60 sekúnd intenzívneho cvičenia 14 minút sedavého správania
Štúdia navyše zistila, že Fitness zohral úlohu pri zvyšovaní všeobecného fyzického zdravia. Zatiaľ čo metodika študovala vzťahy medzi fyzickou aktivitou a úrovňami kondície konkrétne, výskum na ceste zistil, že cvičenie tiež pomohlo znížiť riziko vážnych zdravotných problémov, ako sú kardiovaskulárne ochorenie, cukrovka a dokonca aj rakovina. „Preto by sa očakávalo, že zlepšené porozumenie metód zlepšenia kondície bude mať široké dôsledky pre zlepšené zdravie,“ uviedol Dr. Nayor.
Nižšie kliknite na Play na piatich ľahkých tréningoch, ktoré môžete urobiť doma, keď máte krátke čas.
Kompenzovať denné sedavé správanie v niekoľkých minútach s týmito tréningmi
1. 5 -minútové jadrové cvičenie s kanvicou
Vytrhnite svoje abs a šikmé za päť minút s týmto jadrom kotlebell. Medzi ruskými zvratmi, váženými sit-upmi a výťahmi na nohy budete cítiť popáleninu prakticky v žiadnom momente.
2. 10 -minútové cvičenie celého tela
Vyskúšajte toto 10 -minútové cvičenie, ktoré funguje všetko od vašich rúk a ramien po nohy a glute. Najlepšie na tom je, že tieto cvičenia telesnej hmotnosti vyžadujú málo až žiadne vybavenie.
3. 10 -minútové cvičenie tanečníkových zbraní
Písanie celý deň na počítači a odpovede na nohavice nerobte presne zázraky pre vaše ruky. Ak vaše zápästia, bicepsy a triceps potrebujú nejaké cvičenie, pozrite sa na toto 10-minútové cvičenie tanečníkových zbraní, inšpirovaných pôvabnými, tónovanými ramenami balerínov v reálnom živote.
4. 5 -minútové cvičenie HIIT
Pokiaľ ide o HIIT, netrvá veľa, kým sa potí pot. Táto hardcore HIIT Session je len päť minút, ale nenechajte sa oklamať-je to hardcore, balenie do všetkých pohybov s rýchlym výbuchom energie.
5. 10 minútové cvičenie na nohy a základné cvičenie
Vaše abs, glutes a stehná budú pociťovať popáleninu počas tohto 10 -minútového cvičenia s nižším telom. Pohybujete sa cez 10-mlovú sériu pomocou iba svojej telesnej hmotnosti pre vážne výsledky za zlomok vášho bežného času tréningu.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
