5 tréningov s nízkym dopadom, ktoré vám umožní krížový vlak ako profesionál

Pre sochárskeho oddaného: 17 minút Barre Burn

Číslo jednej majiteľovi Barre3 Alicia Sokol chce, aby ste si vzali preč od svojho tréningu? To, že je to s nízkym dopadom, neznamená, že to bude ľahké. Rutina 17-minútovej rohože obsahuje sériu tekutých pohybov, vrátane drepov s ramennými kruhmi a kruhmi ramien, drevených impulzov s výťahmi na rameno a polmesiaca s kolennými impulzmi, predtým. Najlepší zo všetkých? Sokol hovorí, že je to skvelé cvičenie pre tých, ktorí očakávajú, pretože nezahŕňa žiadne hlboké krútenie alebo ležanie na chrbte.

Pre nádejný bežec: 12-3-30 tréning

Choďte do akejkoľvek triedy Orangetheory alebo Barry's Bootcamp a pravdepodobne sa dozviete, že beh pri nízkych rýchlostiach na vysokej úrovni je jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť svoju vytrvalosť a urobiť z vás lepšiu bežcu. To je logika za cvičením 12-3-30-a skutočnosť, že beh na 12 svahu a rýchlosť troch po dobu 30 minút je istým spôsobom, ako zvýšiť svoj srdcový rytmus.

Pre toho, kto sa snaží vyhodiť z pary: 15-minútové boxerské cvičenie

Jo, dierovanie môže byť nízko dopad a vysoko stresový. Toto 20-minútové cvičenie tieňového boxu, ktoré vedie inštruktorka BoxUnion Beth Gold, obsahuje objatie kolena, sumo drepy, výťahy päty, štvorkolky, zadné výpadky a viac s údermi a háčikmi hodenými do dobrého hľadiska.

Pre ten, ktorý hľadá posilnenie telesnej hmotnosti: 30-minútové celotelové cvičenie Pilates

V neposlednom rade je toto cvičenie Pilates od inštruktora East River Pilates Floss Brolsma, ktorý prechádza divákmi cez 27-move sekvenciu iba za pol hodiny. Vďaka pohybom ako drepy, výpady, dosky a mosty môžete očakávať, že získate celotelové cvičenie, ktoré to určite budete cítiť nasledujúci deň.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.