8 doplnkov na nadúvanie, ktoré vám pomôžu poraziť nadúvanie

Mali by ste tiež hľadať doplnky doplnkov alebo vlákien, ktoré sú testované tretími stranou, hovorí Holly Klamer, registrovaná výživa dietetikov a dietológa v USAarx. „Na štítku hovorí, či je testovaný zo zdrojov ako NSF International, Consumer Lab alebo U.Siež. Pharmacopeia (USP).„Okrem toho pred tým, ako si vezmete doplnok, sa najskôr skontrolujte so svojím lekárom, najmä ak máte akékoľvek lieky, radí Klamer. „Aj keď je doplnok prirodzený, môže zasahovať do iných liekov.„

Mali by ste si vziať doplnok na nadúvanie pred alebo po jedle?

„Prevencia je kľúčom k boju proti nadúvaniu a dôkazy ukazujú, že určité prísady doplnkov môžu pomôcť odvrátiť nepohodlný plyn a nadúvanie, najmä ak sa užívajú pred jedlo, “hovorí Dr. Radosť. Užívanie tráviacich enzýmových doplnkov pred jedlom môže zabrániť plynu a nafúknutiu tým, že pomôže vašim tráviacim enzýmom rozbiť uhľohydráty, tuky a bielkoviny v potravinách, ktoré jete, hovorí, že hovorí.

Či už vám vaše nadúvanie prinesie slaný potravinový festival, kocovina alebo obzvlášť mastné raňajky po bootcampe, tu je osem doplnkov, ktoré vám pomôžu udržať sa ďalej

Najlepšie doplnky na nadúvanie

1. Probiotiká

Priobiotiká (ktoré majú ďalších užitočných zdravotných vlastností) sú skutočne doplnkovým doplnkom čreva¹. „Baktérie dobrého bývania pomáhajú tráviacemu zdraviu reguláciou a normalizáciou pohybov čriev,“ hovorí Tanya Zuckerbrot, MS, RD, registrovaná dietológka založená na New Yorku a autorka knihy The Diéta F-faktorov. Tieto „priateľské baktérie“ nájdete vo fermentovaných potravinách ako Miso, Kimchi alebo jogurt. Ak sauerkraut nie je presne vaším džemom, vyhľadajte doplnok, ktorý obsahuje živé baktérie nazývané Lactobacillus acidophilus, ktoré nájdete v prášku, kapsule alebo tabletovej forme. Len sa uistite, že ste ich ukladali v chladnom prostredí, pretože celá myšlienka je, že tieto deti musia byť nažive, aby fungovali (nie je to také hrubé, ako to znie, sľubujem).

Hyperbiotiká, probiotické uvoľňovanie perly - 29 dolárov.00

Hyperbiotické probiotické uvoľňovacie perly obsahujú 15 cielených kmeňov vrátane Lactobacillus, Bifidobacterium a Streptococcus. Tieto organizmy môžu pomôcť vášmu žalúdku obísť kyselinu a pomôcť doplňovať dobré baktérie vo vašom tráviacom trakte. Navyše, je to vegánske a bezlepkové!

Plusy:

• Má 15 probiotických kmeňov
• Pomáha pri kyseline žalúdka a doplňuje dobré baktérie
• Nevyžaduje chladenie

Zápory:

• Väčšia tabletka na prehltnutie
• Drahý

Nakupuj teraz

2. Laktázový enzým

Zlé správy, zmrzlinové diabolky: Väčšina ľudí stráca svoju plnú schopnosť stráviť laktózu po detstve, vďaka čomu je stravovanie mliečnych výrobkov (áno, dokonca aj Halo Top) dosť tvrdým obchodom. „[Ľudia, ktorí sú neznášanliví laktózou], chýbajú rozhodujúci enzým, laktáza, ktorý je potrebný na rozdelenie cukru, laktózy, ktorá sa nachádza v mliečnych výrobkoch,“ hovorí Zuckerbrot. A to vedie k nadúvaniu.

Namiesto toho, aby ste zrušili svoje stojaté vínne a syrové dátum so svojím bestie, kliknite na * Pridať do košíka * Namiesto. Vezmite ich skôr, ako budete jesť a pomôžu vyplniť to, čo vaše telo chýba, a uľahčuje trávenie mlieka vo vašom systéme.

Prírodné faktory, Lactázová enzýmová tráviacka pomoc - 15 dolárov.00

Či už sa nadúvate po konzumácii zmrzliny alebo syra. Tento vám pomôže rozbiť laktózu, takže môžete zmierniť príznaky plynu, nadúvania a hnačky a zároveň si užívať svoje obľúbené mliečne výrobky. Pred jedením mlieka.

Plusy:

• Cenovo dostupné
• Rozkladá laktózu
• Zbavuje príznaky plynu, nadúvania a hnačky

Zápory:

• Väčšia tabletka na prehltnutie

Nakupuj teraz

3. Škorica

Ak ste niekedy narazili na ulicu mäsového vozíka po noci strávenom dolovaním tequily (hej, všetci sme tam boli), viete, aké to je, keď sa tento mastný gyro vráti, aby vás zahryzol v žalúdku o niekoľko hodín neskôr. „Pomaly trávi tuky a často môže zhoršiť nadúvanie a bolesti plynu,“ hovorí Zuckerbrot.

Nabudúce, keď sa to stane, siahnite po škorici, čo môže pomôcť zabrániť nadúvaniu tým, že tuk ľahšie pomôžem tukom tráviť². Je smutné, že nemôžete získať rovnaké výsledky z zostupu úplného podnosu vegánskej škoricovej bunky, ale dievča môže snívať.

Nature's Bounty, Cinnamon 1 000 mg - 15 dolárov.00

Naložené antioxidantmi a má protizápalové vlastnosti-existuje niečo, čo škorica nemôže urobiť? Hovorili sme príliš skoro, pretože škorica dokáže bojovať aj o nadúvanie. Tieto kapsuly sa dajú ľahko konzumovať a každá servírovanie dodáva neuveriteľných 1 000 mg, aby pomohla vášmu telu tráviť tuky ľahšie. A čo viac, je to bezlepkové!

Plusy:

• Obsahuje 1 000 mg na porciu
• Pomáha tráviť tuky
• Bezlepkový

Zápory:

• Žiadny

Nakupuj teraz

4. Zázvor

Ginger je v podstate doplnkový ekvivalent aplikácie Headspace: Pomáha vložiť vaše črevá do relaxačného režimu, čo umožňuje rýchlejšie prejsť jedlom a zrýchliť trávenie a pomáhať pri nadúvaní po jedle. „Ginger sa tiež považuje za potlačenú chuť do jedla,“ hovorí Zuckerbrot. „Stravovanie alebo pitie zázvoru vám môže zabrániť v jedle príliš rýchlo, čo zvyčajne spôsobuje nadúvanie.„Rýchlo stravovanie môže tiež spôsobiť vážne nepohodlie brucha, takže Zuckerbrot odporúča, aby pre každé jedlo trvalo najmenej 20 minút.

Príroda, zázvorový koreň - 10 dolárov.00

Ak hľadáte prepínanie miest s nevrlým bruškom, zvážte doplnky zázvoru. Tieto korene zázvoru ponúkajú tráviacu podporu, keď sa necítite čo najlepšie. Za porciu dostanete 1 100 mg. Ešte viac, sú bez soli, mliečnych výrobkov, pšenice, kukurice, sóje a konzervačných látok. Kick tráviace problémy na obrubníku pomocou zázvorového koreňa prírody.

Plusy:

• 1 100 mg na porciu
• Bez konzervačných látok a alergénov
• Podporuje zdravé trávenie

Zápory:

• Vôňa môže byť pre niektorých príliš silná

Nakupuj teraz

5. Mäta mätami

Ukazuje sa, že existuje dôvod, prečo sú tums a pepto-bismol. Podľa Zuckerbrota, príťažlivosť doplnku mäty piepornej zvyšuje množstvo žalúdka v žalúdku, čo pomáha pri trávení. Len sa uistite, že nedostávate svoju mätu piepornej pomocou palice Stride: Medzi sorbitolom a vzduchom, ktorý prehltnete, môže byť žuvačka hlavnou príčinou brucha.

„Olej z mäty piepornej je prirodzene sa vyskytujúci karminatívny, typ byliny, o ktorej je známe, že bráni a znižuje tvorbu plynu,“ dodáva Dr. Radosť. Olej z mäty mäty tiež obsahuje L-mentol, zlúčeninu, ktorá pomáha uvoľniť hladký sval steny čriev. Môže pomôcť zmierniť alebo zabrániť plynu a nadúvaniu, keď sa berie asi hodinu pred jedlom. Avšak DR. Gladd hovorí, že kvôli svojmu relaxačnému účinku môže olej z mäty piepornej podporovať príznaky refluxu pažeráka. „Odporúčam svojim pacientom, aby vždy používali enteričné ​​kapsuly na olej s pumpou.„

Najlepšie Naturals, doplnok výživy mäty pieporného oleja - 10 dolárov.00

Olej z mäty mäty môže zlepšiť trávenie zvýšením množstva kyseliny žalúdočnej v žalúdku. A najlepšie naturály dodávajú 50 mg mäty pieporného oleja na porciu. Medzi ďalšie pozoruhodné vlastnosti patrí bezlepkový recept a neobsahuje umelé príchute a sladidlá (yay).

Plusy:

• 250 mg pieporného oleja na kapsulu
• Bezlepkový
• Bez umelých chutí a sladidiel

Zápory:

• Má silnú vôňu

Nakupuj teraz

6. Púpava alebo harmanček

Pokiaľ ide o wellness posadnuté, fráza „pretrepte ju ako slaná šejkra“.„Podľa Zuckerbrota, aj keď v našej strave potrebujeme trochu soli, konzumácia príliš veľa môže viesť k zadržiavaniu tekutiny a nadúvaniu. Ak prežívate opuchy vyvolané soľou, siahnite po šálke púpava alebo harmančeka (alebo buď bylinky v doplnkovej forme). Obaja pôsobia ako prírodné diuretiká³ ktoré pomáhajú eliminovať prebytočnú vodu z vášho systému, čo znamená, že nebudete musieť stráviť svoju sobotu tým, že sa vaša svadobná skupina zmenila na zmenu.

Príroda koreň, koreň púpača - 15 dolárov.00

Root Pundelion môže zastaviť opuch vyvolaný soľou, takže stojí za zváženie koreňového koreňového púpava prírody. Je to tradičná diuretická bylina a každá podávanie má 1.575 gramov koreňa púpača na každé tri kapsuly. Môžete ich tiež vziať s istotou s vedomím, že neobsahujú lepok, umelé farby, konzervačné látky, sóju, mliečne výrobky a ďalšie.

Plusy:

• Pomáha s opuchom vyvolaným soľou a nadúvaním
• Bez lepku, konzervačných látok a umelých chutí
• Balenie vyrobené z recyklovaných materiálov

Zápory:

• Veľké kapsuly môžu byť ťažké prehltnúť

Nakupuj teraz

7. Fenikel

Či už to spôsobuje závislosť od La Croix alebo predávkovanie cícerou, žalúdok s plynovým rozmachom je osobitný druh utrpenia. Namiesto toho, aby ste sa toho zbavili staromódnym spôsobom (tým, čo môžete len dúfať, je tichý a bez zápachu), siahnite po fenike. „Fenikel má protizápalové vlastnosti⁴ To uvoľňuje črevné svaly a umožňuje rozptýliť uväznený plyn, “hovorí Zuckerbrot. A fenikel Oil sa náhodou stane a+ spôsobom, ako vám pomôže energizovať cestu z popoludňajšieho prepadu (bez kofeínu), takže existuje niekoľko dôvodov, prečo po obede vyskočiť tablet.

Príroda, semená fenikla - 11 dolárov.00

Na rozdiel od semien Chia má fenikel protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú uvoľňovať svaly vo vašom čreve a uvoľňovať plyn (Phew). V každej škatuli dostanete 100 kapsúl, pričom každá kapsula sa zatĺkne na 480 mg fennela. Tiež spomenutie: vzorec je bezlepkový a sójový a je zabalený do recyklovanej fľaše. Výhra pre váš žalúdok a životné prostredie.

Plusy:

• Balenie vyrobené z recyklovaných materiálov
• Pomáha uvoľňovať plyn a relaxovať črevné svaly
• Bezlepkový a sójový

Zápory:

• Žiadny

Nakupuj teraz

8. Vitamín C

Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, registrovaný dietológ a zakladateľ uzemnenej výživy, odporúča elektrolyty ako vitamín C. Ako osmotické činidlo vitamín C priťahuje vodu do čriev a pomáha veciam v pohybe a pomáha zmierniť nadúvanie.

Jigsaw, nadobličkový koktail - 35 dolárov.00

Nedostatok elektrolytov je často hlavnou príčinou zápchy, takže Gerber odporúča vitamín C na boj proti príznakom nadúvania. Každý kontajner má 60 porcií. Stačí zmiešať jednu lopat. Bonus: Je to neochvejné, takže ho môžete pridať do svojho nápoja podľa výberu.

Plusy:

• Neochvejný
• Môže sa pridať do vody alebo džúsu
• 60 porcií na kontajner

Zápory:

• Drahý

Nakupuj teraz

---

Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.

1. Ringel-Kulka, Tamar a kol. „Probiotické baktérie Lactobacillus acidophilus ncfm a bifidobacterium lactis BI-07 verzus placebo pre príznaky nadúvania u pacientov s funkčnými poruchami čriev: dvojito zaslepená štúdia." Journal of Clinical Gastroenterology zvuk. 45,6 (2011): 518-25. doi: 10.1097/mcg.0B013E31820CA4D6
2. Kawatra, Pallavi a Rathai Rajagopalan. „Škorica: mystické sily minútovej ingrediencie." Výskum zvuk. 7, Suppl 1 (2015): S1-6. doi: 10.4103/0974-8490.157990
3. Singh, Ompal a kol. „Harmanček (Matricaria Chamomilla L.): Prehľad." Lekárske recenzie zvuk. 5,9 (2011): 82-95. doi: 10.4103/0973-7847.79103
4. Badgujar, Shamkant B a kol. „Foeniculum Vulgare Mill: Prehľad jej botaniky, fytochémie, farmakológie, súčasné aplikácie a toxikológia." Biomed Research International zvuk. 2014 (2014): 842674. doi: 10.1155/2014/842674

---

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.