5 minút aeróbov s nízkym nárazom je jedným z najlepších zahrievaní *vôbec *

Vyskúšajte tieto dva tréningy s nízkym dopadom na kĺby, ktoré vám poďakujú.

15-minútové cvičenie s nízkym dopadom spoločnosti Hasfit

V tomto tréningovom tréneri Kozak a Claudia-Dwo z najcelexnejších, temperamentových trénerov, trénerov, trénera na úrovni začiatočníkov Sesh na úrovni začiatočníkov. Všetko, čo potrebujete, je ľahký pár činiek, dve fľaša na vodu alebo len seba. Každý sa pohybujte nepretržite na jednu minútu a celý obvod zopakujte dvakrát.

Bočná juke: Začnite v stojacej polohe. Zamiešajte zľava doprava, zatiaľ čo uchopte závažia alebo fľaše na vodu.

1 2 3 4: Z vašej stojacej polohy vykročte vpred s jednou nohou po druhej. Potom ustúpte. Stále uchopíte svoje závažia a fľaše na vodu (ak chcete!).

Horolezectvo: Začínať. Natiahnite jednu ruku k oblohe a ohnite opačnú nohu do hrudníka. Prepnite strany a pridajte malý, jednorazový skok medzi tým, ak si to želáte.

Reverzný výpad: Vykviňte dozadu a stočte si ruky do hrudníka. Vráťte sa k stojacim a prepnite strany.

Skákacie zdviháky: Začnite stáť s nohami spolu a rukami po bokoch. Zdvihajte ruky do tvaru V, zatiaľ čo vaše nohy vyskočia na hore v tvare V. Návrat do stredu.

Striedanie dotykov na nohe: S nohami širšie ako šírka bokov od seba a ruky v tvare V nad hlavou sa dotknite ľavej ruky k pravej nohe. Vráťte sa hore a potom sa dotknite pravej ruky na ľavú nohu.

Vysoké koleno stiahnite: Začnite s rukami nad hlavou. Keď zastrčíte jedno koleno do hrude, vytiahnite lakte a chrum. Boky.

Skákacie steny push-up: Nájdite stenu a predpokladajte vertikálnu polohu dosky. O krok späť o niekoľko centimetrov, aby ste mohli dokončiť skákací pohyb. Ohnite lakte v polovici cesty, potom úplne vytlačte z steny (bez rúk) a priveďte ruky na svoje boky.

Squat Wood Chop: Postavte sa s nohami o niečo širšie ako vzdialenosť šírky bokov. Drep dole a ako to robíte, otočte obe ruky doprava. Vráťte sa k postaveniu a vytiahnite ruky nad hlavu a doprava. Po 30 sekundách prepnite strany.

Tréner Marc Santa Maria je 5-minútové cvičenie s nízkym dopadom

Aj keď je toto cvičenie s nízkym nárazom navrhnuté tak, aby bolo krátkych a sladkých päť minút, môžete pohyby zopakovať viackrát, aby ste predĺžili tréning. Vyplňte každý krok na jednu minútu.

Krok dotyk: Vedľajší krok s jednou nohou a druhú priveďte, aby sa s ňou stretol. Opakujte v opačnom smere.

Vyrovnať to: Ohnite kolená, aby ste boli bližšie k zemi.

Koleno ups: Zdvihnite jedno koleno na výšku odpadu a obidve ruky klepnite na vyvýšené koleno. Opakujte na opačnej strane.

Vyrovnať to: Pred poklepaním na koleno vyvýšenej nohy predĺžte ruky nad hlavou.

Reverzné výpady: Vymiešajte dozadu vľavo, vráťte sa do stredu. Vymiešajte dozadu vpravo, vráťte sa do stredu.

Vyrovnať to: Keď sa dostanete, vytiahnite koleno na úroveň pásu a pred prepnutím bokov klepnite oboma rukami.

Bočné údery: Punč vľavo päsť na pravú stranu a otáčajte trup doprava. Vráťte sa do stredu a prepnite strany.

Vyrovnať to: Zvýšiť intenzitu úderu.

Drepy s lýtkom zvyšujú: S odbočkou šírky ramien nohy, ohýbajte kolená a spustite zadok smerom k zemi. Postavte sa rovno a vstaňte na prsty na nohách.

Z tohto dôvodu sú cvičenia Hilit tiež za testovaciu jazdu. A pozrite sa na tieto teeny malé pohyby Barre, ktoré sa zvyšujú úplné cvičenie.