5 Trénerom schválené úseky, ktoré (rýchlo) pomáhajú zmierniť ten sviatočný víkend nadúvať

Akoby utorok po Dni práce nebol už najviac mehhhhhh Deň v roku, ak ste (ako ja!) Strávil víkend konzumáciou dostatočného ružového a BBQ, aby vás vydržal cez zimu, pravdepodobne sa cítite nafúknutí ako peklo toto a.m. (Okrem toho, že sa samozrejme cíti unavené a rozpadnuté). Ako zábavná!

Našťastie, keď som sa posúval cez Instagram ako prostriedok, ako sa dnes ráno vyhýbam sa svetu, narazil som na sériu úsekov, ktoré majú pomôcť s týmto druhom nemožnej situácie vyvolanej hamburgerom. Fitness Trainer Johanna-Who, ktorú by ste mohli poznať pri jej rukoväti, @Growthjo, ktorý sa zdieľal s piatimi joga inšpirovanými tokom, ktorý sa zbaví tohto hrubého plynulého pocitu a necháva vám nič iné ako láskavé spomienky na tieto posledné letné plážové pivá. Držte každý pohyb 60 sekúnd a za päť minút budete bez nadúvania v piatich minútach. Teraz, ak by sme len našli úsekovú sekvenciu, ktorá by nám pomohla vyliečiť tento koniec letného smútku ..

https: // www.Instagram.com/p/b16l9grBC28/?igshid = 1O0K2W9E3SFOO

1. Forward sa nakloní k póze dieťaťa: Začínajte na rukách a kolenách s rukami vysadenými priamo pod pleciami, vyrazte boky späť do pózy dieťaťa a natiahnite sa cez ruky. Rock dopredu s ramenami mierne pred lakťami.
2. Kľačenie bedrového flexora úsek: Ohnite prednú nohu vysadenou nohou a natiahnite zadnú nohu za vami s kolenom na podlahe. S rukami nad hlavou, nakrájajte boky dopredu a dozadu, ohýbajte sa a natiahnete predné koleno a natiahnete sa cez ruky a zadné telo.
3. Mačacia krava: Na rukách a kolená. Potom pomaly zakrivte chrbticu na mačku a nechajte hlavu spadnúť medzi ruky.
4. Nadol pes: S rukami a nohami vysadenými na zemi, zdvihnite boky dozadu a zatlačte päty do zeme, aby vaše telo vytvorilo tvar „V“. Podržte 60-70 sekúnd.
5. Vpred: Postavte sa s miernym ohybom v kolenách, zložte hornú časť tela dopredu a siahnite k členkom. Možno budete chcieť vložiť vankúš medzi hruď a nohy, aby sa veci stali pohodlnejšími a maximalizovali úsek.

Okrem natiahnutia môžete použiť aj penovú valcovanie ako spôsob, ako sa vysporiadať so svojou blochovou situáciou. Alebo si požičajte niektoré z týchto domácich nápravných prostriedkov, ktoré sami experti používajú, keď sa cítia nafúknutí AF.