6 z najlepších cvičení AB, zaradené za fitness tréner

3. Drzosť

Podľa Lilesa sú drôty s osvedčeným cvičením, ktoré sú oporou v brušnom tréningu. „Je to praktické cvičenie aktívneho zotavenia, pretože nevyžaduje, aby sa zapojili iné svalové skupiny. Existuje tiež veľa variácií na okorenenie vecí, ako sú krížové krízy alebo spätné krízy, “hovorí. Jediná nevýhoda? „Väčšina ľudí ich robí nesprávne, často kladie na krk alebo sa dostatočne nezameriava na zapojenie dolnej časti chrbta.„Takže venujte pozornosť forme.

4. Drevené činky

Činky Woodcops fungujú ako funkčné základné cvičenie. „Woodcops sú vynikajúce, pretože môžete trénovať na rotáciu alebo proti rotácii,“ hovorí Liles. „Toto cvičenie je prenosné na mnoho aktivít a športov, ako je golf alebo baseball.„Naozaj si to pocítite vo svojich šikmoch.

5. Výťahy na nohy

Výťahy na nohy sú klamne tvrdé, pretože sa tu pohybujú iba vaše nohy. „Keď sa to urobí správne, vaše nohy môžu slúžiť ako silný odpor voči trénovať vaše abs,“ hovorí Liles. To však môže tiež poškodiť chrbát, takže forma je kľúčová. „Je dôležité, aby ste sa ubezpečili, že vaša spodná časť chrbta je chránená, čo môžete urobiť vedome odvedením stredu a dolnej časti chrbta do podlahy alebo položením rúk pod dolnú časť chrbta.„

6. Sedenie

OG Sit-up je stále skvelým AB krokom, na ktorý sa obrátiť. „Sit-up sú spoločným základným cvičením, zvyčajne sa vykonávajú najefektívnejšie, keď sú vaše nohy ukotvené,“ hovorí Liles a poznamenáva, že udržiavanie nôh dole vám pomôže udržať neutrálnu chrbticu a obmedziť použitie hybnosti na zdvihnutie chrbta z chrbta z podlaha.