7 tipov, ktoré vám pomôžu zvládnuť smútok straty, keď sa vrátite do práce

Bez ohľadu na vaše preferencie týkajúce sa toho, ako chcete oznámiť svoje pocity (alebo nie!), niektoré stratégie môžu uľahčiť prechod späť do pracovnej rutiny. Nižšie vás odborníci prevedú tým, ako a prečo riešiť tvrdé konverzácie smerom na to, čo chcete.

Zaobchádzanie so zármutkom je ťažké, najmä pri práci, ale týchto 7 tipov môže pomôcť

1. Spojte sa so svojím šéfom a potom sa vrátite späť do práce

Predtým, ako sa vrátite do práce, zvážte dotyk základne so svojím manažérom o tom, ako sa vám darí a akékoľvek konkrétne potreby, ktoré môžete mať. „Možno máte nové povinnosti pri starostlivosti o členov rodiny, riadenie majetku alebo vôle, starostlivosť o deti, dopravu, financie atď.,„Hovorí smútok poradkyňa Diane P. Brennan, LMHC. „Týmto spôsobom môže váš šéf pomôcť spravovať vaše pracovné zaťaženie a čas v kancelárii, aby ste pomohli pri prispôsobovaní života strate."

Aj keď nie ste obzvlášť blízko so svojím šéfom, a aj keď neočakávate, že budete potrebovať žiadne špeciálne príspevky, riešenie zármutku a spôsob, akým sa cítite, môže zmierniť svoj vlastný stres z návratu do práce. Je to tiež skvelý čas na zváženie, či chcete, aby váš manažér zdieľal podrobnosti o vašej strate so širším tímom (a ak áno, do akej miery).

2. Požiadajte svojho nadriadeného o flexibilný rozvrh

Ak sa necítite úplne pripravení ponoriť sa na stretnutia a malé rozhovory so svojimi kolegami, Brennanová navrhuje požadovať dočasné úpravy pracovných úprav, ako sú hodiny na čiastočný úväzok, flexibilné hodiny alebo práca na diaľku niekoľko dní v týždni.

„Uvoľnenie späť do práce by tiež mohlo znamenať zníženie vášho pracovného zaťaženia,“ hovorí Brennan. „Mohlo by to zahŕňať preradenie projektov alebo priorít vašim nadriadeným alebo kolegom, zatiaľ."

3. Zvážte, čo potrebujete, a aktívne informujte svojich spolupracovníkov

Vaši kolegovia môžu znamenať dobre, napriek tomu je pravdepodobné, že mnohí nevedia, čo povedať alebo robiť alebo ako konať okolo niekoho, kto smúti. Môže to byť pre nich niečo stresujúce, čo pre vás môže ľahko preniesť do stresu. Preto Flaxington navrhuje aktívne komunikáciu toho, čo potrebujete a chcete. Každý zvláda smútok inak, takže je veľmi pravdepodobné, že vy a vaši spolupracovníci máte rôzne obrázky toho, ako podporný vzhľad. Táto komunikácia sa môže uskutočniť aj prostredníctvom e-mailu v prípade, že je to pre vás pohodlnejšie ako osobný rozhovor.

4. Buďte vopred o svojich pocitoch v ťažkých dňoch

Obyčajné a jednoduché, zatiaľ čo sa zaoberáte smútkom v práci, niekoľko dní budú len ťažké. Keď sa to stane, nebojte sa s vami osloviť svojich najbližších spolupracovníkov, aby mohli poskytnúť podporu, ktorú potrebujete.

"Ak prežívate ťažký deň-mohlo by to byť narodeniny, výročie, špeciálny deň alebo len drsní denní spolupracovníci," hovorí Brennan. „Niekto, kto je empatický a podporujúci."

5. Ak niekto povie niečo škodlivé, oslovte ho

"Pamätajte, že väčšina ľudí sa úmyselne nesnaží povedať niečo škodlivé alebo spúšťacie," hovorí Brennan. "Ak sa to stane, je v poriadku, že ich jemne oznámim, že vám to nepomohlo alebo nepodporuje váš smútok."."

Navrhuje, aby povedala: „„ Vážim si, že sa cítite takto, aj keď to nie je spôsob, akým sa o tom cítim “a potom pokračujem zdieľaním toho, ako vy robiť cítiť.„Aj keď sa môžete cítiť nepohodlne pri riešení toho ostatným, je dôležité stanoviť hranice, aby ste sa v práci necítili odolní ani nepohodlne.

6. Nebojte sa požiadať o viac voľna

Zatiaľ čo niektorí, ktorí sa zaoberajú smútkom, sa môžu cítiť pohodlne, keď sa vrátia do práce ASAP, iní by si mohli uvedomiť neskôr, že potrebujú viac času na prispôsobenie, ako pôvodne očakávali. Ak si to ty, je to v poriadku. "Buďte úprimní k svojmu šéfovi a povedz:" Pozri, milujem svoju prácu. Moja práca je pre mňa dôležitá, ale momentálne nie som v tom dobrý. Moja mentálna kapacita nie je celkom tam. Čo si myslíte, že je fér? Čo si myslíte, že dokážeme vypracovať?'“Hovorí tréner kariéry a života Susie Moore.

Aj keď to záleží na vašej konkrétnej pracovnej kultúre, manažérovi a požiadavkách na prácu, nadchádzajúci a zraniteľný voči vášmu smútku a súčasnému štátu duševného zdravia komunikuje, že si ceníte spoločnosť a svoju prácu. A ak ste schopní viesť túto konverzáciu vopred, je pravdepodobnejšie, že nájdete pocit porozumenia a požadovanú odpoveď.

7. Buď k sebe milý

Nikto neočakáva, že práve teraz budete nosiť superhrdinský mys. "Dajte si prestávku, ak to potrebujete.". Je v poriadku byť stiahnutý a je v poriadku, že nebudete šťastní, “hovorí Moore. „Môžeš byť len sám sebou, a to je v poriadku."

A pamätajte: neexistuje žiadny správny alebo nesprávny spôsob, ako komunikovať, ako sa rozhodnete smútiť. Aj keď je dôležité hovoriť so svojimi nadriadenými a spolupracovníkmi o vašom pracovnom zaťažení a o tom, čo môžete uskutočniteľne zvládnuť, necítite sa povinní posunúť sa okolo svojho limitu, aby ste dokázali, že môžete. Pretože v skutočnosti takmer určite určite môcť-Ale to neznamená, že musíte.

V prípade, že ste boli zvedaví, plač v práci je stigmatizovaný iba z rodových dôvodov. Navyše, tu je to, čo môžeme urobiť, aby sme raz a navždy skončili s tým stále zameraným rodovým predpojatcom.