Cítite sa vinní, že vidíte svoju rodinu iba počas prázdnin-a tento rok to nemôžete urobiť ani vy? Tu je návod, ako sa

1. Urobte si otvorený rozhovor so svojou rodinou

"Ak vidíte svoju rodinu iba niekoľkokrát do roka, mohlo by to byť veľké sklamanie pre ľudí, aby sa navzájom nevideli, najmä pre starších ľudí, ktorí by mohli mať menej príležitostí na stýkať sa a úprimne vynechať svoje dospelé deti a vnúčatá," hovorí psychoterapeut. David Strah, LMFT. Takže, keď im dáte vedieť, že sa nebudete zúčastňovať tohtoročného stretnutia osobných osôb, priblížte sa k konverzácii čo najpredávanejšie a najpríjemnejšie, bez toho, aby ste ohrozili svoje vlastné hodnoty alebo bezpečnosť.

Na dosiahnutie tohto cieľa Strah navrhuje, aby sa pokúsil porozumieť pohľadu vášho člena rodiny (a jeho opätovné zopakovanie, kým sa nedohodnú, že ste ho dostali) a potom vyjadrili svoje vlastné stanovisko. „Môžete pridať niektoré faktické informácie, ako napríklad„ Náš štát vyžaduje, aby ľudia v karanténe boli dva týždne, ak opustia štát, takže preto nemôžem navštíviť.„Požiadajte členov rodiny, aby potešili váš názor, aj keď nesúhlasia."

2. Potvrdiť a prijať svoje vinné pocity

Keď sa v tejto dobe objaví vina, Strah pripomína, že tieto pocity prechádzajú, ale je dôležité ich medzitým uznať a prijať. "Vinné pocity sú často našimi nevedomými pocitmi, že sa nestará s očakávaniami alebo túžbami niekoho iného," hovorí.

"Povedzte si, že musíte splniť iba svoje vlastné očakávania a že sa nemusíte cítiť vinní za to, že sa rozhodujete, aby ste sa udržali seba, svojich blízkych a ostatných zdravých.".”-David Strah, lmft

Takže zvládnuť, precvičte si sebavedomie. Koniec koncov, robíte správne (prečítajte si: najbezpečnejšie) vec pre seba, svoju rodinu a svet vo všeobecnosti. "Dajte si prestávku," dodáva. "Povedzte si, že musíte splniť iba svoje vlastné očakávania a že sa nemusíte cítiť vinní za to, že sa rozhodujete, aby ste sa udržali seba, svojich blízkych a ostatných zdravých."."

3. Vytvorte tento rok novú sviatočnú tradíciu

Teraz pre nejaké dobré správy: Stále sa môžete spojiť so svojou rodinou iným bezpečnejším spôsobom. „Virtuálne pripojenia môžu úplne vytvoriť pozitívny zmysel pre komunitu,“ hovorí Dr. Ohyb-hadi. „Môže byť vzrušujúce založiť nové rodinné tradície a oslavovať sviatky spôsobom, ktorý ste predtým ešte neurobili. Nájdite alternatívne spôsoby, ako zostať v kontakte s blízkymi, aby ste zdieľali spomienky z diaľky."

Môžete si vymieňať darčeky a otvoriť ich spolu v prípade FaceTime alebo priblížiť, posielať kvety, piecť a poslať domáce dobroty alebo dokonca striedať zdieľanie toho, čo ste vďační za tento divoký rok. Ak mnohí z vašich rodinných príslušníkov žijú ďaleko od seba, zvážte organizovanie virtuálnej párty na oslavu s tými, ktorých nemáte šancu. Strah tiež navrhuje premýšľať o vašich obľúbených rodinných tradíciách a o tom, ako sa dajú replikovať počas videohovoru. „Pamätajte, že v konečnom dôsledku ľudia chcú emocionálne spojiť,“ dodáva, „tak vymýšľajte o spôsoboch, ako sa stále môžete spojiť, aj keď nemôžete byť osobne spolu."

4. Nájdite zdravé mechanizmy zvládania

Namiesto toho, aby ste sa stali negatívnymi emóciami, ktoré sa môžu objaviť, DR. Benders-Hadi navrhuje vyplniť váš čas koníčkami alebo aktivitami. Choďte na túru, vezmite si triedu jogy, meditujte alebo nájdite ďalšie štýly zvládania, ktoré pre vás pracujú na znížení stresu. "Len sa uistite, že sa nevyhýbate uznávaniu svojich pocitov tým, že ich udržiavate maskovaný pod zámienkou rušného harmonogramu," varuje.

5. Poraďte sa s terapeutom

"Covid a sviatočné obdobie nie sú dobrým mixom, najmä pre tých ľudí, ktorí sa už cítia osamelí," hovorí Dr. Ohyb-hadi. A keď vidíte, že ľudia stále oslavujú IRL na sociálnych médiách, FOMO môže byť tiež skutočný; Ak však začnete zažiť drvivé pocity viny, hanby, úzkosti, depresie alebo izolácie, zvážte hľadanie pomoci od terapeuta.

"Ak vidíte zmeny vo sebe alebo milovanej osobe, ktoré sa týkajú [alebo inak indikatívne] niečo vážnejšie, neváhajte a oslovte pomoc od profesionála v oblasti duševného zdravia," hovorí. Hovoriť s terapeutom vám môže pomôcť dosiahnuť pocit mieru a naučiť sa, ako sa pre vás počas tejto nadchádzajúcej sviatočnej sezóny (a počas zvyšku roka) zvládnuť, ako sa vysporiadať s najzdravším spôsobom.

6. Pamätajte, že je to dočasné

Majte na pamäti, že tento stresujúci čas nie je trvalým na pandémiách, budete sa môcť stretnúť so všetkými. „Plánovanie ďalšieho osobného zhromaždenia s rodinou vám môže pomôcť poskytnúť vám niečo, na čo sa môžete tešiť,“ hovorí Dr. Ohyb-hadi. Dúfajme, že rok 2020 je jediným rokom, v ktorom sú mnohí ľudia nútení zápasiť s vinou voči rodine počas sviatkov a my všetci oslavujeme míľniky osobne skôr ako neskôr. Dovtedy, aspoň stále máme iné zmysluplné spôsoby, ako zostať v spojení.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.