6 potravín, ktoré RDS tvrdia, že sa zázraky pre zdravie očí (bez ohľadu na to, koľko hodín denne pozeráte na obrazovku)

2. Vajcia

Čo je v pohode na luteíne a zeaxantíne, je to, že Stangland hovorí, že živiny sa často nachádzajú v rovnakých potravinách. Jedným z takýchto potravín sú vajcia. „Lutein a Zeaxanthin sa špecificky nachádzajú v žĺtkovej časti vajíčka,“ hovorí. Medzi ďalšie živiny, ktoré nájdete v žĺtku, patrí horčík, vápnik, železo, draslík a zinok. Takže môžete pridať zdravie očí ako ďalší dôvod, prečo by ste nemali ísť len na bielych.

Pozrite si video nižšie a získajte viac informácií o zdravotných výhodách vajíčok:

3. Tmavé listové zelené

Stangland hovorí, že ďalšie miesto nájdete Lutein a Zeaxanthin je tmavé listové zelené, ako je kapusta a špenát, takže ak ste vegánsky, nemysli si, že si sol. „Všetky tmavé listové greeny majú tieto živiny, čo je len ďalší dôvod, prečo ich Dietici tak často odporúčajú ľuďom,“ hovorí Stangland.

4. Brokolica

Pravdepodobne už viete, že brokolica je skvelým zdrojom vlákniny, ale vedeli ste, že zabalí aj veľa luteínu a zeaxantínu? Stangland hovorí, že to robí, čo znamená, že krížový zelenina je skvelé jedlo pre zdravie očí. „Telo nemôže vyrobiť luteín a zeaxantín, a preto je také dôležité jesť potraviny, ktoré ich majú,“ hovorí Stangland. Teraz viete ešte jeden, ktorý je celkom široko prístupný.

5. Cícer

Vyplnenie potravín s luteínom a zeaxantínom je skvelé, ale Stangland hovorí. „Zinok je nosič vitamínu A a opäť je to dôležité, pretože vitamín A pomáha chrániť telo pred oxidačným stresom,“ hovorí. Jedným z zdrojov živiny je cícer, ktorý má 1.5 miligramov živín na porciu. (Zinok je stopový minerál, takže hoci je dôležitý, potrebujeme iba malé množstvo.)

Pozrite si video nižšie a získajte viac informácií o zdravotných výhodách cíceru:

6. Tekvicové semiačka

Stangland hovorí, že tekvicové semená sú ďalším veľkým zdrojom zinku s celkovými 10 miligramami na porciu. Pridajte ich do svojho šalátu vyrobeného z listových greenov, brokolice a papriky a máte jedno jedlo pre oči pre zdravie očí.

Zatiaľ čo všetky potraviny na tomto zozname sú dosť prístupné, Stangland hovorí, že sú chvíle, keď možno budete chcieť zvážiť doplnok. „V ideálnom prípade sa chcete snažiť získať 10 miligramov luteínu denne a priemerný človek dostane menej ako tri,“ hovorí. Odporúča svojim klientom jeden s názvom Screen Shield Pro od Eye Promise (39 dolárov). „Niekedy je ťažké vstať k tým 10 miligramom,“ hovorí.

Majte na pamäti tieto tipy a pomôžete svojim očiam, čo je obzvlášť dôležité, keď obmedzenie času obrazovky nie je možné. Túto radu by ste mohli nazvať, dobre, vpohľadplné.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.