6 Agility Cvičenia, ktoré zvýšia vašu rýchlosť (a silu) v tréningu

Popadnite si kužele alebo značky a odlišujú ich 25 metrov. Sprint z jednej značky na druhú a späť pre jedného zástupcu, hovorí Phelps, ktorý odporúča šesť opakovaní čo najrýchlejšie, potom odpočívajte a zopakujte.

3. Rýchle rebrík práca:

Práca rebríka je skvelá pre každého, kto sa snaží zlepšiť svoj reakčný čas a koordináciu. Od futbalu po box, výhody sú nekonečné. Položte rebrík agility (14 dolárov) a vyzývajte svoju pohyblivosť tým, že vstúpite dovnútra a von z každej škatule v rôznych vzoroch čo najrýchlejšie, hovorí Stonehouse. Pre začiatočníkov skúste robiť rýchle nohy na každom štvorci (položte ľavú a pravú nohu raz na každom štvorci). Odtiaľ môžete postupovať k ťažším rebríkom, ako je Ali Shuffle.

4. Bránky beží:

Ak chcete vylepšiť svoju mechaniku sprintu a výrobu sily, skúste bránky behať. Všetko, čo potrebujete, je sada mini prekážok (30 dolárov). Existuje celý rad spôsobov, ako prepojiť prekážky, preto odporúčame pracovať s trénerom alebo sledovať vyššie uvedené video, aby ste zistili najlepšie medzery. Akonáhle ste nastavení, sprint tak rýchlo, ako je to možné, cez prekážky bez toho, aby ste ich zrazili.

5. Švihadlo:

Zatiaľ čo tradičné skokové lano je dobrou výzvou, Stonehouse navrhuje, aby ho premiešal skokom naraz jednou nohou alebo striedaním nôh dopredu a dozadu, aby ste získali viac agility práce. Keď vás aklimatizujú skákacie lano, skúste pokročilejšie možnosti, ako sú dvojité jednodňové.

6. Bočné plyometrické skoky:

S nohami nie viac ako šírka bedra od seba, ohýbajte kolená, aby ste drepovali a pretlačili vaše podpätky, tlačili hore a bokom smerom k druhej strane miestnosti. Phelps hovorí, že ticho pristávajú a absorbujú šok hlboko squattovaním. Vykonajte 30 až 60-sekundové intervaly.

Vyskúšajte toto dynamické zahrievanie skôr, ako začnete pumpovať krv:

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.