7 spôsobov, ako bojovať proti Jet Lag ako letuška

Nikto sa nechce cítiť ako zombie na dovolenke. Ale bez ohľadu na to, koľko vody chukujú, dokonca aj tí najpriaznivejší cestujúci sa môžu stať obeťou lagy.

Z vedeckého hľadiska je dôvod, prečo sa váš spánkový vzor dostane z toho, že sa dostanete, keď cestujete, v skutočnosti celkom jednoduchý: Prechod viacerým časovým pásom znamená, že váš cirkadiánny rytmus nie je synchronizovaný s miestnymi hodinami. Môže sa to stať vždy, keď sa pohybujete dvoma alebo viacerými časovými pásma.

Našťastie podľa letových sprievodcov existujú určité veci, ktoré môžete urobiť počas letu, aby ste pomohli brutálnym lagom Jet.

Tu je 7 tipov schválených letuškom, ktoré vám pomôžu bojovať.

1. Pripravte sa na nové časové pásmo

„Snažím sa čo najlepšie„ premýšľať “v časovom pásme prichádzajúcich,“ hovorí letuška Steve F. Pokúste sa vyladiť svoj rozvrh spánku deň alebo dva vopred (dokonca len po hodine) a nastavte hodiny na telefóne na čas vo vašom cieli pred vzletom. „Je to naozaj len trik na mysli,“ hovorí, ale prisahá, že to funguje.

2. Zdriemnutie, zdriemnutie

„Je dôležité, aby som sa ubezpečil, že dostanem najmenej osem hodín po sebe nasledujúceho spánku bez ohľadu na to,“ hovorí letuška Kelly B, ktorá zistí, že „spánok nahradí časové rozdiely“ a pomáha vyvážiť groggy pocit odrážania medzi časovými zónami.

3. Pozemok počas dňa

„Osobne sa mi páči predchádzajúce lety, ktoré odchádzajú medzi 8 a.m. a 10 a.m.,„Kelly hovorí. „Zistil som, že stále mám veľa energie, aby som sa dostal von a okolo môjho cieľa.„

4. Vytvorte si vlastnú spánkovú zónu

„Musím, musím, musieť Dajte si očnú masku, vankúš na krk a náhlavné súpravy alebo zámery uší, “hovorí Kelly. „Tiež by som rád mal relaxačný zoznam skladieb, ktorý ma uľahčí spánok.„Vyskúšajte meditačnú aplikáciu, ako je Headspace alebo Buddhify, aby ste vám pomohli dekompresovať.

5. Pod pohonte svojmu telu správnym spôsobom

Obaja letušky súhlasia s tým, že zdravá výživa je najlepším spôsobom, ako sa prebudiť osviežené: „Vypite veľa vody, jedzte zdravé zelené potraviny a držia sa ďalej od spracovaných a vysokých cukrových potravín,“ navrhuje Steve.

6. Popadnite éterický olej

Esenciálne oleje vám môžu pomôcť odpočívať celú noc na diaľkovom lete. Steve navrhuje, aby šnupanie levandule, keď sa rozsvietia kabíny.

7. Upotiť

„Vždy mi zabaľuje cvičebné oblečenie, ktoré mi pomáha pri oneskorení Jet, pretože môžeme kedykoľvek ísť do telocvične v hoteli,“ hovorí letuška Cathy Thompson. „Pár hodín si zdriemnutie a potom zasiahnutie mestského behu je dobrá prax.„Navyše, je to najjednoduchší spôsob, ako získať ložiská a pozrieť sa na niektoré stránky na novom mieste. Dva vtáky, jeden kameň-hotový.

Získajte viac pomoci s Jet Lag pred ďalšou cestou, alebo sa pozrite, ako cestovať ako supermodelky-ak nemáte súkromné ​​lietadlo.