Tu je to, čo vám môžu vaše prdy povedať o vašom zdraví čreva

"Ak je vaše črevo v dobrom zdravotnom stave, plynulo prejdete plyn a nemali by ste si skutočne všimnúť, že to robíte," hovorí Dr. Hartman. „Ale ak ty robiť Všimnite si svoj plyn, potom míňate viac plynu ako obvykle a musíte premýšľať o tom, čo jete a pijete.„

Väčšina z nás nemyslí na prejdenie plynu-práve sa to stáva. Takto by to malo byť. Ak po jedle zjavne prechádzate plyn alebo zažívate viac nadúvanie, potom by ste sa mali chcieť porozprávať so svojím lekárom.

Pozrite sa na toto video, kde nájdete príručku Dietitian's Guide to Gut Health:

Ako ovplyvňuje jedlo vaše prdy?

Potraviny, ktoré sú bohaté na nestrávené neabsorbovateľné vlákna, aka prebiotiká, sú skvelé na kŕmenie zdravých baktérií v čreve. Ale potraviny ako cukor, spracované jedlo a spracovaná pšenica môžu kŕmiť nezdravé baktérie a kvasinky-a tak bojovať so zdravými baktériami vo vašom čreve po rovnakom teréne v gastrointestinálnom trakte. „Táto bitka môže mať za následok nadúvanie a tvorbu fuľového zapálenia plynu,“ hovorí Dr. Hartman.

Je zaujímavé, že jeho výcvik ho naučil všimnúť zápach spojené s určitými typmi infekcií. „Dozviete sa, čo vône znamenajú, aký typ baktérií prevažuje v čreve,“ hovorí. "Keď ste videli ľudí s infekciami, kolitída.", C. odlišovať, A tak ďalej, po chvíli sa naučíte rozprávať pri plyne, aký druh podivnej pivnice sa deje v črevách.„

To znamená, že je nepravdepodobné, že by netrénovaný nos skutočne dokázal vyčarovať konkrétne baktérie v čreve na základe štipľavého prdenia, takže je najlepšie ho nechať odborníkom.

Aké sú najlepšie jedlá na jedenie?

Najlepšie potraviny na stravovanie pre zdravie čriev sú pestrofarebné a vlákno-husté. „Jeden z novších vedúcich hrán výskumu sa pozerá na rastlinné chemikálie, ako sú polyfenoly a fytosteroly,“ hovorí Dr. Hartman. To všetko sú vymyslené slová pre farby zeleniny a ovocia, ktoré kŕmia baktérie vo vašom čreve. "Karotenoidy sú žlté alebo oranžové, polyfenoly sú fialové, naringíny sú oranžové a podobne ako všetky kŕmia baktérie vo vašom gastrointestre," hovorí. Jesť dúhu živí vaše črevo a podporuje lepšie trávenie zdravým množstvom prdov.

Ďalšia vec, ktorú treba zahrnúť, je vlákno. "Niektoré z najlepších foriem sú koreňová zelenina, artičoky, artičoky Jeruzalema, odolné škroby, ako napríklad z chladených zemiakov, priadze, brokolica, ružičkový kel a karfiol," hovorí. To všetko sú veľké zdroje správneho druhu vlákniny a správny druh výživy pre vaše črevo. Takže si ich vychutnajte v prílohách, vyprážaných jedlách, šalátoch a ďalších.

Môžete tiež skúsiť jesť potraviny s probiotikami, ako je grécky jogurt alebo kefir. Grécky jogurt si môžete vychutnať mnohými tvorivými spôsobmi, vrátane smoothies, ako misa na raňajky, ako črevnú ingredienciu v dezertoch a poklesoch a ďalšie.

Aké sú najhoršie jedlá na jedenie?

Najhoršie potraviny na jedenie pre vaše črevo sú spracované potraviny. Obdobie. "Spracovaná kukurica sa zmení na kukuričný sirup a spracovaná pšenica odstraňuje vlákninu a bielkoviny a opúšťa sacharidy,". Hovorí Hartman. „Homogenizácia a pasterizácia spracovaného mlieka a mliečnych výrobkov [odstráňte] dobré baktérie a enzýmy.„Toto sú príklady toho, ako môže spracovanie odstrániť dobré prínosy pre zdravie čriev z pôvodných potravín.

„Spracovanie všetkých týchto potravín ovplyvňuje to, ako naše telo interaguje s jedlom,“ hovorí. „Napríklad olej a voda by sa nemali miešať, ale homogenizované mlieko je práve to,“ hovorí. Je to proces výroby mliečnych tukov a zmesi vody. „To nie je dobré pre črevá, ktoré sú vystavené tomuto spracovanému neprirodzeniu,“ hovorí.

Najlepším spôsobom, ako udržať dobré zdravie čriev, je jesť skutočné, celé a nespracované jedlo.

Všeobecne platí, že najlepším spôsobom, ako udržiavať dobré zdravie čriev, je jesť skutočné, celé a nespracované jedlo. "Organický je východiskovým bodom, ale ideálnym je vedieť, odkiaľ vaše jedlo pochádza, a aby ste sa vzdelávali o získavaní vášho jedla," hovorí. (Môžete sa pozrieť na čistú pätnásť, špinavých desiatok z pracovnej skupiny pre environmentálnu skupinu pre haváriu.)

Zjednodušene si vyberte čerstvé, prírodné potraviny, ak je to možné, a vyhýbajte sa potravinám, ktoré sa vyrábajú s dusičnanmi a inými prísadami (napríklad spracované mäso, napríklad spracované mäso.) Je to skvelý východiskový bod pre zdravie čriev a na udržanie hladín plynu-a zármutkovo.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.