5 jednoduchých vecí, aby ste udržali vaše wellness ciele v roku 2020, ktoré sa pohybujú okolo Deň Quitters
Nie si sám. Tento rok sa predpovedalo, že väčšina ľudí sa vzdá svojich novoročných predsavzatí do 19. januára, AKA „Quitter's Day“, podľa výskumu, ktorý uskutočnil aplikácia Fitness Tracking App Strava. Ak ste jedným z nich (žiadna hanba, január je ťažký), chytili sme niekoľko rád, ako sa pripraviť na úspech wellness po celý rok, ak to vyžaduje trochu stredného januára.
„Skutočne zlepšenie vašich návykov na dlhé vzdialenosti si vyžaduje stanovenie inteligentných cieľov, ktoré sú realistické, uskutočniteľné a udržiavateľné,“ hovorí Cynthia Sass, RD a konzultantka pre Zenb, novú značku založenú na rastlinách, ktorá vyrába občerstvenie vpredu vpredu. zelenina (dokonca aj stonky a semená). „Malé zmeny sa nemusia cítiť tak pôsobivé, ale pretože sa s nimi môžete držať dlhodobo, výhody snehovej gule v priebehu času a nakoniec majú väčší vplyv na vaše ciele.„
Akonáhle sa zvyky spojené s vašimi cieľmi začnú cítiť ako váš nový normál, SASS navrhuje pridať ďalší (atď.). Predtým, ako to budete vedieť, ukážete 2020, kto je šéfom, s vašimi cieľmi oficiálne prešlo.
Pokračujte v posúvaní pre 5 jednoduchých, ale inteligentných cieľov, ktoré môžete začať teraz a skutočne sa držať po celý rok.
1. Vyberte si rastlinné občerstvenie
Vydanie na prepracovanie celej vašej stravy v jednom páde je (doslovný) recept na zlyhanie. Namiesto toho Sass hovorí, že začne s jednou kategóriou v tomto prípade, občerstvenie-to môže mať veľký vplyv na vašu celkovú výživu.
„Podľa CDC jesť menej ako 10 percent dospelých odporúčaného minimálneho príjmu dvoch až troch šálok zeleniny za deň,“ hovorí Sass. „Odhaduje sa, že 95 percent dospelých Američanov nespotrebuje odporúčaný denný cieľ pre vlákninu.„
Naplnením zásuvky na stole rastlinnými možnosťami občerstvenia, ako je Zenb Veggie Bittes, ktorá poskytuje jednu šálku zeleniny a až 29 percent dennej odporúčanej dávky vlákien-nebudete len zasiahnuť váš cieľ lepšieho občerstvenia, vy. V roku 2020 sa vzdorujte štatistikám.
2. Pi viac vody
Toto je jeden z tých cieľov, ktoré by sa pravdepodobne zmestili na zoznam kohokoľvek, každý rok a veda súhlasí. „Podľa Mayoclinic je Národné akadémie vied, inžinierstva a medicíny odhadovaný primeraný denný príjem tekutín približne 16 šálok pre mužov a 12 šálok pre ženy,“ hovorí Sass.
Toto číslo sa samozrejme líši v závislosti od vašej úrovne cvičenia, životného prostredia a celkového zdravia, hovorí Sass. Ale je tu jedna univerzálna pravda: voda je skutočná OG.
3. Zvýšiť príjem výroby
Namiesto toho, aby ste dosiahli cieľ výživy, pokiaľ ide o obmedzenie potravín ako mimo limitov (o ktorých viete, že bude ťažké skutočne chcete dezert), otočte svoje myslenie, aby ste sa sústredili na to, čo môžete pridať do svojej stravy.
Sass odporúča pokúšať sa jesť sedem šálok produkcie denne a čím väčšia rozmanitosť, tým lepšie. Zosilňujte výživu svojej cestovinovej omáčky zmiešaním mrkvy alebo orelového tekvice do zmesi alebo hodte hrsť mrazených cukety do smoothie (verte nám)
„Okrem zvýšenia príjmu živín, zvýšenie príjmu produkcie môže pomôcť zvýšiť celkové šťastie, podporovať tráviace zdravie a môže mať za následok zdravšiu pokožku,“ dodáva. Jeden jednoduchý gól sa práve zmenil na tri vražedné výplaty.
A ak nie ste blízko chladničky? Popadnite vrecko Zenb Veggie Bittes, aby ste sa mohli. Prichádzajú vo príchutiach ako letná repa s pomarančovými a kakaovými hrotmi, aka A príchuť, ktorá je vylepšená fúzia s vegetariánmi, ktoré by ste normálne nejedli.
4. Buďte kreatívni svojím pohybom
Len preto, že všetci „zdraví“ ľudia, ktorých sledujete na Instagrame, chodia do triedy Spin päťkrát týždenne, to neznamená, že to je to, čo musíte urobiť príliš-ak sa vám v skutočnosti nepáčite triedy spinov.
„Keď sa cvičenie cíti ako fuška alebo trest, je menej pravdepodobné, že sa s ním budete držať,“ hovorí Sass. (Káž.) „Nájdite aktivity, ktoré sa vám páčia, že sa práve počíta ako cvičenie, ako je tanec, turistika alebo kolieskové korčuľovanie.„Skvelá vec, keď si užívam spôsob cvičenia.
5. Precvičiť všímavosť
Už ste sa niekedy stretli a mysleli ste si, že sú tiež zameraný? Pravdepodobne nie, čo znamená, že by ste pravdepodobne mohli mať úžitok z pridania ďalšieho zenového času do svojej rutiny. „Dokonca aj päť minút denne vedomia meditácie môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť celkové šťastie,“ hovorí Sass. A práve tak máte päť inteligentných cieľov, ktoré sa môžete sami seba chváliť po celý rok.
Sponzorovaný Zenbom
Horná fotografia: Getty Images/Westend61
