8 tipov na zvládanie straty a smútku počas prázdnin, podľa odborníkov

Liečenie nie je lineárne. Je to realita Vivian Nuñez, spisovateľ a zakladateľka Too Damn Young, digitálna komunita a zdroj pre mladých dospelých navigáciu smútku, objavený po strate svojej matky vo veku 10 rokov a neskôr jej babička. Keď jej babička zomrela, pôsobila ako primárny správca vo veku 21 rokov a dva mesiace plaché na vysokej škole promócie.

"Existovali určité časti, ktoré sa cítili veľmi pripomínajúce stratu mojej mamy," hovorí Nuñez. „Prvý rok je super tvrdý, [okolo] sviatkov. Ale boli tu aj nuansy, ktoré boli také nové a odlišné.„Pokiaľ ide o stratu, psychológ a profesor zamestnancov na Columbia University Mariel Buquè, PhD, poznamenáva, že telo a myseľ sú kreatívne. "Ľudia budú predstavovať zármutok a stratu veľmi odlišným spôsobom, ktorý ctí, ako sa ich duša v tom čase cíti," hovorí. A to je súčasť toho, prečo je navigácia smútku počas prázdnin taká zložitá a často neočakávaná.

Smútok je viacvrstvový: môže sa v tele cítiť prostredníctvom nespavosti alebo hypersomnie, problémov s chuťou do jedla alebo inými fyzickými prejavmi straty. Smútok môže preniesť človeka celý rad emócií, ako je smútok, hnev a vina. Môže sa zladiť s piatimi fázami zármutkového zámku, hnevu, vyjednávania, depresie a prijatia alebo úplne odtrhnutia týchto fáz.

• Mariel Buquè, PhD, Mariel Buquè, PhD, je psychológ a profesor na Columbia University.

Navigácia straty a smútku počas prázdnin môže byť obzvlášť náročná. Aj keď sa od vás očakáva, že budete mať slávnostnú náladu, obklopení milovanými a podieľať sa na sviatočných tradíciách, môžete sa cítiť vyvolané dekoráciami alebo piesňou, ktorú spájate s pamäťou. Tu, Nuñez a DR. Buqué ponúka spôsoby, ako sa vysporiadať so stratou a smútkom počas sviatkov.

1. Dajte si milosť, keď identifikujte pocity smútku počas prázdnin

Či už ste tento rok alebo pred niekoľkými rokmi stratili milovaného človeka, máte nárok na počesť každej dovolenky spôsobom, ktorý sa cíti autenticky. Na chvíľu sa môžete cítiť plné radosti, ďalšia starostlivosť o plne rozpadnuté rozpadnutie. "Dajte si prístup a pochopenie toho, že liečivá cesta nie je predvídateľná a musíte ju držať, aby ste videli radosť," radí Dr. Buquè.

2. Oslavujte spôsobom, ktorý sa vám zdá byť pravdivý

„Neexistuje žiadny dobrý alebo zlý spôsob, ako osláviť sviatky,“ hovorí Nuñez. „Existujú len spôsoby, ako osláviť sviatky a ako sa rozhodnete, že si ich ctíte--či už ide o veľkú oslavu alebo tiché ocenenie dňa a spomienky, ktoré máte-je to platné. A pokiaľ sa to núti cítiť sa dobre, a pokiaľ vám prináša mier a nejakú formu pokoja a nejakú formu šťastia, potom je to vaša dovolenka."

3. Uvedomte si, že nie ste zamknutí v kultúrnych praktikách

Nuñezova neskorá babička bola vychovaná v tradičnej domácnosti Latinx. "Bolo zaujímavé vidieť, ako sme sa v priebehu času začali vymieňať a pridávať k jej klasikám," zdieľa a poznamenáva, že tradícia svojej babičky vyrába sladké zemiaky, pernil (pomaly pečené bravčové mäso) a žltá ryža. „Necítiť sa rozhorčiť, ako sa veci menia, boli veľké."

Minulé Vianoce sa jej rodina oslávila tým, že zostala na Štedrý deň, aby otvorila darčeky o polnoci. Namiesto ich tradičnej nedele (ktorá bola typickou tradíciou), namiesto toho šli s škaredými vianočnými svetrami. "Neviem, koľko by moja babička schválila, ale myslím si, že sa na nás pravdepodobne usmievala a naše vlastné pokusy o jednotu."."

4. Plánujte dopredu ... ale buďte flexibilní

Nuñez kredity zakladajú nové tradície a plánujú vopred, keď jej dáva zmysel pre kontrolu „počas sezóny, ktorá sa cíti trochu nekontrolovateľná.„Aj keď nikdy neviete, ako sa budete cítiť deň, flexibilný plán vám dáva možnosť zvoliť si, čo sa cíti dobre.

5. Recitovať liečivé potvrdenia

Ukázalo sa, že potvrdenia a mantry klinicky zvyšujú výhľad osoby a celkové zdravie. Pri smútku straty, najmä počas prázdnin, môžete očakávať, že budete cítiť celý rad emócií. DR. Buquè navrhuje recitovať nasledujúce: „Tento človek možno prešiel ďalej, ale ich láska stále zostáva.„Neexistuje žiadny univerzálny model, takže neváhajte a vypracujte potvrdenia, ktoré hovoria s vašimi potrebami.

6. Prepracujte svoj smútok s liečiteľom

Liečitelia majú veľa foriem: terapeuti, médiá a spiritualisti, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Liečiteľ môže identifikovať vaše slepé škvrny a poskytnúť pohľad na to, čo vám najlepšie pomôže navigovať v tejto sezóne. „Čo sa stane, keď je človek v zármutku, že ich schopnosť spracovať emócie je ohrozená stratou,“ hovorí Dr. Buquè. „Liečiteľ môže pôsobiť ako sprievodca, ktorý pomáha osobe prejsť na miesto, kde je v mieri, najmä ak sa daná osoba považuje za náročné uzdraviť sa samostatne.„Vaša liečivá cesta ctí svojho milovaného človeka, ktorý prešiel, hovorí Dr. Buquè. Je to spôsob, ako sa uskutočniť generačné uzdravenie, posilňuje sa dynamika rodiny minulosti, súčasnosti a budúcnosti.

7. Nebojte sa byť vokálny o svojich potrebách so svojou komunitou

„Komunita je tak neuveriteľne dôležitá,“ zdieľa Dr. Buquè. "Smútok a strata môžu spôsobiť, že sa cítite veľmi rovnako ako vy sami.". Ale komunita je neustálym pripomienkou, že máte s vami ľudí."

Nuñez pripúšťa, že sa musela naučiť komunikovať jej potreby svojej komunite. "Niekedy som predpokladal, že niekto by vedel, že počas prázdnin potrebujem viac lásky alebo náklonnosti a realita je taká, že to nevedia, pretože ich živá skúsenosť nie je rovnaká, alebo si myslia, že posledná vec, ktorú chcem, je pre aby mi to pripomenuli, takže sa príliš boja niečo povedať, “hovorí. „Len ja hovorím:„ Hej, mimochodom, potrebujem to “, dal nám obom viac povolenia, aby sme položili viac otázok alebo držali viac priestoru spôsobom, ktorý je prospešný a uzdravujúci."

8. Zdieľať spomienky

Aj keď sú spomienky osobné, je prirodzené chcieť sa podeliť. Dajte priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi vedieť, že ste pripravení na prehodnotenie spomienok. "Chceš len mať možnosť mať niekoho, na koho sa obrátiť a povedať:" Hej, môžem ti len povedať príbeh o tejto osobe alebo tejto veci?“Hovorí Nuñez.

Pôvodne uverejnené 17. decembra 2019; Aktualizované 23. novembra 2020.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.