Niekoľkokrát zopakujte a potom držať zvrat na pár dychov.
5. Opakujte na opačnej strane.

7. Glute most

Glute mosty sú skvelé na otváranie bokov a zlepšenie mobility miechy, ako aj na zvýšenie sily jadra a glute.

Ako to spraviť:

1. Ľahnite si na podložke s nôhmi ohnutými. Vaše kolená by mali byť priamo nad členkami.
2. Zatlačte spodnú časť chrbta do podložky, potom zdvihnite, udržiavajte svoje jadro zapojené.
3. Akonáhle sa dostanete na hornú časť, dole sa hneď späť dole.

8. Prechádzka

Prechádzka s špičkami je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť mobilitu chodidla a členku. „Poskytuje stabilitu členku, flexiu špičky a funguje a zahreje vaše oblúky,“ hovorí Copeland.

Ako to spraviť:

1. Postavte sa vysoko na svojich špičkách, akoby ste kráčali na vysokých podpätkoch.
2. Choďte tam a späť na svojej podložke.

9. Prechádzka na päte

Teraz, keď máte pokryté prsty na nohách, je čas sústrediť sa na päty. Okrem toho, že je skvelý pre mobilitu chodidiel, Copeland hovorí.

Ako to spraviť:

1. Postavte sa s váhou v pätách. Vaše boky sa prirodzene trochu stlačia späť.
2. Choďte tam a späť na svojej podložke.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.