T-test je podľa trénera mierami agility-ako to na to urobiť, podľa trénera

Konkrétne t-test zahŕňa šprinty, zamiešania a backpedál v štyroch smeroch rýchlo. Môžete to urobiť buď v interiéri a von a s minimálnym zariadením, ktoré potrebujete, je stopové hodinky, štyri kužele (fľaše s vodou tiež fungujú!) a meracia páska.

Ako vykonať jeden

Nastavte prvý kužeľ ako štartovaciu čiaru. Z kužeľa One, zmerajte 10 metrov priamo vpred a umiestnite tam druhý kužeľ. Nastavte tretí kužeľ dole päť metrov doľava od kužeľa dva a nakoniec štvrtý kužeľ ide päť metrov napravo od kužeľa dva, aby vytvoril list „t.„

Cieľom je zistiť, ako rýchlo môžete urobiť nasledovné: Sprint z Cone One na kužeľ dva, dotknite sa jeho základne (nie hore), potom na bočné zamiešanie na kužeľ tri a dotknite sa jeho základne ľavou rukou. Teraz zamiešajte až do kužeľa štyri, klepnite na jeho základňu pravou rukou a potom zamiešajte späť, aby ste si dali kužeľ. Nakoniec behajte dozadu okolo kužeľa One a ste hotoví.

"Pretože t-test je viac zameraný na koordináciu ako zameranú na silu alebo kondicionovanie, môžete to urobiť pomerne často bez toho, aby ste sa odvrátili od svojho druhého výcviku," hovorí Sant. Prispelo by to pekne v rámci vášho rozcvičovania pred tréningom, najmä ak je vaša koordinácia tým, čo vás drží späť vo vašom tréningu, hovorí.

Čo znamená váš t-test pre výsledky agility

Pre mužov, čas 11.50 sekúnd sa považuje za potrebné na zlepšenie. Pre ženy, skóre 12.50 sekúnd sa považuje za potrebné na zlepšenie.

Ako zlepšiť váš t-test na čas agility

"Získajte svoje spodné telo silnejšie s drepmi, výpadmi a rozdelenými drepmi, pretože sila je predpokladom rýchlosti, zrýchlenia a spomalenia," hovorí Shackleton.

Môžete začať s týmto tréningom celkového tela, aby ste vybudovali silu a mobilitu:

Čím ste silnejší, tým viac sily môžete vyrobiť, aby ste sa v prípade potreby pohybovali rýchlejšie, a na to, aby si brzdy (AKA spomalili), aby ste rýchlo a efektívne zmenili smer. „Začlenite do svojho tréningu dni rýchlosti a agility najmenej dvakrát týždenne, aby ste dosiahli najlepšie výsledky,“ dodáva, kto navrhuje vyskúšať túto vzorkovú reláciu sami, pretože to zahŕňa rovnaké pohyby vykonávané v t-test:

• 10 x 10 yardov sprinty s odpočinkom medzi 30 sekundami medzi súbormi
• 10 x 10 yardov SUFFLES-vyhodíte päť metrov doľava, potom päť späť do pravého s 30 sekundami odpočívajú medzi súbormi
• 10 x 10 yardový zálohovanie s 30 sekundovými odpočinkami medzi súbormi

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.