5 tipov na zvýšenie nálady pre vašu rannú rutinu, ak dostanete zimné blues

1. Zobuďte sa v rovnakom čase každý deň (vrátane víkendov)

Bežným príznakom SAD je zmena kvality spánku a kvantita. Preto DR. Serscecíon odporúča držať sa naplánovaného pred spaním a prebudením, ktorý sa nezháňa. To môže dať vašej mysle a telu rutinu, ktorej môže dôverovať-a potenciálne vás chrániť pred zmenami súvisiacimi s smutnými, ktoré zahŕňajú cyklus spánku-budenia. To môže tiež pomôcť obmedziť zasunutie a zdriemnutie, ktoré by podľa Mayo Clinic mohlo sklamať kvalitu vášho nočného odpočinku.

2. Zobuďte sa s prirodzeným svetlom alebo simulovaným prírodným svetlom

Pretože nedostatok svetla v zimných mesiacoch môže prispieť k smutnému, je dôležité ho čo najviac nasiaknuť. DR. Serscecíon odporúča pripraviť vaše ranné prebudenie s jasným slnečným žiarením z otvoreného okna alebo žiarovkou simulujúcou slnečné svetlo. Tento typ lampy napodobňuje prírodné svetlo a ukázalo sa, že mení mozgové chemikálie súvisiace s náladou (viac o osvedčených postupoch neskôr). Nerobte si starosti, to neznamená, že musíte stúpať, keď to urobí slnko, len nezabudnite získať nejaké veľmi potrebné svetlo do hodiny od prebudenia, podľa Mayo Clinic. Môže to vyzerať ako udržiavať vaše záclony otvorené na ráno alebo vymeniť vaše výpadky závesov čírymi odtieňmi.

3. Buďte aktívni spôsobom, ktorý pre vás funguje

Okrem prebudenia so slnečným žiarením, DR. Serscecíon hovorí. Cvičenie je vynikajúce pre telo a mozog, čiastočne, pretože uvoľňuje veľa chemikálií, ako je dopamín, epinefrín a serotonín, ktoré môžu zvýšiť vašu náladu. Či už radšej sa ráno dostanete na beh alebo sa držíte pri prechádzke obeda, udržiavanie konzistentného je dôležité. Keď sú dni šedé a vaša vôľa cvičiť, bude ľahšie vstať a pohnúť sa, ak je aktivita už zakorenená vo vašej rutine. Môžete sa tiež zaregistrovať na fitness triedu alebo plánovať cvičenia s priateľom večer, aby ste sa vyhli prepadu, ktorý prichádza s skorým západom slnka. Možno najlepšia časť o pridávaní pohybu do vášho dňa, aby ste pomohli chrániť pred smutným? Nemusíte robiť super intenzívne cvičenie-denne 10 až 15 minút chôdze môže byť pre vašu myseľ skutočne prospešná, hovorí Dr. Sersecion.

4. Jedzte raňajky nabité živinou tak často, ako je to možné

Jesť jedlá, ktoré sú vyvážené a plné bielkovín, vitamínov, tukov a sacharidov, je veľmi dôležitou praxou na udržanie celkovej pohody. Takže, pokiaľ ide o vaše prvé jedlo dňa, poháňanie potravinami s hustými výživami môže pomôcť regulovať vašu náladu a hladinu energie po celý deň, hovorí Dr. Sersecion. Týmto spôsobom, keď zasiahnu smutné príznaky, nebudete tiež zápasiť s nízkymi hladinami cukru v krvi alebo zlosťou naplneného závesu, ktorý úplne zničí vašu náladu. Opäť platí, že rutina dole je skutočne užitočné, keď sa ide o ťažkú.

5. Použite smutnú lampu 30 minút denne už v septembri

Svetelná terapia nie je taká ľahká ako zapnutie vašej stolovej lampy na niekoľko minút, ale ak sa to urobí správne, môže byť skutočne efektívna pre ľudí so smutnými. Pre jedného, ​​budete sa chcieť uistiť, že vaša lampa je smutná a poskytuje 10 000 luxu svetla. Potom je dobré čistiť osvedčené postupy, keď používate lampu sedenie 16 až 24 palcov od svetla po dobu 30 minút denne, najlepšie súčasne súčasne.

Budete tiež chcieť začať ASAP. DR. Serscecíon odporúča, aby ste sa dostali do zvyku, čo najskôr na jeseň. Mohlo by to vyzerať ako zbytočná stratégia, ak nie ste v silnom smutnom kúzle, kým povedzme, v polovici februára, ale to je celý bod. Pomalé zníženie slnečného žiarenia je súčasťou toho, čo spôsobuje smutné, takže používanie ľahkej terapie ako preventívneho opatrenia je skutočne veľmi dôležité.

Čo si pamätať pri využívaní týchto sezónnych tipov na depresiu

Na konci dňa môže byť skutočne frustrujúce mať jednoducho štyri až päť hodín slnečného žiarenia každý deň, najmä ak má taký veľký vplyv na vaše duševné zdravie. Ak tieto sezónne tipy depresie nepomáhajú DRD. Serscecíon odporúča dotknúť sa základne s dôveryhodným poskytovateľom o ďalších krokoch, ktoré môžete podniknúť, napríklad doplnok vitamínu D, rozprávanie s terapeutom alebo užívanie liekov. Život so sezónnou depresiou môže byť bojom, ale existujú spôsoby, ako zimné mesiace urobiť trochu znesiteľnejšie-a dúfajme, že ešte príjemnejšie.