5 NIE FEAR Foods na jedenie, keď IBS preberá váš život

Ak ste súčasťou jedného z piatich Američanov so syndrómom dráždivého čreva (áno, je to taký spoločné), ste príliš oboznámení s strachom, ktorý sa môže vkrádať pred tým, ako si sadnete k jedlu. Každé jedlo je možným granátom, ktorý by mohol explodovať v žalúdku. (Je to hrubá metafora, ale je to bohužiaľ dosť vhodná.)

„Po prvé, je dôležité zbaviť sa strachu z jedla, pretože úzkosť ovplyvňuje črevo. Musíte byť schopní relaxovať, “hovorí Dr. Vincent Pedre, MD, autor Šťastná vnútornosť. Druhá rada, ktorú dáva svojim pacientom s IBS, je vylúčiť potraviny, ktoré sú najproblematickejšie: lepok, mliečne výrobky, sóju, kukurica a strukoviny. A ach jo, budete chcieť obmedziť aj príjem cukru.

„Najlepšie je úplne zložiť zaťaženie z čreva a potom znovu zaviesť každé z týchto potravín pomaly, jeden po druhom,“. Hovorí Pedre. „Týmto spôsobom budete mať prázdnu bridlicu a silnejšie črevo, čo vám môže skutočne určiť, aké sú vaše problémové potraviny.„

„Po prvé, je dôležité zbaviť sa strachu z jedla, pretože úzkosť ovplyvňuje črevo. Musíte byť schopní relaxovať.„

Aj keď sa odmeny pravdepodobne vyplatia, vyhnúť sa všetkým možným spúšťačom nie je ľahké. Je to úplne normálne čudovať sa, Sheesh, čo môcť Jem?

Našťastie Dr. Pedre označil niektoré potraviny, ktoré sú stále len na stole, ale v skutočnosti pomáhajú zmierniť príznaky IBS. A jeho vedomosti prichádzajú na prvý pohľad: Po rokoch trpel IBS, našiel spôsob, ako sa uzdraviť jedlom. Ditto pre Jeff Burgee, zakladateľ IBS Formula. „Strávil som roky návštevou najlepších lekárov v krajine a vyskúšal som všetko,“ hovorí Burgee. „Keď mi nikto z nich nemohol pomôcť, začal som experimentovať s rôznymi ingredienciami sám.„

Zaujíma sa o to, čo máte v chladničke, ktorá môže pomôcť s IBS? Čítať.

Fermentované potraviny

Tento by nemal prísť ako úplný šok, pravdepodobne už viete, že fermentované jedlá sú plné probiotík, ktoré sú pre vaše črevo šialené. „Jednou z najdôležitejších funkcií probiotík je ich schopnosť prevyšovať a zneuctiť nevítané patogény v GI trakte,“ hovorí Dr. Peda. Inými slovami, zvyšujú viac dobrých baktérií, zatiaľ čo bojujú so zlým druhom a pomáhajú priviesť späť svoje črevo do rovnováhy. (A FYI, naši odborníci uprednostňujú fermentované potraviny pred probiotickou obľúbenou kombuchou. „Môže mať príliš veľa cukru, ktorý živí kvasinky v čreve-nie je dobré,“ vysvetľuje.)

Je však raz, keď DR. Pedre varuje pred vyplnením fermentovaných potravín: Ak máte SIBO, prerastanie zlých baktérií v tenkom čreve. „Potom môže byť pre ľudí skutočne nepríjemné,“ hovorí.

Mandľové mlieko

Mlieko nie je láskavé k ľuďom s IBS, ale to neznamená život bez smoothies, lattes a zmrzliny. Mandľové mlieko je DR. Výmena mlieka spoločnosti Pedre, pretože je široko dostupná, cenovo dostupná a ľahká na črevných, ale ďalšie orechy sú tiež láskavé k vášmu telu. Len sa uistite, že siahnite po nesladenom druhu, aby ste sa vyhli ďalšiemu cukru, ktorý by mohol kŕmiť vyššie uvedený nepríjemný problém s nadšením kvasiniek.

Kosť

Podľa Dr. Pedre, existuje niekoľko dôvodov, prečo je kosť vývar. Po druhé, je to vynikajúci zdroj kolagénu. Ukázalo sa, že kolagén dokáže vyhladiť črevnú výstelku zvnútra von rovnakým spôsobom, ako to robí vrásky v pokožke. (DR. Pedre dodáva do svojho receptu do svojho receptu na črevné vlastnosti ešte viac šálky citróna alebo jablčného jablčného octu.)

Acai

Keď Burgee, zakladateľ IBS Formula, počul o vedeckej štúdii spájajúcej Buzzy Superfood Acai Berries s liečbou IBS, rozhodol sa mu dať výstrel. „Začal som to brať a nemal som žiadne príznaky IBS na týždeň, čo bolo pre mňa úžasné,“ hovorí. Bola to prvá zložka, s ktorou experimentoval, aby mal neskôr trvalých výsledkov, stále to pre neho pracuje. „Sú veľmi vysoké v antioxidantoch, o ktorých sa zistilo, že skutočne pomáhajú s IBS,“ hovorí.

Aloe vera

Aloe Vera je známa (ahem) pomáha pohybovať sa veci, čo je skvelá správa, ak je zápcha váš najväčší príznak IBS. Ale zatiaľ čo niektoré štúdie zistili, že ingrediencia pomáha, ak ste zálohovaní, ale nie, ak máte hnačku, Burgee verí, že to funguje pre (niektorých) ľudí na oboch stranách spektra IBS. „Je to takmer úplne voda a rozpustná vláknina,“ hovorí. (Tip zasvätených IBS: Rozpustná vlákno pomáha hromadne stolicu.)

DR. Pedreova rada na testovanie všetkého, čo je nové, že ste nervózni, je začať malú. „Je to ako ísť do bazéna. Nemusíte sa len ponoriť do prvého.„Ak vyskúšate výstrel Aloe Vera a nezažívate žiadnu plynulosť alebo nadúvanie, nabudúce sa môžete pokúsiť o niečo viac a uvidíte, ako sa cítite.

Liečba IBS je zložitá firma: Pokiaľ ide o zdravie čriev, neexistuje žiadne pravidlo. Ale ak odovzdáte žalúdku odpočinok vylúčením akýchkoľvek problémových potravín pri vyplňovaní piatich položiek v tomto zozname, možno budete môcť stráviť menej prestávky v kúpeľni.

Niečo iné, čo pomôže vašim príznakom IBS: získanie viac vitamínu D. Alebo by ste mohli mať netesné črevo.