3 spôsoby schváleného trénerom, ako cvičiť hlbšie sedieť do svojich drepov

2. Použite vážený objekt

Cítiť sa celkom pohodlne držanie stacionárneho predmetu? Teraz Alexander hovorí, že je čas presunúť sa na vážený objekt. „Funguje medicína lopta, činka alebo objekt domácnosti skvele,“ hovorí. „Toto cvičenie vykonáte rovnako ako vyššie, ale tentoraz vážený objekt pred vami nebude stacionárny.„

1. Položte nohy hneď za šírkou ramien a prsty na nohách mierne poukázali.
2. Držte vážený predmet v rukách pred vami, závisí sa od bokov zatlačením glutes dozadu a spodnou časťou do drevenej polohy. Nezabudnite utiahnuť svoje jadro a zastreliť svoju váhu do päty, keď vytvoríte uhol 90 stupňov na kolenách.
3. Bude to skôr výzva, ale stále to vyváži pocit pádu späť v technike „sedenia späť“, keď sa s týmto pocitom budete cítiť pohodlnejšie.

3. Postavte sa pred stoličku, gauč alebo lavicu

Pripravený vykopať vážený objekt? Alexander hovorí, že odoberie váhu pred vami a nájde lavicu, stoličku alebo gauč niečo, na čo si môžete spustiť zadok.

1. Postavte sa s lavicou, stoličkou alebo gaučom za vami. Vaše chodidlá by mali byť hneď za šírkou ramien a vaše prsty by mali byť mierne poukázané na to.
2. Položte ruky pred seba (bez váhy). Zamerajte sa na sprísnenie jadra, zavesenie na boky a tlačenie glute späť, keď sa pomaly spúšťate dole do sedenia na lavičke.
3. Pred odchodom skontrolujte svoj formulár. Vaše kolená by mali v súlade s guľôčkami vašich nôh, hmotnosť je vo vašich pätách (mali by ste byť schopní krútiť prsty na nohách), hrudník je hore a jadro je tesné.
4. Prejdite cez päty s kolenami, ktoré zostanú von, stlačte glute na vrchol.

Pro Tip: Po zvládnutí tejto praxe skúste ľahko poklepať na glute na lavičke a zároveň udržiavať dobrú formu. Čoskoro nebudete potrebovať ani lavicu a budete sedieť v drevách ako profesionál.

Potrebuje váš formulár stále nejakú prácu? Pozri si toto video: