7 praktík sebavedomia, ktoré vám pomôžu * skutočne * dať si prestávku

„Keď sa na ne pozrieme ako na ciele, ktoré nie sú potrebné, sme schopní vidieť menšie úspechy a môžeme znížiť, že sú také tvrdé,“ hovorí psychoterapeut Jennifer Teplin, LCSW. „Je to podobný koncept ako pocit, ktorý má niekto, keď sa prvýkrát presťahujú do NYC:„ Je toho čo robiť, musím to všetko vidieť!„Realisticky o niekoľko mesiacov, urobili ste niekoľko vecí, ktoré ste si predstavovali, ale normálny život sa objaví a zvyčajne to nedosiahnete všetko. Tento nedostatok dosiahnutia všetkého sa nezraňuje na zlyhanie.„

„Je len prirodzené, že nemusíte fungovať tak dobre alebo tak, ako by ste za normálnych okolností."-Carla Marie Manly, PhD, klinický psychológ

A rovnako ako v tomto scenári sťahovania na NYC, kde si dávate prestávku za to, že ste okamžite neuvideli všetky pamiatky, teraz môžete urobiť to isté v tejto pandemike. Napríklad, ak náhle pracujete z domu a všimnete si, že nevykonávate na rovnakej úrovni ako v obvyklom. Manly navrhuje udeliť si určitú milosť: „Je len prirodzené, že nemusíte fungovať tak dobre alebo tak, ako by ste za normálnych okolností,“ hovorí.

2. Vyklopte svoj myseľ na „chladnú stranu vankúša“

„To znamená opak toho, čo momentálne robíte, namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo ste neurobili alebo nemôžete robiť,“ hovorí Teplin. „Namiesto toho sa zamerajte na to, čo môžete dosiahnuť, čo ste dosiahli a čo si môžete v budúcnosti naplánovať.„

To by mohlo znamenať prepracovanie vašich skúseností ako výzvu na prekonanie alebo stanovenie dlhodobých a krátkodobých cieľov v porovnaní s vytvorením gigantického zoznamu úloh úloh. Robte pre vás čokoľvek.

3. Ctiť svoje emócie

Ste náchylní k rozdeleniu svojich pocitov alebo intelektualizácii svojho smútku nad „malými“ vecami, ako sú zrušené koncerty? Vedzte, že dajte si ťažké časy o svojich autentických emóciách vzhľadom na svoje privilégium pred ostatnými alebo racionalizovať, že všetci to navigujú, takže by ste sa nemali cítiť, že vám práve teraz skutočne neslúži. Či už je v dôsledku problémov obrovský alebo malý, smútok je relatívny a môžete si dať prestávku tým, že si to umožníte cítiť to.

„Či už ste smutní, nahnevaní, frustrovaní alebo úzkostní, dobrý samostatný zloženie diktuje, že si dovolíte uznať a cítiť svoje emócie,“ hovorí Dr. Mužný.

4. Keď sa cítite bezmocní, pomôžte niekomu inému

Prosociálne správanie umožňuje pocit spojenia a významu, čo môže byť obzvlášť užitočné vzhľadom na výrazný nedostatok týchto vecí práve teraz. Takže ak máte šírku pásma, skúste ponúknuť svoju podporu navonok.

„To naozaj znamená vystúpiť z vlastnej hlavy, úsudku a priestoru a zameranie sa na niekoho iného. Pomáhame ostatným nám umožňuje cítiť sa naozaj dobre, “hovorí Teplin.

5. Nájdite chvíle pre starostlivosť o seba, keď môžete

Bez ohľadu na to, či máte nekonečný čas na starostlivosť o seba alebo iba minúty, prioritizujte akýkoľvek čin, ktorý je to, že centrá, ktoré môžete veľa počítať.

„Zďaleka nie je sebecká, dobrá starostlivosť o seba je jednou z najláskavejších a súcitnejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste udržali svoju energiu pozitívnu,“ hovorí Dr. Mužný.

6. Dajte svoj kritický hlas na stlaku

Väčšina z nás má vnútorný hlas, ktorý nám hovorí, čo máme robiť, a viackrát ako nie, ten vnútorný hlas je druh najhoršieho. Momentálne nepotrebujete ďalší úsudok, takže jedna účinná stratégia zahŕňa doslova vizualizácia Ako umlčať svoj vnútorný kritický hlas.

„Prebiehajúce sebaovládanie tiež znamená, že odmietate hlasitosť svojho kritického hlasu." -DR. Mužný.

„Prebiehajúca sebavedomie tiež znamená, že odmietate hlasitosť svojho kritického hlasu,“ hovorí Dr. Mužný. „Ak je to možné, úplne vypnite kritický hlas, ale ak to nie je možné, jednoducho si naďalej predstavte, že odmietam objem citovanej kritiky, keď sa objaví. To vám umožní byť láskavejší k sebe a tým, s ktorými komunikujete v skutočnom živote a online.„

7. Začnite zvyk všímavosti zhromažďovať „zlaté nugety“

Uznanie „zlatých nugetov“ alebo drobných chvíľ pôžitia počas dňa je ďalším spôsobom, ako praktizovať vďačnosť a pozitivitu.

„Začnite si všimnúť dve alebo tri veci, ktoré sa vám do jedného dňa páčili alebo sa vám darilo,“ hovorí Teplin. „Mohlo by to byť také jednoduché ako prebudenie pred alarmom, byť produktívnejší, ako sa očakávalo, alebo ráno pripraviť krásnu kávu.„