7 z najbežnejších penových chýb

4. Začínate s pevným valec

Možno budete chcieť osloviť ďalší pevný penový valček, ale kým si na to zvyknete, je dobré začať s niečím, čo je menej intenzívne. „Keď prvýkrát začínate, použite penový valec na mäkšej strane,“ hovorí Steven Struhl, MD, ortopedický chirurg a odborník na športové lekárstvo. „Keď sa stanete pohodlnejšími a zvyknete si na rôzne techniky, môžete začať používať hustejšiu rolku.„

5. Vyvaríte si spodnú časť chrbta

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete pomôcť zmierniť bolesť dolnej časti chrbta, ale jedlá z nich nie je jedným z nich. Okrem toho, že je bolestivý, môže spôsobiť problémy s kĺbmi, čo vedie k ešte väčšiemu bolesti chrbta.

„Keď uvažujete o typickej penovej valcovaní, ako napríklad vyvalenie teliat alebo štvorkoliek, pohybujete sa hore a dole nad týmto tesným svalom. Nechcete robiť rovnaký typ valcovania s chrbticou. Spinné prominencie stavcov sú kostné a nemôže byť skutočne nepríjemné a dráždivé, aby sa takto zvinuli a dole, “hovorí Danielle Weis, PT, fyzioterapeutka pri jarnej fyzikálnej terapii. „Pre niekoho, kto nemá absolútne žiadne problémy s chrbticou, by sa prvýkrát mohlo cítiť nepohodlne. Postupom času však to, čo robí, je opakovane zaseknutie kĺbov stavovcov proti sebe, čo môže spôsobiť podráždenie kĺbov, ktoré nakoniec vedú k bolesti chrbta.„

6. Nerobíš to dôsledne

Ak sa občas pohybujete iba penou, začnite to robiť každý deň. To je, keď si skutočne všimnete, že sa zvyšujú dávky v celom tele. „Valcovanie peny sa môže použiť kedykoľvek, keď sa cítite obmedzené alebo pre všeobecné zdravie mäkkých tkanív,“ hovorí Croce. „Ak sa vykonáva správne, jeden do dvoch minút max. Denne sa môže používať stály tlak a rytmické dýchacie.„

7. Používate ho iba na prevrátenie

Zatiaľ čo valcovanie je skvelé, nie je to jediný spôsob, ako použiť penový valec. Ak tiež neležíte na vrchu, ktoré sa podložia pod chrbticou od hlavy po zadnú kosť, vynecháte sa. „Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je ľahnúť si na penový valček,“ hovorí Rebecca Lubart, Pilates Pro a zakladateľ Dynamic Body Pilates. „Dokonca aj krátke, päťminútové zasadnutie ležiaceho na penovom valci, ktoré vás môže cítiť uľavené a osviežené.„

Nechajte jogu cítiť sa ako masáž s týmito pohybmi:

Gua Sha s celým telom môže byť ešte lepšia pri roztavení tesných svalov ako penový valček. A ak ste sa valili penou, tu je dôvod, prečo by ste sa mali pokúsiť „hojdať sa.„