5 výživných ingrediencií, ktoré podporujú chrbát do školy/kancelárie/všetko sezónu

Ak sa chystáte vrátiť sa späť do školy alebo do kancelárie (alebo ak sa práve usadíte späť do rutiny po lete, ahem, slávne bez štruktúry), budete potrebovať jednu veľmi dôležitú zložku: energia.

Ale rovnako ako by ste mohli milovať kávu, pravdepodobne by to nemalo byť jedinou vecou, ​​ktorá vás na jeseň na jeseň napája z vášho rušného harmonogramu. Registrovaná dietetička Melissa Rifkin, RD súhlasí.

„Je dôležité rozlišovať medzi krátkodobými špičkami energie a dlhodobou trvalú energiu,“ hovorí Rifkin. „Po konzumácii kofeínu alebo potravinového produktu s vysokým obsahom cukru môže cítiť rýchlu podporu energie. Aj keď táto energetická podpora môže byť vítaná, často je krátkodobá a vedie k pomerne rýchlym a viditeľným poklesom energie v priebehu niekoľkých hodín.„

Tajomstvo dlhodobej energie, ktorá vám pomôže žonglovať so všetkými vecami? Jesť vyváženú stravu plnú ultra výživných prísad. „Pre trvalejšiu energiu by každé jedlo malo obsahovať kombináciu sacharidov, tukov, bielkovín a produkcie,“ hovorí Rifkin. „Táto rovnováha živín podporuje rovnomernejšiu hladinu cukru v krvi, ktorá môže mať za následok trvalejšiu energiu, a nie energetické vrcholy a doliny často spojené s kofeínom a rafinovaným cukrom.„

Aby sme vám pomohli identifikovať niektoré z ľahko zásobených ingrediencií, ktoré budete chcieť mať po ruke tento rok na jeseň, spojili sme sa s jednoduchými Mills, aby sme požiadali Rifkina o Intel na niektoré z najlepších potravín pre energiu, aby sme pomohli Palivujte svoj najlepší s nízkym stresom, vysokoenergetický život v tejto sezóne a celý rok.

Pokračujte v čítaní niekoľkých najlepších potravín pre energiu, ktoré sa dajú ľahko udržiavať po ruke vo vašej špajzi.

Nakupuj teraz

Kúpte si teraz Rosemary & Sea Salt mandľová múčka sušienky 5 dolárov Kúpte si teraz chrumkavé dvojité čokoládové čipky $ 5 Kúpte si teraz tmavá čokoláda, mandľové mäkké pečené tyčinky 6 $ Kúpte si teraz sušené paradajky a bazalky, múky múky $ 5 Kúpte si teraz chrumkavé čokoládové čipy cookies $ 5 Mäkké pečené tyče 6 dolárov

Mandľová múka

Mandle sú z nejakého dôvodu občerstvenie MVP, ktoré drapáva: Rifkin poznamenáva, že sú zdrojom vlákniny, vitamínu E a nenasýtených tukov (dobrý druh), čo ich núti naplniť, takže aj hŕstka vás pomôže zviazať vás medzi činnosťami. Navyše, keďže majú s vysokým obsahom bielkovín (asi sedem gramov na štvrťrok) a naložené vitamínmi B (ktoré pomáhajú previesť živiny na energiu), môžu pomôcť s touto trvalou podporou.

Mandľová múka vám skóruje mnoho tých istých výhod, a preto je to hviezdna prísada v sušienkach mandľových múky Simple Mills, chrumkavé sušienky a mäkké pečené tyčinky. Udržujte škatuľu každého zásobníka vo svojej špajzi a budete mať veľa možností (okrem toho hŕstky mandlí) pre občerstvenie na výžive, husté, na cestách na cestách.

Slnečnicové semienka

Malé, ale mocné, slnečnicové semená poskytujú vitamíny a minerály ako železo, B6 a horčík, spolu s rovnováhou tuku, bielkovín a vlákniny-A, ktorá podporuje tráviacu pravidelnosť a satuturitu, hovorí Rifkin, Rifkin.

„Potraviny obsahujúce vlákniny, ako sú sušienky s jednoduchými mlynmi [ktoré obsahujú slnečnicové semená], ovsené vločky a popcorn sú potraviny, ktoré vám pomôžu cítiť sa plné a spokojné medzi jedlom,“ hovorí. „Jedným z mojich tipov na občerstvenie na udržanie energie je vždy spárovať zdroj sacharidov s tukom alebo bielkovinami. To pomáha podporovať stabilnejšiu hladinu cukru v krvi a zase trvalejšiu energiu. Napríklad ponorte [sušienky] s avokádom alebo si vychutnajte kúsok syra.„

Kokos

„Kokos obsahuje niektoré jedinečné vlastnosti ... kvôli jedinečnej forme tuku nachádzajúcich sa v kokosovom orechu, nazývanom triglycerid so stredným reťazcom alebo MCT,“ hovorí Rifkin. „Tento tuk MCT sa trávi a absorbuje inak ako väčšina ostatných foriem tuku, a preto je schopná poskytnúť okamžitejšiu formu energie.„

S toľkými rôznymi formami kokosu je k dispozícii (vločky, múka, olej, cukor), máte možnosti, ako sa zapojíte do tejto energickej energie. Je to tiež jedna z ingrediencií v jednoduchých mlynoch chrumkavých cookies, takže môžete skórovať túto energiu a uspokojiť aj svoj sladký zub.

Ľanový

Ľan je bzučaný ako „super semeno“, hovorí Rifkin, a je ľahké pochopiť, prečo: „Ľan je zdrojom srdca zdravého tuku Omega-3, ktorý sa predpokladá, že znižuje zápal a podporuje zdravie mozgu,“ vysvetľuje. „Ľan tiež obsahuje lignans, ktoré majú antioxidačné vlastnosti, ktoré podporujú zdravé bunky v celom tele.„

Zdravé bunky = bunky, ktoré sú viac vybavené na efektívne využívanie energeticky, čo je to, čo robí ľan medzi najlepšími potravinami pre energiu. Ľan je kľúčovou ingredienciou v zmesi orechov a semien s jednoduchými mlynymi, ktorá slúži ako základ v sušienkách, sušienkách a tyčí, takže si môžete získať dávku ľanu v čase občerstvenia denne.

Chia semená

„Jedným z jedinečne prospešných aspektov semien chia je ich schopnosť absorbovať vodu,“ hovorí Rifkin. „Takže, keď konzumujete semená a tekutiny chia, semená chia spracovávajúc cez váš tráviaci trakt zvyšuje objem a podporujete pocit plnosti a saturácie.„

Ak nie ste fanúšikom pudingu Chia alebo pridaním semien do ovsených vločiek, narazte na jednoduché mlyny mäkké pečené tyčinky (ktoré sa dodávajú v príchutiach ako tmavá čokoláda, korenený mrkvový koláč a orechový banánový chlieb), ktoré používajú chia v ich orech a zmes semennej múky. Udržujte ich uložené v rukavicovej skrinke, kabelke, taške na telocvičňu alebo zadnom vrecku (v poriadku, kdekoľvek), aby vás závesy a energetické poklesy nikdy nezastavili v zasiahnutí drážky a poháňania pádu.

Najlepší obrázok: Simple Mills/W+G Creative