8 protizápalových zložiek, ktoré pridajú do vášho ďalšieho smoothie hlavný proteín

2. Vlašské orechy

„So štyrmi gramovými bielkovinami v každej štvrtine šálky podávania vlašských orechov plus veľa mastných kyselín ohromujúcich zápal.

3. Ovsené mlieko

Celozrnný ovos sa môže pochváliť loďou výhod: sú bohaté na vlákninu a môžu pomôcť znížiť cholesterol a zápal v tele. "A v dnešnej dobe veľa ľudí neje iba ovos-aj ich pijú.". Zatiaľ čo väčšina ovsených mliečne obsahuje iba jeden až tri gramy bielkovín na osem-uncu, ripple's Oatmilk+Protein poskytuje v skutočnosti šesť gramov, čo je ideálny pre smoothies po tréningu, “hovorí Largeman-Rothies.

4. Kakaové hroty

Kakao hroty sú malé kúsky sušených kakaových bôbov, z čoho sú čokolády vyrobené. Podľa Largeman-Rotha, podobne ako kakaový prášok, CACAO NIB ponúka protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko určitých rakovín, srdcových chorôb a cukrovky 2. typu. "Páči sa mi ich pridať do smoothies pre ich čokoládovú chuť a chrum.". Tri lyžice kakaových hrotov pridávajú štyri gramy bielkovín plus veľa chutnej textúry, “hovorí.

5. Mandľové maslo

Krémové a bohaté, mandľové maslo dodáva smoothies zvodný dotyk. „Navyše ponúka sedem gramov bielkovín v každej dvom polievkovej lyžici a mononenasýtené tuky v mandľoch pomáhajú znižovať zápalové markery,“ hovorí Largeman-Roth.

6. Spirulina

Táto mikro riana prináša vášmu smoothies jasne zelenú farbu, ako aj štyri gramy bielkovín na jednu polievkovú lyžicu, podľa Largeman-Roth. Tiež poznamenáva, že morské riasy vrátane spirulínových vrstvených neuveriteľných protizápalových výhod.

7. Semená konope

„Jeden a pol polievkové lyžice konope semien naloží váš smoothie piatimi gramami rastlinného proteínu a tieto čerstvé chutné semená tiež prispievajú k protizápalovej sile kyseliny alfa-linolénovej,“ hovorí Largeman-Rothoth.

8. Ľanové semená

Largeman-Roth miluje ľanové semená, pretože prispievajú tromi gramami bielkovín a štyroch gramov vlákniny na dve polievkové lyžice podávajúc mleté ​​semená. Navyše udržiavajú vaše srdce zdravé tým, že pomáhajú znížiť cholesterol. "Ak chcete pridať silu ľanu do svojho smoothie, je lepšie použiť mletý ľan.". Celé semená môžu prejsť váš systém bez úplných výhod, “dodáva.

Ale koľko bielkovín skutočne potrebujeme? Mali by sme načítať všetky tieto ingrediencie naraz?

Ak chcete získať vaše denné potreby bielkovín, Largeman-Roth odporúča, aby si vzal svoju váhu v librách a rozdelil sa o 2.2 na získanie kilogramov. Takže osoba, ktorá váži 150 libier, potrebuje asi 68 až 70 gramov bielkovín za deň. "Môže to byť vyššie, ak ste mimoriadne aktívni alebo ak ste starší, pretože starší ľudia nespracovávajú bielkoviny tak efektívne," hovorí.

Ak chcete odštartovať veci, pokladňa dva z obľúbených protizápalových receptov s vysokými bielkovinami smoothie nižšie z jej najnovšej knihy, obaja z jej najnovšej knihy, Smoothie plán.

Recept smoothie s jahkou

Prísady
3/4 šálky ovseného mlieka
1 lyžica semien chia
1 lyžička Ground Ginger
2 kiwis, olúpané a nasekané
1 šálka mrazených jahôd
4 kocky ľadu

1. V mixéri kombinujte všetky ingrediencie a pyré, kým nebude hladký.

Recept kakao výbuch smoothie

Prísady
1/2 šálky studenej kávy
1/2 šálky čokoládového ovseného mlieka
2 lyžičky kakao hrotov
1 lyžica mandľového masla
1/2 banán
1/4 šálky ľadu

1. V mixéri kombinujte všetky ingrediencie a pyré, kým nebude hladký.