5 „Dobré náladové potraviny“, ktoré neurovedcom hovorí, že posilňuje hladiny serotonínu a upokojte stres

5 serotonínových potravín na jedenie počas zimy a vždy

1. Vajcia

Vajcia DR. Zoznam listov serotonínových potravín nielen preto, že obsahujú tryptofán, ale aj preto, že majú vysoký obsah cholínu (vitamínu B) a bielkoviny. Cholín je priamo spojený s podporou zdravia mozgu vrátane nálady a bielkoviny dodáva telovej energii. (Cítite sa, že sa rozpadajú a smutne, často chodia ruka v ruke.)

Pozrite si video nižšie a získajte viac informácií o zdravotných výhodách vajíčok:

2. Syr

Ak ste typ človeka, ktorý rád dáva syr, napríklad všetko, pravdepodobne si myslíte, že je zdravý rozum, že jesť niečo kýčovité môže zvýšiť vašu náladu. Ale nie je to len kvôli vkusu; syr je ďalšie jedlo, ktoré obsahuje tryptofán. Cheddar je typ syra najvyšší v chemikálii. Prineste si pohodlie jedla so syrom!

3. Tofu (a ďalšie sójové výrobky)

Existujú rastlinné spôsoby, ako zvýšiť svoj serotonín prostredníctvom toho, čo jete tiež. DR. Leaf hovorí, že sójové výrobky (ako tofu, edamame a sójové orechy) majú tiež tryptofán a bielkoviny. Jedna štúdia, ktorá sledovala postmenopauzálne ženy v priebehu dvoch rokov, zistila, že pravidelne konzumácia tofu bola spojená s poklesom depresívnych symptómov. Ďalšia štúdia žien pred a po menopauze zaznamenala rovnaké výsledky. Takže určite nemusíte závisieť od živočíšnych produktov pre prírodnú podporu serotonínu, ak nechcete.

4. Tuniak, losos a iné ryby

Podobne ako vajcia, ryby kontrolujú veľa boxov na zdravie mozgu. Okrem toho, že sú vysoké v tryptofáne a proteíne, mastné kyseliny omega-3 priamo prospievajú mozgu (vrátane podpory regulácie nálady). Ryby tiež obsahujú vitamín D, živinu, ktorá sa v zime ťažko dostane a je tiež spojená s náladou. Tuniak, losos a ďalšie mastné ryby majú najviac tryptofánu a omega-3s.

5. Orechy a semená

DR. Leaf hovorí, že orechy a semená sú ďalšie skvelé rastlinné serotonínové potraviny. Zatiaľ čo všetky orechy a semená prinášajú na stôl ďalšie výživové výhody, orechy sú známe tým, že sú dobré pre zdravie mozgu, pretože sú obzvlášť vysoké v Omega-3S.

Rovnako ako existujú potraviny, ktoré sú spojené so zlepšujúcou sa náladou, DR. Leaf tvrdí, že je tiež dôležité mať na pamäti skutočnosť, že niektoré potraviny môžu mať opačný účinok, silnejšie spojené s depresiou a úzkosťou. „Potraviny, ktoré sú vysoko spracované a obsahujú nezdravé množstvá ingrediencií, ako je cukor. Takže keď používate tieto serotonínové potraviny s úmyslom podporovať vaše duševné zdravie, je dôležité premýšľať o tom, čo nie zahrnúť do jedla tiež.

DR. Leaf hovorí okrem skutočných jedál, ktoré jete, váš emocionálny stav zatiaľ čo Jete je tiež dôležitým faktorom. „Naša myseľ doslova prevádzkuje náš tráviaci systém, takže ak sme prepracovaní a vo vysoko emocionálnom stave pri jedle, bude to negatívne ovplyvniť to, ako tráviaci systém a dokonca aj mikrobiom pracujú na strávení potravín a asimiláciu živín,“ hovorí. Ak sa cítite úzkostne a chystáte sa jesť, urobte si chvíľku, aby ste sa zhlboka nadýchli. To môže byť tiež dôvod, prečo sa môže dostať zo zvyku jesť pri stole, keď pracujete, môže byť užitočné.

Opakuje sa, že serotonín je iba jedným faktorom, pokiaľ ide o náladu. Tiež neexistuje žiadna náhrada za profesionálnu pomoc-a žiadna hanba, že ju žiada. Ale spojenie medzi jedlom a duševným zdravím je naďalej prepojené a to je dôležité tiež vedieť. Koniec koncov, si to, čo jete.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.