6 krokov na zvládnutie meditatívnej chôdze v interiéri, pretože mať vedomie, zatiaľ čo uviaznuté vo vnútri

Spoločnosť Headspace nedávno predstavila meditáciu v interiéri chôdze ako súčasť svojho bezplatného obsahu „Zvládnutia búrky“, navrhnutého tak, aby vám pomohla udržať chlad v pandémii (aby ste mohli vyskúšať zvukový dom v domácnosti sťahovaním aplikácie). Alebo prejdite nadol a získajte krok za krokom pokyny od Vazqueza a Lewisa pre domácich majstrov vašej interiérovej meditatívnej chôdze.

Ako praktizovať interiérovú meditatívnu chôdzu v 6 ľahkých krokoch, podľa meditačných profesionálov.

1. Uzemniť

Nájdite si chvíľku, kým začnete chodiť, aby ste cítili pocit svojich nôh na zemi. Držte oči otvorené mäkkým zaostrením pred vami, berte veľký, zhlboka nadýchnite nosom a von cez ústa. A keď vdýchnete ústami, začnite chodiť.

2. Choďte tempom, ktoré sa cíti prirodzene a pohodlne

Najprv choďte normálnou rýchlosťou. Ak sa cítite zdôraznení, môže to byť dosť rýchle na začiatok: chôdza, pozastavenie, otáčanie a znova sa chôdza späť. Stačí sa pohodlne, priviesť myseľ do tela a všimnúť si, ako sa telo cítite, keď kráčate.

3. Všimnite si váš rytmus chôdze

Začnite si všimnúť pohyb tela, rúk, nôh, rúk, chodidiel. Najmä si však všimnite pohyb nôh a rytmus nôh, ktoré sa pohybujú dozadu a dopredu.

4. Vedome spomalte svoje tempo

Postupne to začnite trochu spomaľovať, takže zakaždým, keď sa rozhodnete prejsť, jednoducho to spomalte asi o 10 percent zakaždým. Keď budete pokračovať v chôdzi, začnite si všimnúť pocit, že chodidla pritlačí na podlahu. Cítite sa jednou nohou pritlačením nadol a potom sa tlak uvoľní, keď zdvihnete nohu. Potom cítite, ako sa ďalšia noha tlačí nadol a jeho pocit sa zdvíha.

5. Uschnite sa v novom rytme svojho vnútorného meditatívneho chodenia

Stále si uvedomte priestor okolo vás a stále si uvedomte zvyšok tela, ale začnite spomaľovať. Chôdza pomalšie, keď odpočívate pozornosť na pocit jednej nohy a potom na druhú. A potom ďalší. A potom ďalší, len zostať s týmto rytmom.

6. Zoznámte sa ukončte svoju prax

Kedykoľvek sa rozptyľujete, len si to všimnite, nechajte to ísť a upútať pozornosť späť na nohy. Pokračujte tak dlho, ako chcete, a keď skončíte, vráťte sa do stojacej polohy a zhlboka sa nadýchnite.

Ak máte problémy upútať pozornosť do vášho tela, Vazquez odporúča namiesto toho pozorovať vaše prostredie. „Ak sa cítite inšpirovaní hrať, buďte s tým kreatívni. Možno na časť času nalaďte pri chôdzi zvuky prostredia; Potom nalaďte farby, tvary, svetlo a tiene. Potom sa nalaďte na to, čo sa deje v mysli, pozorovanie myšlienok a vznášanie sa s vedomím.„Môžete tiež priradiť svoje kroky so slovami: pravá noha, tu; ľavá noha, teraz.

Naozaj to, čo dosahujete s vnútornou meditatívnou chôdzou, je kvalita komunikácie so sebou, ktorú zamerajú na to, aby ste mali s priateľmi blízko a ďaleko, v časoch sociálneho dištancovania a za hranicami. Zvážte teda, že životná zručnosť, ktorá sa oplatí rozvíjať kedykoľvek, ale v súčasnosti si môžete všade maximalizovať v súčasnosti.

Tu je to, čo vedieť o rozdieloch medzi dvoma populárnymi meditačnými aplikáciami: Headspace a Calm. A ak sa cítite izolovaní od tých, ktorých máte radi, meditácia súcitu je lístkom na viac spojené.