7 Dietitian schválený bezlepkovými obilninami, ktoré sa pridajú do vašej komory, Pronto

„Môže sa to zdať ako veľa práce, aby ste sa na to všetko pozreli, ale akonáhle budete mať svoje go-tos, naozaj to musíte urobiť len pre cereálie, s ktorými nie ste oboznámení,“ hovorí. „A nemusíš sa držať pokynov presne; Sú to len dobré ballparky, na ktoré sa majú zamerať.„Môžete si tiež uložiť záložku tohto článku a vytiahnuť ho, keď sa vydáte do obchodu s potravinami. Nižšie je uvedený zoznam obilnín bezchladných a horúcich bezlepkových obilnín, ktoré spĺňajú výživové požiadavky vrstvy. Zahrnuté sú aj niektoré recepty na to, ako si doma pripraviť vlastné obilniny bez lepku bohatých na živiny.

7 bezlepkových obilnín s registrovanou pečiatkou schválenia dietetikov

1. Cascadian Farm Organic Gluten Free Honey Vanilla Crunch, 4 doláre

Táto obilnina má tri gramy bielkovín, tri gramy vlákniny a má pod 10 gramov cukru na porciu-a Je to organické. Ak ho chcete urobiť trochu sladšie bez toho, aby ste zvýšili obsah cukru, posypte trochu škorice na vrch. Je to protizápalový spôsob, ako udrieť aróma vrátane vášho obilnínskeho mlieka.

Kúpte si to teraz: Cascadian Farm Organic Gluten Free Honey Vanilla Crunch (4 doláre)

2. Tri priania bez zrna, obilniny na rastlinnej rastlinnej obilnine, 40 dolárov za 6

Aj keď je to jeden gram, ktorý má krátky od štyroch gramov vlákien, ktorá má mať obilniny, tento výber má osem Gramy proteínov-double minimum, ktoré odporúča, obilniny majú. Má tiež iba tri gramy pridaného cukru, ale vďaka medu stále chutí sladko.

Kúpte si to teraz: Tri priania bezŕta bez zrna, obilniny na báze rastlín (40 dolárov za 6)

3. Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal, 13 dolárov

Vyrobené z hrachových bielkovín, jedná sa o cereálie s vysokým obsahom bielkovín naplneného množstvom vlákniny, s 11 gramami a deviatimi gramami, respektíve. A čo obsah cukru, ktorý sa pýtate? Zlovok. Toto je škoricový toast podobný obilninovým bezlepkovým jedlom, na ktoré čakali. Je to tiež keto schválené, ak je to tvoja vec.

Kúpte si to teraz: Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal (13 dolárov)

4. HighKey Protein Cereálie, 11 dolárov.47

Aj keď je táto cereália trochu nízka v vláknine, jeden gram menej ako štyri gramy na servírovaciu vrstvu rád vidí, má neuveriteľných 10 gramov bielkovín na porciu a má tiež menej ako jeden gram s pridaným cukrom. Čokoládová príchuť z neho robí výber, ktorý si deti budú milovať rovnako ako vy.

Kúpte si to teraz: HighKey Protein Cereal (11 dolárov.47)

5. Čisto Elizabeth Colagen Oats Cup, 34 dolárov za 12

Ak hľadáte cereálie bez lepku, táto je vynikajúca (Vanilla Pecan!) a ide nad rámec vrstvy výživových požiadaviek odporúča. Vyrába sa tiež z kolagénu, čo je dobré pre zdravie čriev a orosenú pokožku.

Kúpte si to teraz: čisto Elizabeth Collagen Oats Cup (34 dolárov za 12)

6. Pekáreň na hlavných bezlepkových ekologických krémových teplých raňajkách, 17 dolárov za tri škatule

Táto horúca obilnina získava vlákno zo zmesi hnedej ryže, quinoa a ľanového jedla. Posledne uvedené dve zložky sú tiež dobrými zdrojmi bielkovín. Ak chcete trochu viac zvýšiť, pridajte na vrchol nejaké ovocie, čo je tiež prirodzený spôsob, ako osladiť vašu misku.

Kúpte si to teraz: pekáreň na hlavných bezlepkových organických krémových horúcom raňajkách (17 dolárov za tri škatule)

7. Instantné horúce obilniny bez obilia, opečený kokos, 15 dolárov za dve škatule

To všetko sa vyrába s organickým kokosom, vlašskými orechmi, mletými ľanovými semienkami, kešu, kokosová múka, pekanové orechy, sušené dátumy a vanilkové bôby. Kombinované tieto jednoduché ingrediencie chutia lahodne-najmä pri zahrievaní a tiež poskytujú dostatok vlákniny a bielkovín (deväť a šesť gramov), aby vám pomohli napájať sa až do obeda.

Kúpte si to teraz: Instantné horúce cereálie bez obilia, opečený kokos (15 dolárov za dve škatule)

Bezlepkové cereálie, ktoré si môžete pripraviť doma

1. Quinoa, pohánka a dátum obilniny

„Som veľkým fanúšikom, keď si doma pripravujem vlastnú cereálie, pretože dokážem lepšie ovládať ingrediencie,“ hovorí Layer. Jednou z bezlepkových základov, ktorá sa hodí pri výrobe vlastnej obilniny, je quinoa, čo je dobrý zdroj vlákniny aj bielkovín. Tento recept ho kombinuje s pohánkou a tiež obsahuje dátumy pre sladkosť. Mať to tak, ako je, alebo na vrchol pridajte jogurt alebo ovocie.

Získajte recept: quinoa, pohánka a dátum obilnín

2. Coconut-Vanilla „Fauxmeal“

Vyrábanie vlastných obilnín bez lepku môže byť tiež rýchle a ľahké. Tento recept používa ako základňu kokosovú múku a vyžaduje tiež nesladený skartovaný kokos, škorica, morská soľ, mních ovocie, vanilkový extrakt a mlieko alebo alt-milk podľa vášho výberu. Ak chcete hore vlákno, pridajte na vrchol nejaké hrozienka, bezlepkovú mrádu alebo orechy, potom vykopajte.

Získajte recept: Coconut-Vanilla „Fauxmeal“

3. Vegánske, bezlepkové obilniny palacinky

Trend mini-panely bol všade Tiktok; Tu je návod, ako priniesť zábavu do vašej cereálnej misy. Okrem toho, obilniny palacinky sú ranné jedlá všetkých vekových skupín, ktoré môžu byť nadšení. Je vyrobený z bezlepkovej všestrannej múky, mandľovej múky, mletej ľanu, prášku na pečenie, škoricu, javorový sirup, vanilka, jablková omáčka a mandľové mlieko.

Získajte recept: vegánske, bezlepkové obilniny palacinky

4. Obilnina vanilky

Táto krémová, teplá horúca cereália je možné vyrobiť za päť minút. Hlavnou zložkou sú ľanové semená, ktoré sú plné bielkovín a vlákniny. Vyrába sa tiež z orechového masla, ktoré bielkoviny ešte viac zvyšuje, zatiaľ čo cereálie je navyše krémová. Muškátový oriešok, škorica, kardamóm Pridajte chuť bez cukru. Recept tiež požaduje vanilkový mandľový krém, vďaka čomu je textúra ešte krémová a pridáva trochu viac sladkosti.

Získajte recept: Vanilla ľanové obilniny

5. Tekvica

Tekvicaté semená sú rastlinné, GF zdroj bielkovín a vlákniny, ktoré sa často prehliadajú-a môžu urobiť perfektnú obilnú základňu, keď sú korenené správnym spôsobom. (Pro Tip: Dosiahnite v komore pre svoju škoricu a javorový sirup). Tento recept tiež vyžaduje semená chia, pekanové orechy a mandle, čo ho robí ešte vyšším v bielkovinách a vláknine.

Získajte recept: tekvica korenia obilniny

6. Banánové ovsené vločky

Ak pripravujete raňajky na celý dom plný ľudí, jeden inteligentný spôsob, ako to urobiť. V tomto recepte tvoria ovsenú múku bez lepku, banán a škoricu. Pre vaše zálievky, ovocie, kakaový prášok, nakrájané orechy a semená a korenie sú skvelé možnosti, ktoré stále udržiava nízky obsah cukru.

Získajte recept: Banánovej škoricovej ovsenej vločky

Ako je načrtnutá vrstva, kľúčom k zabezpečeniu obilnín bez lepku je ten, ktorý je skutočne plný výživovej hodnoty, je nájsť ten, ktorý má nízky obsah cukru a sodíka a má primeraný bielkoviny a vlákninu-a to, či si pripravujete vlastné doma Alebo si kúpite v obchode. „Ak je obilnina, ktorá sa vám páči, trochu nízko na vláknine alebo bielkovine, môžete vždy pridať ovocie alebo orechy, aby sa zmenil rozdiel,“ hovorí Layer. „Stále dostanete výživné látky v takom konci!„

Získajte viac nápadov na recepty bez lepku v Well+Good's Cook s nami skupinou Facebook.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.