5 najlepších tipov na beh v meste od maratónskeho veterána NYC

2. Využite všetky slučky parku, ktoré nájdete

Mapovanie priestoru na spustenie 22 míľ (s adekvátnymi zastávkami) môžete poslať najchutnejšieho bežca do šialenstva MapQuest. Ľahké riešenie? Používajte čo najviac parkových slučiek. „Môžete ľahko pridať 3 míle v mnohých alebo 6, ak bežíte v Central Parku,“ hovorí. A to isté platí pre parkovacie slučky v mestách po celej krajine. Pridaný bonus? Mnohé z nich majú často toalety a vodné fontány, takže sa odtiaľ môžete vydať.

3. Mosty sú vstavané kopce

Pri hľadaní skutočných kopcov Zeme na kopcové cvičenia nie je možné v betónovej džungli, mosty sú ďalšou najlepšou vecou. „Majú k nim sklon a sklon je odpor a pracuje proti niečomu, čo sa proti vám tlačí späť,“ hovorí mi Movold. Je dobré poznamenať, najmä preto, že maratón NYC je plný svahov a pridávanie častých kopcovitých behov do vášho tréningového rozvrhu vám môže pomôcť vybudovať výdrž a vytrvalosť.

4. Pokúste sa vyraziť dlhé behy skoro

„Skoré ranné behy sú skutočne užitočné, pretože trénuje vaše telo, aby sa prebudilo a pripravilo sa,“ hovorí Movold. „Toto ticho môžete použiť na to, aby ste mohli mať tento priestor nad hlavou a ísť do svojej behu s jasnosťou a odhodlaním [na čas, ktorý ste na to vyčlenili,“ hovorí. Navyše, keď je mesto tichšie, máte menej prvkov (ja.e. Preplnené chodníky plné turistov) do boja.

5. Nenechajte sa zastaviť

Dobre, tak si pamätajte, že všetky tie veci skôr o voľnom chode bez stanoveného kurzu. To je, keď sa hodí. „Hovorím, že ak prídeš na červené svetlo,“ navrhuje Movold. „Vyberte si smer skôr, ako sa tam dostanete, aby ste mohli zostať v pohybe. Ak viete, že musíte pokračovať v rovine, kliknem na svoje hodinky, aby sa tempo zastavilo a zostanem v pohybe. Je to tiež dobrá šanca upraviť niečo, čo je vypnuté a skontrolujte, ako sa všetko cíti, a potom ste späť v drážke. Počas maratónu, kde ste nútení spomaliť, je veľa momentov, ako sú vodné zastávky, ale musíte sa neustále pohybovať vpred.„A predtým, ako to poznáte, budeš na štartovej čiare.

Takže celoročné sedenie rozdrví váš bežecký formulár a tu je to, čo vedieť o rôznych bežeckých topánkach, ktoré si môžete kúpiť.